Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

NA AC ostatnio startował ;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-10-11 13:00:10

tak jak mówię, będąc na backstage myślałem, że maksymalnie będę 4, ale okazało się, że na scenie wyglądało to już nieco inaczej

obejrzałem też na spokojnie ten film z mojej kat na tv i widać, że tam formę naprawdę mogę śmiało powiedzieć, że miałem najlepszą, gość który był trzeci sądziłem, że też zdecydowanie będzie przede mną, ale widać, że u niego te plecy były dużo gorsze, czwórki gładkie i to zadecydowało
ja naprawdę jestem mega szczęśliwy, nie spodziewałem się, że tak potoczą się te starty, bo początkowo plan był taki, żeby sobie po prostu nie narobić wstydu
teraz na pewno długi okres masowy, bo zdecydowanie miecha brakuje, spróbuje skupić się dalej na łapach, ale i klatka widać, że odstaje, także te partie pójdą na prio - czy uda się je dzieki temu poprawić to ciężko ocenić, ale myślę, ze warto spróbować

od dzisiaj parę dni na niższych kcal i ruszamy z masa, wczoraj jeszcze sobie pojadlem bez liczenia kcal, ale głównie takie domowe jedzenie jak kotlety z ziemniakami czy kajzerki z paprykarzem i pasztetem no i wpadlo tez trochę ciasta, jakieś chipsy oven baked, ale ogólnie myślę, że w granicach rozsądku chociaz strzelam, że koło 5k kcal się zakrecilem

takze tak jak wspomniałem wyżej od dzisiaj wracamy do niskiej kalorii aż ta waga się ustabilizuje i ruszamy z masa myślę, że podsumowania z drugiego startu nie ma co robić, bo w zasadzie co miałem napisać to napiealem, a najlepszym podsumowaniem jest film, na którym widać jak to wyglądało

to taki update ode mnie - w poniedziałek tak jak pisałem wyżej był off od treningu i cardio, do tego nie trzymałem michy tylko pojadlem to na co miałem ochotę, a od wtorku już wszystko wg schematu, aczkolwiek jeszcze kaloryka dość niska

we wtorek i środę zrobiłem trening push i pull, dzisiaj off, a od jutra lecę już z treningiem czwórek, który zawsze będzie mi wlasnie wypadał w piątek, dlatego też po zawodach ich nie robiłem, bo chciałem zaczekać do tego piątku, żeby już wszystko szło wg planu
Schemat będzie wyglądał tak

poniedziałek - off
wtorek - push
środa - pull
czwartek - off
piątek - czwórki
sobota - klatka + barki
niedziela - dwójki + łapy

jak widać głównie się tutaj skupimy na klatce i łapach, zobaczymy jak to się sprawdzi w praktyce, ale jestem dobrej myśli ewentualnie, gdybym miał słabszy tydzień, czuł się gorzej itd zawsze mogę w sobote zrobić dodatkowy dzień off i po prostu są sesje pominąć, ale to tak jak mówię, jeśli naprawdę będzie taka potrzeba

waga już się powoli stabilizuje, także myślę, że niedługo będziemy podbijać kalorie i ruszać z masą

i tak nie odpuścisz tego sobotniego treningu

chwal się lepiej co tam zjadłeś ;)

haha wiesz co to jest bardziej na zasadzie jakbym wtedy nie mógł iść, bo u mnie w weekendy silka jest otwarta tylko od 9 do 13, a jeszcze mam jedna rzecz do zrobienia w ogrodzie, więc któryś trening będę musiał poświęcić ale już nie mam takiego podejścia jak parę lat wstecz, gdzie robiłem ppl/off/ppl i choćbym doslownie sral pod siebie to i tak szedłem na trening

haha trochę tego było
po powrocie z zawodów wpadła spora porcja spaghetti do tego 4 tosty z serem i szynką, pol kubka lodów, dwa batony i parę ciastek

a w poniedziałek zjadłem 4 posiłki, ale zacząłem od 11

1. wafle ryżowe z szynką i serkiem wiejski + 7days bake rolls.. dla mnie mega i skladowo tez dużo lepsze od chipsow i dużo smaczniejsze jak dla mnie więc nie wiem czemu tak tyle osób się jara tymi laysami oven baked

2. ziemniaki i kotlety mielone i 2 kawałki ciasta

3. naleśniki z twarogiem i skyrem i wlasnie chipsy oven baked, wiec mialem porównanie do tych bake rolls

4. kajzerki z paprykarzem, jedna z pasztetem, do tego ciastka petitki i lody takie zwykle waniliowe 300ml i dodałem do tego 50g wpi

lacznie jakieś 5k kcal myślę, że wyszło, ale pojadlem to na co było największą ochota.. głównie te kotlety mielone to bym chyba mógł z kilogram zjeść nawet bez ziemniaków haha, niby zwykle mięso takie jakie jem zazwyczaj z szynki 5%, ale jednak obtoczone w bułce tartej i z jajkiem no i już to robi mega różnicę no i te kajzerki z paprykarzem i ogórkiem kiszonym to była moja druga obowiązkowa pozycja na liście


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-14 16:58:04

trochę zjadłeś ale nie jakoś mega dużo ;) i też w sumie tak na pół fit :D
niektórzy taką kalorykę to pewno po starcie przekraczają od razu

haha no to fakt no i ja tez na drogę powrotną, która trwała 4h po prostu sporo piłem i zjadłem kleik ryżowy, a nie rzuciłem sie od razu jak d**** na wszystko co miałem pod ręką


a teraz myślę najlepszy okres przede mną na dołożenie paru kg, więc nie chciałem już na starcie popsuć sobie tej bazy


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-14 17:22:28

lepszego na pewno nie będzie ;)

Haha ale Erwi to jeszcze 10x pytał czy może tak zjeść a nie jak niektórzy… tym bardziej po pierwszych startach…