mega

[...] teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten tydzien "na oko" - byle białka odpowiednio. [...]

[...] będę w domu, z Rodziną. To mnie cieszy najbardziej, a jak w głowie radośniej to i o formę łatwiej - tzn. taką mam nadzieję. Wczoraj o 11 odbył sie koncowy egzamin...mega trudny i to zdanie większości piszących, do tego decyzją komendanta wyniki poznac mielismy dopiero dzisiaj rano wiec bardzo stresujący dzień wczoraj. Były przecieki, że [...]

[...] za luty wiec wypadało być. Alko zero, z żarcia celowo obciąłem nieco tłuszcz wczesniej, a w potreningowym zamiast 160ww poszło 120ww. Na imprezie w sumie nie wpadło jakoś mega syfu, praktycznie wcale jak na spokojnie przeanalizować. Na przyjazd wjechała rolada wołowa, kawałek poledwiczki ze schabu oraz piersi z kury. Byl jeszcze schac w sosie [...]

08.04.18 Nogi,brzuch -Uginanie podudzi siedząc - 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 50,70,85,105x10 -Przysiad klasyczny – 5x5 - 80,95,110,122.5, 140 -Wyciskanie nogami na platformie, stopy wysoko i szeroko, głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 55,60,70,85 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 70,100,120 -Wykroki chodzone z hantlami3s [...]

[...] czuć się także dobrze. Rano byłem na badaniach, a potem w aucie od razu omlecior. Najlepsza opcja omleta to gdy go jeszcze ciepłego zamkne wpojemnik i zjadam tak po 60-80min. Ten dzisiaj no kurde mega wszedł,lepszy jak milka oreo(hehe). /SFD/2018/5/11/ed01ff580d194673b1e2c40494e54ff5.jpg /SFD/2018/5/11/cca27ac8d2334302ba27c7bc32504c5b.jpg

[...] leżąc - 25 x 15, 35 x 12, 45 x 9 - sznur - 3s x 15, 12, 10 + 5 restpauza - prostowanie jednoracz podchwytem, 30sek przerw miedzy seriami - 3s x 15 cardio- 25,min dzisiaj mega trening, mocna pompa. Mimo średniego samopoczucia bo głowa mnie pobolewa dzisiaj i pogoda do banii(moze dlatego takie samopoczucie), do tego 3h snu po nocce ale sam [...]

[...] - 17.5, 25, 27.5 - mc klasyk - 4s x 5 - 100,140,165, 200 - przyciaganie do brzucha - 2s x 15,10 - ściąganie do klatki na hammerze, 4-0-1-1 - 4s x 15-12 cardio 20min Trening mega fajny, na tyle sie ostro zajechalem , że beznadziejnie spalem tej nocy. Nie wiem czy ten trening czy jednak 480g ww jakie weszły w sumie od miedzy 20-23. Wczoraj z rana [...]

[...] ,takie cos a'la jak łapie nas tzw."kolka", dziwne uczucie nie wiem czym spowodowane. Do tego oprócz tego felernego barku do ktorego juz sie przyzwyczailem ktorys już raz mega ból w ścięgnach w okolicy prawego lokcia . Przy ciezkich wiosłach juz zaczalem czuć, a byc moze piątkowym tricepsem to poglebilem , nie wiem ale naprawdę boli jak nawet [...]

[...] była. Wczoraj były grane czwórki, jako że we wtorek poszły dwójki to nie maxowałem w siadach ale zrobiłem 6 x 8, a dalej generalnie wiecej powtórzen co w efekcie przyniosło mega dobry trening. Sluchac organizmu trzeba się mocnije nauczyc, nie chodzi mi o walenie w uja co 2 trening bo "slabiej się czuje" ale czasem jakies zmiany w tempie, ilosci [...]

przepłukaj sobie nos solą! Mega pomocna sprawa :-) To kalorii chyba juz masz konkretnie x) ?

[...] Mala nie poszła już od samego rańca do żłobka. W nocy obudziła się z płaczem, że ja uszko boli więc nurofen i poszła spać dalej ale mowy nie było aby poszła do żłobka, dzisiaj miałem dniowke i mega ciężki dzień, po Jeszcze 1,5h szkolenia i w efekcie wróciłem ok. 20 do domu Jutro w planie klatka, biceps. Nie wiem jeszcze o której, a potem nocka.

[...] nie mam... Bo mam ujowy telefon i nie robię, hahaha. Pan Szymczyk już mnie gdzieś tam trafił na weryfikacji więc jak gdzieś znajdę to wrzucę. Na kibel trochę chodzę ale głównie leci gaz z dupy, a nie hektolitru gowniane wody,ladujemy czysto póki co więc powinno się ustabilizowac do jutra. Brzuch nie jest jakoś mega wydety, a o to się trochę balem

Mega forma Grzes. Szacun

[...] wjechal za to split squat na smitchcie(u meadowsa ostatnio widzialem), mocno czuć czworkę-2 serie robocze, dalej odwodzenie+przywodzenie i na koniec goblet w tempie - mega na koniec ,40kg hantla , krazek pod pietę i wąski rozstaw aby jeszcze mocniej uderzyc w czworki - dalo rade. Poniedzialek poszedl push - zolnierskie robilem na smithcie, [...]

[...] jakie następują na tym zastępcy posiedzę chyba praktycznie do rozpoczęcia urlopu czyli jeszcze miesiąc ale moze się nauczę więcej niż dotychczas. W środę był trening pull, mega pompa, we wiosle dolozone. Generalnie jakoś najlepiej wchodzą mi terwz treningi pull. WAGA oscyluje w granicach 100.5-101kg. Jeszcze 1-2tyg i mocne sciecie, 3-4 tyg [...]

[...] Kubiak z Ojcem, Popuri także fajna załoga. Potrenowane więc odwiedziliśmy stekowke gdzie wyjechały burgery, trochę bajery i rozjechalismy się do domu) Tobiasz cały czas mega progresuje, atutem będą nogi... Jak je będzie umiał "sprzedać" na scenie podobnie jak cała resztę także zalecenia od Nas to POZUJ POZUJ POZUJ, bo dietę trening i suple [...]

[...] Dalej pionowy a'la hammer i prawie caly stos(jedna sztabka zostala) ale bede sobie potem gum uzywal w razie czego, bo juz wczoraj badalem jak to wejdzie. Potem brama siedzac(mega mi to siedzi), unoszenia bokiem na wiekszego ilosci powt, sznur i ten wood chunk(chyba nie poyebalem nazwy), rotacja w bramie na skosy itd, swietne ćwiczenie. Niebawem [...]

[...] makaronu. Częściej jadlbym ziemniaki ale więcej z tym roboty. Omlety często cała masę robię wieczorem, rano tylko wymieszam i na patelnię. Słodziki, pepsi max, sosy zero idą ale nie kosmicznych ilościach więc czemu by rezygnować. Bardzo lubię też owsiane. Nawet bez wpc, tylko osobno mięso i np. Owsiane, słodzik, kakao, cynamon i maliny. No mega.

[...] ciężarze, a machać 60-80kg sztangą... To wolę żurawia robić. We wiosle dolozone +2.5. 127.5 x 8, Hammer poziomy jednoracz 70 na strone x 9, dalej już to co tydzień temu, mega plecy czuje. Cieszy mnie przede wszystkim fakt, że umiem te plecy trenować, dopiąć lepiej niż kiedyś. Oby to miało przełożenie na wygląd Za nieco ponad godzinkę ruszam [...]

Siemka, trenowane było. Jakoś nie mam weny prowadzić regularnie dziennik. Wybijaja mnie z rytmu wypisek głównie te bóle barków, a przede wszystkim dwójki prawej. Do tego stopnia że wczoraj nawet przy frontach, suwnicy mocno ciągnęło i w efekcie trening kombinowany, nie wg planu stąd nawet mi się wypisek nie chce dawać. W sobotę spotkanie w Opolu - [...]