Żadną odżywkę a dietę z prawdziwego zdarzenia. Przeczytaj, napisz do jakich wniosków doszedłeś: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html
Dwa tygodnie to za mało na zmianę struktury ciała. Jesli jesteś zaiteresowana długotrwałymi i trwałymi zmianami napisz - pomożemy. NIe rób samych brzuszków. One nie poprawią wyglądu brzucha, a mogą się przyczynic do bólu pleców/szyi. Jedź często, nie gloduj, dostarczaj w każdym posiłku mało przetorzone produkty z węglowodanów złożonych, bez [...]
maciek - proponuje Ci założyc nowy topic, po prostu wklej tam to co napisales. Ale napisz troszke wiecej o co Ci chodzi, bo domyslam sie ze o odchudzanie? Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów i każdy nie wiem jak się [...]
ttomek85 - "banan14_88 faktycznie jeszcze chyba spałeś. Jak troche podskoczysz troche z ciężarami to przekonasz się" --> ale o co Ci chodzi? napisz dokładnie, a nie jakies wywody prawisz... - zapraszam do dzialu ozdywki i suplementy to sie dowiesz czegos o mnie; poza tym profil jest "dla jaj - nudziło mi się ostanio" kto [...]
jak masz opone to ja zredukuj, a mase bedziesz robił później, bo redukjci masa idzie szybciej a z dobra dieta lepsze efekty jak ograniczasz tłuszcze to widze ze twoja dieta kuleje, napisz swoja diete i nie da sie budowac masy i redukować, redukcji miejscowej tez sie nie da zrobic, i jaka masz oponeto zapewne cały jesteś podlany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co ktoś wrzuci plan to kiepski,to ja nie wiem najlepiej w podwieszonych napisać jeden i każdy niech ćwiczy tak samo.Nugat napisz proszę co w tym planie jest nie tak no oprócz oczywiście tego,że gościu ma klate 2x??Każdy jest inny i musi zobaczyc co na niego działa,to że ty ćwiczysz tak czy tak nie znaczy że na mnie też to będzie dobre.
To teraz rozłóż to na 6 posiłków i zobaczymy jak ci to wyjdzie. Pamiętaj, że 1g białka oraz węglowodanów ma 4 kcal natomiast 1 g tłuszczu równa się 9 kcal. Żeby było ci łatwiej możesz skorzystać z tego programu http://hotfile.com/dl/120628934/aecea1e/DziennikPosilkow.v.4.50.rar.html Węglowodany daj głównie w śniadaniu oraz w posiłkach około [...]
[...] tylko wychodzi z wyliczen 3900 kcal wiec gdzies popelniles blad. Ja przy wadze 75 zjadam 3100 - 3200 masa wchodzi dobrze ale zima nie robilem aerobow to podlewalo tluszczem . Tylko teraz napisz czy chcesz wlasnie zjadac 2600 kcal dziennie czy 3900 zgodnie z tym co napisales zapotrzebowania Zmieniony przez - pikus1993 w dniu 2015-03-04 16:41:49
napisz więcej i dokladniej co jest celem? czy planujesz cykl kreatynowy? czy jakies inne suple, i okrsl przynajmniej w przybliżeniu domniemane zastosowanie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisz jeszcze rozkład poszczególnych partii. Ile dni maksymalnie na wykorzystanie w tygodniu? Ja personalnie proponowałbym trenować każdą partię 2x w tygodniu-mam pod ręką gotowe plany 4 dniowe: upper/lower body i push/pull.
Jak to kiedyś się mawiało "takie rzeczy tylko w erze" :-) Nie masz sprzętu, nóg nie ćwiczysz, dieta kiepsko ułożona i chcesz zrobić 11kg mięśni napisz jeszcze, że do końca wakacji to już będzie komplet
Napisz jeszcze jaki sprzęt masz do dyspozycji, w jakim wieku jesteś i ile juz ćwiczysz, oraz czy są jakieś przeciwszkazania zdrowotne pomijając te kolana.
ave satan problem rzeczywiscie nietypowy. moze dieta nie byla wystarczajaco redukcyjna i/lub aeroby za malo/bardzo intensywne i/lub trening nog zbyt malo/bardzo intensywny i doszlo do przetrenowania (choc nie wieze w przetrenowanie nog). napisz tu swoj trening i diete. moze uda sie wychwycic blad
Witaj Laro Poczytaj kilka pierwszych stron http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 dalej nie uswiadczysz rad merytorycznych ale pierwsze strony powinny Ci się przydać. Prowadzisz zajęcia "aerobowe"? Napisz na czym to polega, ponieważ nie słyszałam o takich W diecie pilnuj przede wszystkim białka. Mam nadzieję, że zajrzą tu też [...]
ROBIENIE REKORDU !
