mega

[...] -135x6 + 100x8 -Rozpietki z linkami wyc.dolnego 4x12-12-15-15 (pierwsze 8-10p ze spieciem na 2-3sek) -Wycisk hantli 4x12 25-30-36-36kg + rozpietki na 10p x 7kg, ale z mega duzym zapasem zostawione, tak by cosik dopompic lepiej -Pompki na poreczach 4x15-12 15 x cc - 15x15kg - 12x15kg - 20xcc -Unoszenie na bok stojac 5x20-30 +cardio 15 min [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=3Z3siixEmPw&feature=youtu.be i prostowanie króre polecam, tu akurat peirwsza seria, kolejne robiłem tak że byłem bardziej odchylony w tył - mega opcja, a nastepnym razem spróbuje ze sztangą z przodu i takie jakby ala fronty powstana ale tylko sztanga bedzie. [...]

Mega trening, podjadasz cos wiecej po takim treningu czy wystraczajaco juz masz tego zarcia i nie dajesz rady? te platzy to po prostu zwykle siady tylko stopy masz razem zlaczone tak? Musze je wkoncu sprawdzic Edit: Btw jak teraz prezentuje sie dieta i miska, bo jakos nie moge znalezc albo jestem slepy :D Z czego czerpiesz zrodla weglowodanow - [...]

Mega trening, podjadasz cos wiecej po takim treningu czy wystraczajaco juz masz tego zarcia i nie dajesz rady? te platzy to po prostu zwykle siady tylko stopy masz razem zlaczone tak? Musze je wkoncu sprawdzic Edit: Btw jak teraz prezentuje sie dieta i miska, bo jakos nie moge znalezc albo jestem slepy :D Z czego czerpiesz zrodla weglowodanow - [...]

[...] praktycznie caly czas po udach) 3-4x 12p A) Wiosłowanie z linkami wyc.dolnego w b.duzym opadzie z zatrzymaniem w max spieciu 3x15-20 B) Pullover z drazkiem wyc.gornego 3x15 -Szrugsy ze sztangą 3x15p + Rowerek 15 min Bardzi fajny trening, wszystkie cwiczenia mi mega weszły a i pompa super była. Jutro lece prawdopodobnie cisnąć barki z bicem ;-)

jprdl HKD wchodze i nie wierzę :-O mega plecy, widać, że kiedy ja się obijałam Ty odwalasz kawał dobrej roboty ;-)

jprdl HKD wchodze i nie wierzę :-O mega plecy, widać, że kiedy ja się obijałam Ty odwalasz kawał dobrej roboty ;-) hah dzięki :-D no zaj**iscie jest, naprawdę :-) widać, że sporo mięsa wpadło od ostatniej redukcji, fatu nie zawiele, a plecy zdecydowanie grubsze, bo szerokie to one zawsze były %-) a u Ciebie też takie wahania wagi jak u mnie [...]

i koniec przerwy %-) 3 dni to dla mnie wystarczająco :-D na treningu byla dzis mega moc ;-) Plecy lekko + biceps -Sciaganie podchwytem w odchyleniu lekkim 5x20-10 -Wioslo sztanga podchwyt w pelnym opadzie R8. konczylem na 95kg i regres na 40kgx20p -Wioslo podchwyt jednoracz 3x15 + regres na wyc.dolnym 2x20 -Podciaganie na drazku wasko 4x8 (na [...]

Szkoda że ja nie moge wiosła w pełnym opadzie zrobić bo wchodzi mega co nie Hkd? Jak sie nabierze tego rytmu na siłce i wszystko idzie git to 3 dni to serio duża przerwa dla psychiki :))

[...] lawce 5x15 -MCNPN 4-5 x 15, wszystkie serie na 70, ostatnia na 110 -Uginanie na prasie 4x20 + Brzuch, podciaganie kolan 4-5 x 20p Mimo 4 dni od ostatniej sesji, trening był mega zaj**isty i udany ;-D 200 poszło w koncu na sensowną ilość repów i jakoś nie czułem, że 200 siedziało na karku %-) Wydaje mi się, że to temu iż MC siłowo cisnąłem te 7-8 [...]

[...] po ostatnim ich treningu dwa dni temu, ale zważając na ten fakt każdą serie konczylem z zapasem i trening typowo pompujący. W tym treningu właśnie takie coś bedzie, 1 cwiczenie ale w duzej ilosci serii, dosc fajna opcja :-D w bicku postanowilem to samo zastosować i pompa była mega :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-01-01 20:26:36

Trening mega, te czworki to ci wybuchna zaraz :D a propo tych siadow to wytrzymalosc musisz miec wielka, nie mowiac o Karolu Maleckim

po takiej serii to nawet łydki były mega spompowane, dupsko palilo mnie przez pare minut po serii %-) no a od 40p okolo czułem jak nogi coraz mocniej puchną %-) w kazdym razie polecam i nie polecam %-)

[...] do klatki 3x15 +szrugsy 3s cardio nie bylo tego dnia ale leci dalej 10min po kazdym tr z wyjatkiem nog Jutro lecą nogi i postanowiłem ze poki co nie bede robil siadów z setką na max ilość repów, chyba ze to bedzie ten mega extra dzień pełny zycia i vigoru to sie skusze %-) poki co trzeba zajac sie poprawianiem slabych stron w sylwetce ;-)

[...] lekki skos 3x12 -Wycisk hantli wiekszy skos 3x15 -Rozpietki na lekkim skosie 4x15 Uginanie Francuskie hantli lezac 3x12 Uginanie francuskie siedzac jednoracz 3x15 trening mega lipny, ani chęci na tej silce do niczego nie było ani nic, trening taki na siłe mozna powiedziec, po rozgrzewce myślałem czy na swoja siłke nie pojechać ale jednak [...]

kurde jestem ciekawa tej nowej siłki u Ciebie %-) skoro tam jest taka tragedia, a miało być tak fajnie %-) a co do wycisku sprzed głowy to właśnie wygląda to tak jakbyś mega skracał ruch, ale jak tak czujesz to nie ma się co zastanawiać ;-) a ja sie kuwa dziwie dlaczego przy tym ćwiczeniu zaczynają mi się problemy z samą sztangą %-) no ale u mnie [...]

Nogi: -Siad tył Rampa 8 + regres 100-140-160-205x8 + regres: 140x21p -Wykroki z hantlami 3x10 -Syzyfki 3x15 (kazda seria do załamania) -Prostowanie tułowia na łąwce 3x14(kazda s do załamania) -Uginanie jednonoz na prasie 3x20 -Uginanie obónóż max ciezar 3x10 140, tam w jednym repie mnie do przodu porwało %-) dobrze ze sie nie wyj**ałem \-) [...]

jak zwykle mega moc :)

[...] chyba arbuza wszamam, az mi uszami wyjdzie. a i potreningowy w ndz troche moze zmodyfikuje, bo zamiast kaszki porcje jagod i malin do odzywki waniliowej dodam z mlekiem. Mam mega PMS, wydaje mi sie, ze chudna przestalam i teraz tyje.tluszcz z nig i brzucha niestety nie schodzi, moze jeszcze z 2 redukcje i zacznie? milego dnia :) [...]

[...] luby oskarzal mnie, ze jestem niepowazna i nie pomagam mu w planowaniu wyprawy ;) ja nie pomagam? batony mam, wheya mam, owies z proteinami mam, bcaa... wiesz moze jak tam dojechacnp. z krakowa czy czestochowy? o batmanie napisze bankowo! ps: masz u mnie mega gofra z dodatkami albo duuuze lody :) i jagod ci z radowych nalesnikow nie wyjem :)