Nie wiem jak to obliczyć - pomocy

Witam i mam kilka pytań.
1. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2145 kcal. Jak mam teraz obliczyć po odjęciu 500 kcal (deficyt)? Chdzi mi konkretnie o to,że jeżeli moje zapotrzebowanie na jest na ww- 161g , B- 215, T-72 to ile zostanie B,T,W po odjęciu tych 500 kcal? [ 176cm , 75 kg , 27% tk. tłuszcz]
2. Czy do redukcji tkanki tłuszczowej będzie ok. B-40%, T-30%, WW-30%, około 35g błonnika?
3. W maju jadę na 6 tygodni na szkolenie gdzie będę się żywił zbiorowo. Nie mam możliwości samemu nic upichcić, a na knajpy nie mam ksay , jak sobie z tym poradzić?
Z góry dziękuję za udzielone porady
Acha, stosować do tego jakieś suple? Jeżeli tak to jakie. Nie mam zbyt dużo kasy.

Redukcję ustaw na poziomie 2000kcal/doba

proporcje 30%b/20%t/50%w w 6 posiłkach, ostatni białkowy.

Rozumiem , że jak ustawię 2000 kcal -500kcal to od każdego (B,T,W ) -25% tak?
Przed treningiem posiłek białkowy po treningu węgle?
Czy 5 posiłków będzie źle? bo mam taką robotę że nie wiem czy i to uda mi się zrealizować.
Mam jeszcze jedno ( narazie pytanie.
W wakacje zawsze wyjeżdżam na 2 - 3 tygodnie rowerem z całym dobytkiem ( jestem samowystarczalny ) jak wtedy , żebym nie padł bez sił. Poruszam się tylko rowerem około 10-12h dziennie w tym dwie przerwy 15 minut i jedna 30 minut ( tym razem przerw będzie tyle ile posiłków ) średnia prędkość oscyluje w granicach 21-23 km/h. W tym czasie więcej białka czy węgli , jakie proporcje?
Jeszcze raz dzięki,ale jestem zielony ( w tym dziale nie uzyskałem odpowiedzi.

2000 kcal to już jest poziom redukcyjny i wartość wyjściowa. Zależnie od postępów będzie się ją zmniejszać lub zostawi tak jak jest. Czasem nawet może zdarzyć się tak że wartość tą będzie trzeba zwiększyć.

dzięki rozumiem.
Na kolejne pytania nikt mi nie odpowie

Nie doczytałem Oczywiście musisz zrównoważyć kalorie spalane podczas wysilku węglowodanami.

Khaine, mam rozumieć że proporcje mają być następujące 30%b, 20%t, 50%w. Zapotrzebowanie na początek 2000kcal a wrazie potrzeb modyfikować?
Sorka za to, że Cię męczę może to lamerskie pytania ale jestem nadal zielony, mam nadzieję że już niedługo.

Dokładnie tak - a konkretnie - sterujesz redukcją poprzez modyfikację węglowodanów, resztę zostaw na tym poziomie jaki Ci wyjdzie z przeliczenia procentów.