Dieta:
Bilans dnia 2,364kcal/186B/87T/205W
Śniadanie: 2 jaja na PAM + bułka graham z masłem, szynką i mozarellą: 425kcal/29B/23T/25W
Drugi: twaróg półtłusty z suszonymi śliwami i mlekiem: 341 kcal/33B/9T/31W
Obiad: tatar z polędwicy wołowej (220g) z chlebem graham (130g) i olejem: 875kcal/61B/40T/67W
Czwarty: galaretka z pududzia indyka 150kcal/26B/6T/0W
Kolacja: kromka chleba z grillowanym kurczakiem i mozarella 249 kcal/20B/8T/23W+ 100g suszonych śliw polskich kcal 227/3B/1T/51W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Spalacz Thermo fusion HI TEC rano 3caps oraz ok. 15.30 Scorch Man (1cap).
Trening (rower na polu… aerobowo):
Pracowałem w domu, więc mogłem zrobić kolejne pożegnanie sezonu rowerowego . Przejechałem 33km. Droga „tam” była masakryczna. Jak dla mnie zabijająca różnica wzniesień. Droga „z powrotem” to z koleji zjazd i czysta radość z prędkości. Trening w zakresach bmp aerobowych głównie. Tak miało dzisiaj być
Zgodnie z przewidywaniami czuję mocno mięśnie nóg i tyłka.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-08 18:44:19
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017