[...] Cardio 4x30 Łydka praktycznie co Trening po 2 ćwiczenia. Brzuch co trening oraz postanowiłem się co trening rozciągac po treningu bo zaniedbałem to. Obecną dieta. 1. 40 g odżywki białkowej 50 g płatek owsianych 30 g masła orzechowego i 100 g owoc w dzień bez treningu 5 jajek całych 10 g olej liany 2. 200 g fileta 100g makaron 5 ml olej liany [...]
Witam chciał bym wam przedstawić mój plan treningu jak i zażywanie posiłków i odżywki której obecnie biore Dobra zaczynam: Trening PONIEDZIAŁEK-Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 5seri 10,8,8,6,3 -wyciskanie hantelek w skosie 4serie 10,10,8,8 -rozpietki 4 serie 8,8,8,8 -skos w dół 4 serie 8,8,8,8 Środa-Barki,Biceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]
[...] - 35,5 cm z 39,5 cm Przedramię - 32 cm z 34 cm Talia - 80 cm z 88 cm Biodra - 90 cm z 95 cm Udo - 56 cm z 60 cm Łydka - 37 cm z 40 cm 6. Suplementacja. Nie wierzę w odżywki etc. Będzie jak będzie. - Witamina B12 - Kompleks Witaminy B - Magnez + vit. B6 Zdrowie stawiam na pierwszym miejscu, i wierze, że do wszystkiego można dojść [...]
[...] serwatkowe - Przyczynia się do prawidłowego stanu kości Czy chcesz hiper szybko zbudować masę mięśniową? Jeżeli twoja odpowiedź brzmi „TAK”, to będziesz potrzebował nasze odżywki białkowe w pysznych smakach, (jako główne źródło białka) wytwarzane wyłącznie z wykorzystaniem białka serwatkowego. WHEY BLAST to szybko wchłaniana odżywka białkowa, [...]
[...] uporać z tym jak ćwiczyć poprawnie i co jeść suplementy będą stratą pieniędzy. Możesz to sprawdzić, być może już to sprawdziłeś? W takiej sytuacji rozsądny zakup to jedynie odżywki uzupełniające kalorie, witamin, minerały i tłuszcze NNKT. Na koniec jeszcze jedna sugestia: należysz do osób, dla których jedyną motywacją by jeść, ćwiczyć właściwie [...]
[...] się sprawdzają a wtedy będziemy mogli czerpać z doświadczeń nawzajem. Oto moje wnioski: 1. Wnioski, które opisuje zakładają całkowity brak wspomagania koksem-jedynie odżywki, okresowo kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne "mniejsze" grupy [...]
[...] miałem chociaż bardziej przystosowane pod sporty walki. Chciałbym wziąć się za siebie i w dość satysfakcjonującym czasie przybrać masę mięśniową. Budżet max 200zł msc na odżywki i suplementy. Treningi chciałbym rozłożyć na wtorek, czwartek, niedzielę, ponieważ w soboty pracuję fizycznie. Jestem w stanie włożyć maksymalny trud i wysiłek w [...]
Witam. Ponownie chce zalozyc ten temat poniewaz dostalem odpowied ktora wogule nie miala dla mnie znaczenia poniewaz ktos nie umie czytac ze zrozumieniem i zamyka temat po swojej odpowiedI ktora nie odpowiada na moje pytanie. Wiec: duzo czytalem na rozne tematy ale dalej nie nie wiem co z soba zrobic....pomozcie!!! Wazylem 128 kilo i w ciagu 6 [...]
Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik żeby mieć jakąś pamiątke ;] Motywacje mam więc jej mi nie potrzeba :] 24.11.2009 postanowiłem się wziąść porządnie za siebie :] Jak postanowiłem tak zrobiłem. Zaczołem ćwiczyć Armwrestling. Treningi się zaczeły 4 razy w tyg. Wtorek: Klatka - sztanka 24 serie (12 serii sztangą po 4 na jednej płaszczyźnie i [...]
[...] owsianych 2) 20g siemienia lnianego 3) 40g orzechów włoskich 4) 1 jajko (zamiast całego jajka można użyć tylko białka, 1 białko na 1 porcję - czyli tu byłyby 2) 5) 30g odżywki białkowej o smaku karmelowym, może być też np. czekoladowy 6) cynamon Ciastka: Do miski wrzucamy zmielone siemię lniane, 20g zmielonych i 30g zwykłych płatków [...]
Witam wszystkich mam ogromy problem ze znalezieniem diety dla siebie i rodzaju ćwiczeń i z doborem ewentualnej odżywki chciał bym robić na rzeźbę tzn mięśnie nie muszą być wielkie wręcz przeciwnie chodzi o ładne ich wyrobienie na wzór Brad'a Pitt'a tego aktora w domu mogę ćwiczyć codzienne + 3x w tygodniu na silowi, znalazłem bardzo fajny domowy [...]
Witam! Ostatnio dostałem od kuzyna kilka odżywek, które mu po prostu nie smakowały, odżywki są prawie całe, brakuje w nich 1-2 porcji. Do dyspozycji mam 1.Creatine Monohydrate firmy QNT 2.Mutant Mass firmy PVL 3.Anator-P70 firmy Muscletech 4.Delicious Protein firmy QNT I jeszcze jakieś białko firmy nie pamiętam. Wcześniej była dieta na mase, [...]
[...] podopieczni podpisali się pod oskarżeniem, które wpłynęło do rzeszowskiej prokuratury. Prokuraturę zawiadomił Stanisław Jedliński, prezes firmy "Sportatut", która produkuje odżywki dla sportowców. Firma jest również sponsorem dwóch zawodników i to od nich dowiedziała się o niecnych praktykach prezesa związku. Mistrz świata na dopingu W 2002 roku [...]
[...] mi to w wyrobieniu ładnej sylwetki? prosiłbym bym o rozpisanie diety na cały tydzień, mam możliwość też kupowania sobie odżywek, więc jeśli uznacie, że potrzebne mi są też odżywki mogę je sobie oczywiście zakupić. http://yfrog.com/4vmarekrj (moje zdjęcie) wiek 20 lat wzrost 195cm waga 93 kg Pytanie mam też gdybym chodził na siłownie 3-4 razy [...]
1.WIEK: 31 2.WAGA: 72.5 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 57 -Talia: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - ~20% 10.TENDENCJA [...]
[...] serie po max Dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtórzeń Do tego CARDIO 5x60min Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + miarka odżywki białkowej + banan lub jajecznica z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka) + chleb razowy żytni 70gr lub 3 kromki pieczywa Wasa + owoc DO SNIADANIA ZAWSZE 2x OMEGA-3 Posiłek [...]
1.Właściwy rozkład spożycia węglowodanów w ciągu dnia. Całkowitą dawkę dzienną węglowodanów należy w miarę możliwości, podzielić w taki sposób, aby największe ich porcje spożywać na śniadanie i po treningu. Pozostałą część węglowodanów przeznaczonych do zjedzenia należy rozłożyć na dalsze 3 lub 4 posiłki, unikając spożywania ich przed snem. [...]
donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)
