Witam , luźny temat co używacie jeśli chodzi o odzywki i suplementy ? co waszym zdaniem działa a na co nie warto wydawać kaski? u mnie osobiście dzień zaczyna się od bcaa ( AN) plus 1-2 gr wit c jakiegoś mocnego termogenika i mocnego pw jakieś e/c/a ew coś z 1.3 jak pw to raczej obowiązkowo z 1.3 działać działają i to mocno :-) ulubione to t5 [...]
witam mam taka sprawe zamieszcze moja "diete" i trening i prosilbym o komentarze do nich oraz wskazówki. mam 16 lat waze 75 kg przy wzroscie ok 176 cwicze mozna powiedziec codziennie tyle ze oprocz silki mam basen 2 razy w tygodniu 50 ostrego plywania, biega m 6 km 2-3 razy w tygodniu i 3 razy silka po ok godz dosc [...]
Na początek ankieta: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 88 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 37,5-38 -Klata: ok 110-112 -Udo: 65 mierzone pod jajkami...;p -Talia: mało na szczęście 5 .STAZ NA SILOWNI: ok roku juz będzie. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa z dobrą definicją mieśnia 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainerki, białko, 2x cykl na mono z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha było je widać po prostu...to chodzi tu chyba o rzeźbę ich. Dodam parę zdj to zobaczycie jak to wygląda. Chciałbym żebyście mi coś polecili na rzeźbę mięśni jakieś odżywki , suplementy czy coś. I jeszcze mam Pytanie czy od samego ćwiczenia można mieć wyrobione mięśnia , czy one po prostu nie będą rosły jak nie będzie masy ciała i czy [...]
[...] jestem w stanie utrzymać to co będzie ze mnie po redukcji a nawet coś dołożyć z mięsa? Wiem, że zależy od bilansu i podaży białka, ale niedobory białka mogę tylko z odżywki zapewnić sobie... proszę bez komentarzy typu, bez diety odpuść siłownię itd... Po redukcji mniej więcej: 75-78kg 181cm 8-10%bf Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o to, że pod koniec miesiąca nie starcza mi środków na to, by grymasić i kupować jakieś wybrane produkty. Sami wiecie jak to jest :). Pytanie moje brzmi, jakie mogę brać odżywki, by jak najbardziej zastąpić nimi dietę? Jestem w stanie wydać miesięcznie jednorazowo do 200zł. Jeśli miałbym je odłożyć, to nie wychodzi mi to za bardzo, a wydać je [...]
Witam Panow. Prosilbym o porade, mimo iz probowalem juz dosc sporo supli i mam jakies ogolne obeznanie to chcialbym sie poradzic osob bardziej doswiadczonych w temacie. W marcu czeka mnie debiut na zawodach MMA, dokladnej daty nie znam ale chcialbym sie przygotowac do niech optymalnie wiec pod koniec stycznia chcialbym zaczac cykl majacy na budowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wchodzę w nie i jest to dla mnie " czarna magia ". Nie posiadam sprzętu do ćwiczeń. Jednak mam do wydania około 600 zł . Co radzicie kupić? Jaki sprzęt? Albo jakie odżywki , o ile są one potrzebne i pomogą. Jaką dietę? I jak ćwiczyć w domowych warunkach? Może się nadać program dostępny na popularnej ostatnio stronie że ćwicząc go zrobi [...]
[...] warzywo Przed snem : 40 g Gold Casein Standard + masło orzechowe Mam jeszcze w planach dla zróżnicowania jako posiłek : Posiłek :Naleśnik proteinowy ( 2 białka , 30 g odżywki białkowej ) + banany . Wcześniej budowałem masę tak : 1.100 g płatków owsianych + 3 jajka + masło orzechowe 95 % bez soli i cukru 2. 150 g kurczaka + worek ryżu + [...]
[...] razowe/żytnie 80 g szynki z piersi kurczaka Posiłek 4 – 15:00 (25,2/ 42 / 5) 330 kcal 50 g ryż biały 80 g pierś z kurczaka smażona Posiłek 5 – 18:00 (25,2/ 40 / 5) 304 kcal 45 g ryż biały 80 g pierś z kurczaka smażona Posiłek 6 – 21:00 (25,2/ 2 / 1,9) 149 kcal 35 g odżywki białkowej Bardzo proszę o ocenę i podpowiedź co poprawić by było lepiej.
[...] co prawda suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały chudy ser 75g II śniadanie 100 ml odżywki na masę Fitness Authority - Mass Core (odżywka dlatego w tak dziwnym czasie ponieważ szkoła i chcę zjeść coś wartościowego w makroskładniki) obiad Ryż brązowy 100g [...]
[...] jeść, w jakich ilościach, kiedy? 3. Wiem, że to nie tak od razu, ale ile powinienem przećwiczyć aby zacząć brać coś, co wspomogłoby mi przyrost masy? Konkretnie chodzi mi o odżywki. Jednak nie jestem milionerem i liczyłbym na stosunkowo niski koszt tych odżywek. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach, stąd te pytania. Również bycie tak chudym [...]
Witam szanowne Towarzystwo. Jezeli chodzi o mnie, to naprawde nie wiem jak mam w ogole zaczac ukladanie diety i czy w ogole jest to az tak skomplikowane na jakie ( na chwile obecna dla mnie) wyglada. Jak juz wiecie z tematu,pracuje na nocna zmiane 5 x w tygodniu po 7.5h plus pol godzinna przerwa. Wydawalo by sie ,ze wszystko jest proste i ulozenie [...]
[...] zrobić ciesto truskawkowe. Składniki Truskawki (ilość jak na zdjęciu) 1 łyżeczka cynamonu 2 łyżki niesłodzonego kakao 2 jaja 400 ml mleka 200g płatków owsianych 75g odżywki białkowej Tak pięć przez dziesięć w porcji: B-30 W-40 T-10 Mój zlew po całym dniu spędzonym samemu w domu:) Doprowadziłem do porządku Oto składniki (truskawki [...]
Siemanko chciałbym abyście ocenili moją dietę! Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 176 cm Cel: 78/81kg na wadzę Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć. Jakiś popisów kulinarnych tu nie będzie wygląda to tak: [...]
Wzrost 189 Waga 85 Staż 1 rok Odzywki-na razie nie biore, jedynie wegle po treningu Dieta-nie bardzo, nie mam warunkow, ale staram sie mniej wiecej utrzymywac do postawowych reguł Poprzedni plan-masa 4 miesiace Sroda: Nogi+biceps Nogi: Wypychanie nog na maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Przysiady na hack maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Uginanie [...]
Witam wszystkich! Na forum jestem nowy! Wracam do treningów po chyba 2 letniej przerrwie! Prędzej ćwiczyłem jakieś niecałe 3 lata i w tym czasie zrobiłem 4 cykle na kreatynach:2 razy mono raz cell pump i raz jakis stack activity chyba...do tego zawsze była dietka i suplementacja! Mam 22 lata;]]] Dietka która chcę wdrożyć jak najprędzej: Rano: [...]
