Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu Ty się wisnia zmotywować nie umiesz... miałem podobnie, gdy machałem ciężarem bez techniki i dieta była mega rygorystyczna, nie było efektów i właśnie się wspomagałem cheatami przez brak silnej woli, co jeszcze gorzej wróżyło :-p a potem zrozumiałem błędy, zmieniłem podejście, efekty zacząłem widzieć zayebiste i teraz mój honor mi po prostu [...]
07.06 - 4 tygodnie i 5 dni do Sopotu Siemka, dzisiaj DNT jedynie praca, cardio. Ogólnie zaczynam się już mega stresować tym wyjściem bo nie dość, że to debiut to cały czas mam wrażenie, że forma jest dalekooo w lesie a to już niecałe 5 tygodni zostało. Adam niby jest spokojny i mówi, że lajtowo się wyrobimy i mu ufam ale mimo wszystko obserwując [...]
[...] ćwiczonkach. Mój mężczyzna dziś wziął się za mnie i oto efekt: - najpierw szybki spacer do parku - bieg ok. 30 minut po parku - powrotny spacer - w domu ćwiczenia w stylu ćwiczeń metabolicznych bodaj różne przysiady, podskoki, żabki, pompki, brzuszki - mega rozciąganie statyczne, dynamiczne i izometryczne Mega zmęczona, ale i mega szczęśliwa!
I niestety, musiałam dłużej zostać w pracy. Mega głodna i mega wq***ona wróciłam do domu po 19.00, najadłam się i poszłam spać. I tyle było z moich planów :( Plan na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, sałata krucha, pomidory, szpinak, kalafior:) [...]
[...] w zwisie - 3x max 30 / 25 / 22 32 / 26 / 22 32 / 26 / 24 dzisiejszy trening wpadł z samego rana, z racji, że pracuję od 10 do 22, wystartowałem parę minut po 7 ogólnie mega trening, wszystko weszło jak trzeba, ostatnie treningi na pewno nie były na takim gazie jak dzisiaj czy wczoraj, świetnie mi weszły te dwa ostatnie treningi wczoraj [...]
[...] :-) Można się jakoś na tym opierać, ale jak jest mniej niż 90 to nie zawracałbym sobie głowy, przy 100+ raczej już bym nie zwalał że coś innego może fałszować wynik %-) :-D Kacper np zrobił mega formę a rano zawsze cukier 80-90, Marian podobnie z tego co mi pisał - nie było jakoś mega nisko. Zagór natomiast na masie potrafi mieć rano 60 %-)
ten filmik z Wujaszkiem akurat oglądałem, ale chciałem Was podpytać :-) z tymi udami mam mega problem, jak kiedyś wchodziło wszystko pięknie tak teraz co spróbowałem dać szota w udo miałem praktycznie tydzień z głowy jeśli chodzi o trening nóg, dodatkowo mega stan zapalny, skok wagi itd a próbowałem kilkukrotnie, w obie nogi, w różne miejsca - za [...]
[...] nogi będą dniem bez cardio :-) trening nie do końca udany, mimo ze ciężary udało się zachować, a nawet minimalnie zwiększyć to brakowało kompletnie czucia, do tego czułem mega zmęczenie.. ale na końcu satysfakcja zrobiła robotę, ze poszło wszystko wg planu :-D kolejny plus, ze obyło się bez skurczy, które mocno przeszkadzały tydzień temu - [...]
[...] 20x12kg / 20x12kg 8. Allahy 3x15-12 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 kolejny raz mega mocny trening z bardzo dobrym progresem :-) siady mimo, ze 1 powtórzenie mniej to technika była zadowalająca, za tydzień myśle, ze delikatnie dołożę, ogólnie pod koniec [...]
[...] - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, jednak wcale się na to nie zapowiadało, chociaż jak już zacząłem naprawdę wszystko weszlo mega :-) w pracy z kolei jak mnie yebla hipka to myślałem, że tam zejdę zaraz, a do końca zmiany zostało mi niecałe 2h %-) jak wróciłem to sprawdziłem z ciekawości cukier i [...]
[...] z linka wyciagu gornego - 3x15 4x15 - 10kg 9. Allahy - 3x12 3x12 - 50kg 10. Spiecia izometryczne - 3x max +20min cardio na czczo pierwszy trening "u siebie", poszło mega :-) Wyciskanie na skosie w wersji na Smithie, żeby odciążyć lekko łokieć i zdecydowanie była to dobra decyzja, bo czułem go znacznie mniej. Przy floor pressie z kolei go [...]
Ogolnie już mam dość tej masy, bo czuję się mega ulany %-) najchętniej już bym zaczął redukcje, a nawet kilka tygodni temu, chociaż wiem, że Wojtek raczej w planach nie ma dla mnie żadnej redukcji, a ewentualnie krótkiego mini cuta o dziwo jak na 860g ww to jeszcze jedzenie nie wchodzi jakoś mega tragicznie, pierwszy raz w historii chyba :-) [...]
[...] 15x26kg / 15x26kg 5. Uginanie leżąc - 2x12-15 17x7,5kg / 15x7,5kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 20x27,5kg / 20x25kg / 20x5kg +25min cardio na czczo mega zajazd, coś czuje, że dzisiaj nie pośpie, bo zazwyczaj tak mam jak zrobię mega mocny trening :-D siłowo fajnie na plus, dodatkowo dzisiaj polecial 1 rep max w siadach, [...]
[...] jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 18x10kg + szt / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x8szt / 25x9szt / 18x10szt +20min cardio na czczo bdb trening i mega zajazd, kilka h po treningu miałem trochę pracy w ogrodzie jeszcze, nagle jak mnie yebnal skurcz w lewą czwórkę i za chwile w prawą to od razu byłem dupa na ziemi %-) [...]
oj zdecydowanie nastawienie jest mega, dochodzą też inne kwestie, które na normalnej redukcji bym olał, a jeśli wiem, że to przygotowanie do zawodów to muszę się na tym skupić - głównie mam tu na myśli pozowanie, czy choćby męczenie tego vacuum, albo nawet przygotowanie skóry, wszystko jest mega istotne, a nie tylko sama forma, gdzie nie redukując [...]
[...] kubka lodów, dwa batony i parę ciastek a w poniedziałek zjadłem 4 posiłki, ale zacząłem od 11 :-D 1. wafle ryżowe z szynką i serkiem wiejski + 7days bake rolls.. dla mnie mega i skladowo tez dużo lepsze od chipsow i dużo smaczniejsze jak dla mnie :-D więc nie wiem czemu tak tyle osób się jara tymi laysami oven baked 2. ziemniaki i kotlety [...]
[...] - 2x6-9 12x40kg / 12x40kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 13x50kg / 8x60kg / 11x50kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 9x133kg / 13x97kg + 4 × 3 naprawde mega trening, wszystko tak jakbym chciał poczynając od pierwszej serii pierwszego ćwiczenia kończąc na ostatniej serii ostatniego ćwiczenia ;-) cały czas mega focus, jestem w [...]
[...] nad przejściami pomiędzy dyscyplinami i skutek jest taki, że suunto pokazuje, że było 6 dyscyplin. Muszę to przećwiczyć. Pływanie: Próbowałem płynąć dowolnym, ale było mega ciasno, ludzie walą cię w łeb rękami i nogami, więc cięzko wyregulować ruchy i oddech. Dość szybko przeszedłem na klasyczny i spłynąłem tym co agresywniejszym z drogi [...]
[SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty
