siema lemoo sorki ze tak dlugo ale nielicz ze jak napiszesz to wciagu 5min dostaniesz odpowiedz PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-6-6 ---ja tutaj proponuje np po 8 powt bez progresji tak jak pisal chwilowy poczytaj se [...]
[...] siły bo typowy plan -nawet ogólnorozwojowy z pewnym obciażeniem wyrabiający przede wszystkim wytrymałośc siłową w twoim wieku i staźu napewno przyniesie także wzrost siły. napisz jednak cos o swoim stażu treningowym, wynikach, odżywianiu, celach itp. mcmel Poniedziałek: klatka, triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Maurer -a dlaczego to tak rozłozyłeś, napisz akze jaki maszsprzęt- czy masz dostęp do silowni itp./ cel:masa, staż 3 miesiące, dieta: brak -powiedz mi jak chceszmieć efekty bez diety- mam nadzieję ze to zrobisz jak najprędej Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. w gorę [...]
to napisz na meila micl PN: klatka/biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek za skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/10 Krzyżowanie linek wyciągu 12/10/robiszinaczej niż rozpiętki np. gdy rozpiętki sa głową w gore to ściaganie linek bardzie w dół i w bardziej wyprostowanej pozycji- i odwrotnie/ Uginanie [...]
[...] chodziło tylko o ocenę tego właśnie "ramowego" planu... Black-eye -treningu twojego nie da sie poprawić, trzeba go w całosci odrzucić. aby jednak ułozyc go od nowa napisz wiecej o sobie, staż, cel,wyniki w skrócie, jakis model ostatniego treningu itp. Unitra- musisz napisac także jak najwiecej o sobie i jakiego rodzaju sa te bóle, czy [...]
bigosKZM -napisz d0okładniej jakie cele "przyświecają" tej formule treningowej bo w przeciwnym razie nawet szkoda się zastanawiać- bo wnioski mogą być błędne...?
Mdtr- sorry, ale juz mam troszke zamieszanie w głowie- napisz dokładne cele. ...w tej chwili tak troche pom omacku jawi a mi sie dwa rozwiazania- trening dzielony podwójnie. a także trening oparty na tych przytoczonych przrez ciebie priorytetach z mała ilościa serii na pozostałe grupy...
Mdtr- sorry, ale juz mam troszke zamieszanie w głowie- napisz dokładne cele. ...w tej chwili tak troche pom omacku jawi a mi sie dwa rozwiazania- trening dzielony podwójnie. a także trening oparty na tych przytoczonych przrez ciebie priorytetach z mała ilościa serii na pozostałe grupy... Hehe...rzeczywiście mogłem wprowadzić mały mętlik. [...]
musisz jeszcze napisać jak ten plan ma sie do rozkładu w ciągu tyg.- czy jest to 6 dni w jednym tygodniu czy inaczej- napisz wiec ile treningów i w jakie dni przypada na jeden tydzień.
[...] na mase z uzwglednieniem klatki i bica bo mi na tym najbardziiej zależy jechałem twoim planiem i wiesz co ?? przedramie wymiarami podchodzi do bica hehe.Jak masz chwilke napisz mi plz ok będę bardzo wdzięczny napisze co mama do dyspzycji. ławczke płaską , skośną , drążek , hantle , 3 sztangi jedna 2 m , druga około 150, i tzrecia na bica 1,2 [...]
Gudri Za dużo serii na niektóre partie i za dużo kombinacji Nie lepiej ułożyć normalny FBW i ewentualnie dołożyć w dni nietreningowe hitt albo aeroby wydaje mi sie że bedzie to zdecydowanie lepsze połączenie Arek60 napisz mi powiadomke pozdro
jeżeli ćwiczenia ci odpowiadały to nie musza wymagac korekt- chyba, że jakies nie to napisz. proponuję teraz trening zmienic na system 15-10-5. wykonywanym w ten sposób, że na każdym kolejnym treningu zmieniasz ilośc powt. np. a -15 b-10 a-5 b-15 a-10 b-5 ...itd.
chyba wiem co powiedzą moderatorki Loni- zaiwaniaj do regulaminu ladies- i przeczytaj linki- CHCĘ RAPORT co tam ciekawego wyczyałaś, tam sa tez treningi dla początkujących, napisz mi który ci sie podoba najbardziej, a czemu inne nie- ZACZYNAMY ETAP PRAC DOMOWYCH olej wagę i procenty tłuszczu to szacunek i nieco sciema jest, ważyć masz sie [...]
[...] masz ogarnięty, teraz jeszcze weź zbierz pytania z poprzednich stron w jednego posta i wklej jeszcze raz żeby moderatorki nie musiały szukać, to o treningach zostaw, tylko napisz na której stronie o trening pytasz, na 7 chyba i zapytaj jakie suple powinnaś jeść skoro ryby i mięsa ci nie wchodzą --------------- o właśnie Ruda nie je mięsa [...]
a napisz przykładowy jadlospis to co jadas np. dzisiaj przez caly dzien, postaraj sie podając również ilości (chociaz w przybliżeniu na oko, porównując do pilki, czy dłoni...)