Białko i tłuszcze dobry poziom, oczywiście zadbaj by tłuszcze zdrowe również się przewijały przez diete. Co do węglowodanów, nie wiem ile masz treningów i w jakiej intensywności, ale 3g/kgmc wydaje mi się jak na zdrowego faceta intensywnie trenującego iloscia niewielką. Możesz spróbować i obserwować organizm, choć osobiście zacząłbym od conajmniej [...]
[...] to wogole nie przypomina diety. Ile zastosowales makroskladnikow? Podaj prosze konkretnie kazdy posilek po koleji a nie 2 lub 3 z calego jadlospisu. Zrob to tak jak ja robie. Co oznacza ani gruby ani chudy? Wklej zdecia, lub napisz jaki masz poziom fatu. Rude boy rozpisalem Ci suple w sposob optymalny. Do stacka dodajesz 1-2g monohydratu-proste.
[...] -francuz klasyczny sztanga j.w. *przy klatke zrob wiecej serii rozgrzewkowych i sugerowalbym zaczac od skosu w gore np: -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. nogi Nogi, siady: 25/20/15/12 wykroki: 20, 2*12-8 mc na prostych nogach: 3*25-15 łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15 łydki siedząc 3*25-15 plecy barki [...]
Witam mam pytanie Panie Jacku, czy jak chce obniżyć poziom BF to jaki zakres powtorzen wykonywać?? i czy suplementy Animal cuts i syntrax nitrous się na coś zdadzą?? I czy system 4 razy trening silowy i 2 aero w DN moze być?? Pozdrawiam I z fóry dziękuję za odpowiedź
[...] trening, który wykonywałem około pięciu tygodni był rewelacyjny. A było to coś takiego: 1 dzień Klatka, biceps, triceps -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki [...]
mamy zupelnie inna budowe i sylwetki no i poziom nie ten sam ja bez zmiany diety, czyli z zalozeniami do budowy masy dorzuceniem dobrego termogeniki (leviathan) nie zmienianiem treningu, dodaniem interwalowego treningu hiit na rowerku (nie biegowego) (3x w tyg, w dni wolne od siłowni, poczatkowo interwaly 10/10 - zwiekszalem systeamtycznie ilosc [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 103 Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 107 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia bieganie pilka nożna czasem [...]
Witaj Jacku, prosiłbym Cie o skorygowanie diety na siłe. Stosuje ją jakiś czas, siła niby idzie, ale nie jestem jakis pobudzony, wręcz ospały i poziom testosteron niski, a powinno byc na odwrót. Pytanko techniczne dotyczące prawidłowego stosowania animal flexa i lecytyny. Pierwsze i drugie biore 30min po śniadaniu + w ciągu dnia druga dawka [...]
[...] Mozna wprowadzic tylko niewielkie zmiany dzieki ktorym miesnie beda dalej odpowiednio bodzcowane. Np klatka -porecze(wczesniej oczywiscie dobra rozgrzewka) -skos w gore -poziom rozpietki Jak zauwazyles tylko delikatnie zmienilem kolejnosc cw(poza ost.)ale dzieki temu miesnie dostana nowy bodziec. Takie dzialania przeciwdzialaja stagnacji. A [...]
[...] 4. francuz nachwytem w leżeniu (szeroki chwyt) 3s 14 14 14 5. francuz nachwytem z tym, że łokcie wyciągnięte w tył za głowę (wąski chwyt) 3s 14 12 12 6. siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnik nachwytem 3s 12 12 12 Nóg nie ćwiczę, gdyż co drugi dzień biegam po 1 godzinie i 2-3 razy w tygodniu chodzę na [...]
[...] sen. Przed treningiem to buforowanie mleczanow i rodnikow fosforanowych. Vit. C mozesz zarzucic rowniez przed treningiem ,razem z magnezem bedzie zwiekszac poziom hormonow anabolicznych. Uwazaj natomiast na pore przed snem, niektorzy reaguja wtedy pobudzeniem na ta witaminke. Po treningu najlepiej bedzie sprawdzal sie gainer np [...]
Witam Jacku chciałbym Cie prosić abyś rzuciłokiem na ten planik i ocenił go: "A" Klatka 1. Wyciskanie sztangi poziom 4*12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangilek gora j.w. Plecy 1. Drązek szeroko do klatki 4 * max 2. Podciąganie sztangileki do boku 4*12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ze sztangielkami supinacja 4*12/10/8/6 Triceps 1. Francuz sztangą [...]
[...] czasami wrecz omylnie zakładam wiecej ciezaru niz w rozpisce a mimo to daje rade bez najmniejszych problemow. Jedyny efekt uboczny to 1000 myśli na sekundę i podwyzszony poziom agresji moze to wyrzut testosteronu bo wkoncu co trening mam siady i same zlozone cwiczenia Prosił bym o odpowiedz Pana Jacka badz Rafała jak tez i innych [...]
Wit C raczej nie na noc ale po treningu aby zmniejszyc poziom wolnych rodnikow tlenowych i kortyzolu. W dzien bez treningu podziel tak aby dostarczac mniejsze dawki do wiekszej ilosci posilkow. Za malo magnezu, postaraj sie aby wyszlo dziennie 450-500mg. Niekiedy sprzedaja Vitargo po pol opakowania tj 1kg w oryginalnie zapakowanym worku foliowym. [...]
[...] bardzo (niestety kamerką nie dałem rady). Myślałem, że jak przytyram górę klatki to się to jakoś zakryje, ale niestety nie bardzo to pomogło. Mięśnie tworzą się na mostku (poziom czerwonych strzałek) i dalej wygląda to fatalnie. Zaraz pod mostkiem widoczne jest wklęśnięcie. Rzecz jasna jest tam tyle samo mięśnia (podejrzewam) co na górze, tyle [...]
[...] gleboki sen i odpoczynek. Co do TT to tez piszesz ze tylko podnosi libido.... tylko? Tak jak w przypadku ZMA powinienes pomyslec co jest tego powodem. Mianowicie podniesiony poziom testosterony ktory jest hormonem anabolicznym powodującym zwiekszoną synteze bialka przy podwyzszonym jego poziomie. Tak wiec piszesz ze nie dzialają ale jednak [...]
Cześć. Jacku - jutro wybieram się na profilaktyczne badania związane z pracą - a trzeba się tam stawić na czczo (będzie badana krew - pewnie poziom cukru itd.). Jak się zabezpieczyć przed katabolizmem, żeby jednocześnie nie wpłynąć negatywnie na wyniki badań? 5-10 g glutaminy + bcaa (w jakiej ilości) wystarczy? Po badaniach - najszybciej jak się [...]
Kasza gryczana, kasza jeczmienna i makaron razowy. Ale i tak niezastapionym pokarmem sa platki owsiane np redukuja bardzo mocno poziom cholesterolu. Warto sie jednak wiec nad tym zastanowic.
[...] odlece, mrowienie w głowie, rekach nogach, napiety brzuch, napiete ręce, drgawki, dopiero po wypiciu wody z cukrem i zjedzzeniu posiłku mineło, wiec najprawdopodobniej spadł poziom cukru i dostalem takie objawy jak napisałem. Poprostu postawie na redukcje bez spalaczy, ewentualnie moze dokupie jakas zielona herbate + dorzuce 200mg kofeiny z [...]
Dziennik treningowy{Ttoomek}
