plan na masę

Poniedziałek
Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10-10-10-10
Rozpiętki na ławce prostej 10-10-10-10

Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10-10-10
Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 10-10-10

Wtorek
Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6
Suwnica 12-10-8-6

Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10-10-10
Prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 10-10-10

Czwartek
Podciąganie na drążku max-max-max
Ściąganie drążka wyciągu 12-10-8-6
Wiosłowanie 12-10-8-6
Martwy ciąg 12-10-8-6

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
Arnoldki 10-10-10
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-10-10

Piątek
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-6
Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10


Co sądzicie? Zależy mi na klatce więc 2 razy w tyg. Co poprawić?

po treningu ten banan, a zapotrzebowanie takie jak jest się zgadza mniej więcej, wg tego co pisał Nugat.
A w dni nie treningowe jeść tyle samo?

A posiłek nr5 powinien być jako 4, pomyliłem

Zmieniony przez - bittu w dniu 2012-05-08 18:58:56

robienie klatki 2x w tyg przełoży się bardziej na siłę niż na masę

Przy takim układzie to ten drugi dzień klaty bym jechał mniejszym ciężarem w zakresie 12-15 powtórzeń,żeby ją bardziej spompować.Zawsze to będzie jakieś urozmaicenie dla mięśni,albo jakies serie łączone.A zalezy ci na wyglądzie klaty czy o wyniki siłowe chodzi??bo nie napisałeś.

Albo zamiast 2 razy w tygodniu zrób raz więcej serii,duże partie robisz 12-16 serii,ty masz na klate 12 zwiększ np.po 5 serii na każde ćwiczenie.



Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-06 08:50:22

Głównie o wygląd. W pierwszym dniu dałem sobie mniej serii dlatego, że jest 2 razy. To w drugim zmniejszę faktycznie ciężar i dołożę powtórzeń.
Reszta wydaje się być ok?

Daj ćwiczenia na łydki.

No plan wygląda ok w nogach dodaj tylko te łydki tak jak Rymu napisał,a na barki jeszcz szrugsy bym dodał na koniec,i na triceps zamiast tego prostowania ramienia w opadzie daj wyciskanie sztangi wąskim chwytem.





Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-06 09:55:51

ok, dzięki :)

Plan jest kiepski, wrzuć ankietę. Tyle na początek

Co ktoś wrzuci plan to kiepski,to ja nie wiem najlepiej w podwieszonych napisać jeden i każdy niech ćwiczy tak samo.Nugat napisz proszę co w tym planie jest nie tak no oprócz oczywiście tego,że gościu ma klate 2x??Każdy jest inny i musi zobaczyc co na niego działa,to że ty ćwiczysz tak czy tak nie znaczy że na mnie też to będzie dobre.

A wiesz w ogóle ile ma lat ?? I czy nie jest 10 latkiem z wadą kręgosłupa

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-06 11:03:53

No fakt nie wiem przyznaje racje ale kolega wyżej tez nie wie a pisze że kiepski.