Niekonwencjonalne ćwiczenia - dieta pomoc

Cześć ;D
Mam tak problem, mam 21 lat 167 wzrostu, ważę 59 kg, ogólnie chodzi o to, że mam problem z rozpisaniem diety, ponieważ ćwiczenia, którę wykonuje to praktycznie drążek - nachwyt do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem.

Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic.


Oto jak wygląda mój trening -

pompki - http://100pompek.pl/ - jestem na 21 pompkach
drażek - http://www.podciaganie.pl/rozgrzewka-przed-treningiem jestem na 0 - 5 podciagnieciach

Brzuszki - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/11-20-brzuszkow - jestem na 21 brzuszkach

Plan
Poniedzialek - drazek , brzuszki
Wtorek - pompki , brzuszki
i tak w sumie na zmiane

I generalnie za cholerę nie wiem jak sobie diete ułożyć pod to ;/

Wyliczyłem sobie kalorie i makroelementy

3163 cal - ektomorfik, ćwiczenia praktycznie codziennie.
100 Białka
118 tłuszczy
429 Węgli

i nie wiem jak sobie te produkty poustawiać ;/

Macie jakies propozycje pod to /

Pomóżcie mi proszę ;/

Zmieniony przez - Shadi21 w dniu 2013-06-30 17:49:43

dieta= dzial odzywianie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nogi??

Jeżeli nie posiadasz podstawowego sprzętu-odwiedź dział trening w domowych warunkach.

Jak to kiedyś się mawiało "takie rzeczy tylko w erze" Nie masz sprzętu, nóg nie ćwiczysz, dieta kiepsko ułożona i chcesz zrobić 11kg mięśni

napisz jeszcze, że do końca wakacji to już będzie komplet