Nie wiem, co się dzieje - pomocy !

Polecono mi tę stronę, więc spróbuję.
Błagam o pomoc, bo już nie mam sił...
Mój problem jest taki - nigdy, przenigdy nie zwracałam uwagi na to, co jem i ile jem - mogłam wcinać frytki, hamburgery, chipsy, czekoladę - co chciałam - a i tak byłam szczupła. Wyjechałam na studia. Wszystko ok, do momentu, gdy z powodu stresu w ciągu 4 dni schudłam ponad 5 kilo - nie jadłam wtedy w ogóle, po prostu nie mogłam. A gdy do jedzenia wróciłam, nawet nie myślałam o tym, co jem. Wiadomo, zajęcia nieregularnie, obiadów przygotowanych przez mamę już nie ma, żywienie fast-foodami. Kiedyś nie robiło mi to problemu, ale mam wrażenie, że w tym momencie zrobiło mi brzydki efekt jo-jo, bo tragicznie się odżywiałam. No, ale gdzież bym o tym pomyślała - w życiu nie miałam z tym problemów. W końcu zauważyłam, że przytyło mi się z 7 kilo. Czuję się fatalnie. Niestety, diety nie są dla mnie. Nie dam z nimi rady, nie mam możliwości i czasu, obawiam się też efektu jo-jo. Pomyślałam, że może wystarczy zmiana nawyków żywieniowych i więcej ruchu. Ograniczyłam jedzenie, ostatni posiłek jem najpóźniej 2-3 h przed snem, jem śniadania, nie jem w ogóle białego pieczywa, makaronów, ziemniaków, nie smażę potraw, nie jem słodyczy (chociaż czasem zdarzają się wyjatki, np. podczas imprez, ale nigdy jakies duże ilości), znacznie ograniczyłam sól, w ogóle nie słodzę herbaty czy kawy, piję główie wodę mineralną niegazowaną lub zieloną/białą herbatę, czasem czarną kawę, z mięs i wędlin jadam tylko indyka, kurczaka, ryby. Jeśli chodzi o picie to moimi grzechami są jedynie wypady na piwo... wiem, że to masa pustych kalorii, przyznaję, ale znowu bez przesady, często sie to nie zdarza Zaczęłam ćwiczyć brzuszki, kręcić hula-hop, od poniedziałku zacznę biegać regularnie (póki co byłam kilka razy dla wprawienia co dwa dni), czasem jeżdżę na rolkach, praktycznie wszędzie chodzę na piechotę szybkim marszem (tak mi się wydaje - chyba jakieś 140 kroków na minutę) I co? Choć to już 3 miesiąc wyrzeczeń (od czerwca), nie schudłam nawet kilorama. Jakoś nie wydaje mi się, żeby tłuszcz się gubił, a na jego miejsce "ciążyły" mięśnie, na to ćwiczę jednak za mało... Nie chcę diety cud, naprawdę, mogłabym chudnąć nawet kilogram miesięcznie - ale żebym widziała, że to coś daje i nie zmasakrowała swojego metabolizmu! Słyszałam, że takie problemy mogą wynikać z tarczycy, ale nie mam żadnych innych objawów... Błagam, pomóżcie, bo ja już nie mam siły.

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 164

Obwód klatki: 84

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 70

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mogę znaleźć !

Aktywność w ciągu dnia: studentka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie brzuszki, nieregularnie bieganie, czasem rolki, w większość miejsc chodzę na piechotę tempem ok. 140 kroków na minutę

Odżywianie: problem w tym, że zawsze jadłam wszystko, co chciałam i teraz mam problem ze zmianą nawyków. niestety nie jestem w stanie określić tak od razu, co lubię, a czego nie. Ograniczyłam jedzenie, ostatni posiłek jem najpóźniej 2-3 h przed snem, jem śniadania, nie jem w ogóle białego pieczywa, makaronów, ziemniaków, nie smażę potraw, nie jem słodyczy (chociaż czasem zdarzają się wyjatki, np. podczas imprez, ale nigdy jakies duże ilości), znacznie ograniczyłam sól, w ogóle nie słodzę herbaty czy kawy, piję główie wodę mineralną niegazowaną lub zieloną/białą herbatę, czasem czarną kawę, z mięs i wędlin jadam tylko indyka, kurczaka, ryby. Jeśli chodzi o picie to moimi grzechami są jedynie wypady na piwo... wiem, że to masa pustych kalorii, przyznaję, ale znowu bez przesady, często sie to nie zdarza.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam.

Stan zdrowia: bardzo szybko dostaję alergicznej zadyszki, dlatego nie mogę np. intensywnie biegać

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć codziennie, jednak ze względu na nieregularne plany zajęć, najlepsze byłyby krótsze a częstsze ćwiczenia. najchętniej ćwiczenia w domu, rolki, bieganie, basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję

Stosowane wcześniej diety: brak

Owszem, robię. Tak jak pisałam - biegam codziennie, w weekend tylko z braku możliwości ćwiczyłam w domu. Na to, co jem, również uważam, słodycz jest ratunkiem ostatecznym. Obawiam się teraz dwóch tygodni z racji wyjazdu, ale również będę się pilnowała.

Tak czy siak, dziękuję za odpowiedź.

Najwazniejsze ze nawyki zywieniowe masz niezle:) jadasz regularnie?

Na pewno nie co do godziny, ale zjadam tak 4 - 5, czasem 6 razy dziennie. Gorzej w czasie, gdy są już studia i zajęcia - czasem mam tak, że wychodzę o 7 i wracam o 20. Ciężko jest wtedy jadać regularnie, ale jestem gotowa bardzo się starać :)

a napisz przykładowy jadlospis to co jadas np. dzisiaj przez caly dzien, postaraj sie podając również ilości (chociaz w przybliżeniu na oko, porównując do pilki, czy dłoni...)

Śniadanie: jogurt naturalny danone lub activia z garścią płatków frutina i owocami pokrojonymi w kostkę (plaster ananasa, połówka jabłka, czasem mały banan, ostatnio trochę malin - zależy co akurat jest:) ) - i to jem najczęściej, bo uwielbiam :) czasem owsianka, kaszka manna lub płatki z mlekiem

II śniadanie - w tym czasie zazwyczaj nie ma mnie w domu, więc najczęściej to jakiś owoc, jogurt pitny, jeśli nie mam wyboru to niestety zdarza się mi kupić jakąś drożdżówkę :/

Obiad - wczoraj jadłam 3 małe kawałki ryby, robione w folii w piekarniku bez tłuszczu, z kawałkami świeżej papryki i brokułów, plus trzy małe kromki chleba wieloziarnistego

Kolacja - z racji tego, że musiałam zjeść szybko - jeden kawałek ryby z obiadu, już bez chleba :p

Hm, przepraszam, jeśli napisałam w złym miejscu, kierowałam się tylko poleceniem storny przez inną osobę, która doradziła mi napisanie tutaj. Człowiek się myli, rzecz ludzka.

ok, masz duzo do poprawki, a wiec jeszcze pogadamy, teraz nie mam czasu.
Trening bedzie tez bardzo wazny

Dobrze, dziękuję za zainteresowanie :)

Powinnaś obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od tego 300kcal. Odpowiednia dieta i ćwiczenia = sukces gwarantowany :) Poczytaj posty podwieszone.

Hmm to wychodziłoby jakieś 1500, 1600 kcal. A w tych postach trochę jest, będę musiała się wgłębić i pewnie trochę mi to zajmie, ale już się zabieram :)