DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

MatiMlody

Dawno mnie nie było u Ciebie a forma widzę ze caly czas bardzo dobra.

dziękóweczka, forma dopiero się zacznie robić. Zobaczymy ile sie faktycznie mięsnia zrobiło.

12.09.18
plecy,łydki
- ściąganie do klatki, wąsko i neutralnie - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+2
- wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 - 60,100,110,130,150
- wiosłowanie na maszynietypu hammer, szeroki nachwyt - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - 40,55,65 na stronę
- ściąganie szeroko do klatki na masyznie typu hammer - 3-0-1-1 - 4s x 15,12,10,8 - 40,60,75,85 na stronę
- przyciąganie do brzucha siedząc - 3s x 12,10,8+2 - 60,82.5, 105
- ławka rzymska - 3s x 15,12,12

- wspięcia na palce siedząc - 4s x 15
- wspięcia na palce na suwnicy - 3s x 25,20,20
CARDIO -35MIN

Mocny trening po 2 posiłkach więc optymalnie, dobrze spałem. Po śniadaniu i ogarnieciu zarcia nawet się zdrzemnąłem jeszcze ok.30min i to od razu ma przelozenie na treninug. Zeby tak zawsze byl czas itd na takie optymalne przygotowanie pod trening. Z barkiem jakby lepiej ale nie wiem czy to olfen nie maskuje , jutro juz nie wrzucam i zobaczymy pojutrze na treningu barków. Za to przy tym rekordowym jak dla mnie wiośle i równie ciezkich pozostalych cwiczeniach odezwały się ścięgna w okolicach przedramienia, sport to zdrowie. Mocno mnie teraz ciągnie ale to akurat uj tam - juz wiele razy mnie to bolało kiedys i nawet mocniej. Obłożylem to wieczorem lodem, posmaruje jeszcze dikflofenakiem na noc i w kimę.
Jutro dnt i dnióweczka, szamka porobiona

Na filmie widać więcej mięsnia niż na zdjęciach, widać, że poszło sporo w gore

Na wstepie zaległa wypiska z piątku
13.09.18
barki, triceps, brzuch
- face pull -3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10
- unoszenie w opadzie tułowia - 3s x 20,15,12
- wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 6 - 35,45,55,65,77.5
- unoszenie bokiem stojąc - 3s x 15,12,8
- podciąganie do brody na dolnymwyciagu - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10
- unoszenie jednoracz w bramie - 2s x 15,12

- kick backs z linką - 3s x 20,15,12
- francuz na lekkim skosie z lamaną, 3-0-1-0 - 25,30,35 x 15,12,10
- drązek wyciagu szeroko lokcie- 4s x 15,15,12,10
- francuz z linką wyciagu, plecami do wyciagu - 2s x 15,15

- allachy - 4s x 25-15
- spięcia - 3s x max
cardio 35min

Trening w piatek w zasadzie spoko ale jak juz szedlem na nockę to sie srednio czułem. Przy glebokim wdechu czuję ból pod prawym zebrem ,takie cos a'la jak łapie nas tzw."kolka", dziwne uczucie nie wiem czym spowodowane. Do tego oprócz tego felernego barku do ktorego juz sie przyzwyczailem ktorys już raz mega ból w ścięgnach w okolicy prawego lokcia . Przy ciezkich wiosłach juz zaczalem czuć, a byc moze piątkowym tricepsem to poglebilem , nie wiem ale naprawdę boli jak nawet pieść zacisnę. Na domiar złego od wczoraj łapie mnie grypsko jakies, apetyty sredni, gardło boli wiec zero treningów przez weekend. Jedynie cardio. byc moze powinienem robic trening, bo co tam grypa itd ale ja nie potrafię jechac na trening gdy wiem, ze i dieta srednia i mocy zero, a jak mam tylko jechać i odbębnic trening to wole dodatkowe dnt sobie zafundowac.
Jutro dniówka w pracy więc wpada 3 dnt pod rząd(nie pamiętam kiedy tak mialem) i mam nadzieję,że we wtorek już na pelnej. Wkurza mnie już coraz bardziej te "wieczne coś" ze zdrowiem. Taka mnie mysl naszła, żeby wypierdzielić te wszystkie "pro-zdrowotne " suple, bo taka prawidłowośc, że człowiek probuje jakis msm, flexów, probiotyków,ala,srala i innych pierdół.....a urazy, stany zapalne itp coraz częstsze. wyebać to wszystko w p***ziec i zwyczajnie trzymać miskę, uzupelniając bialko czasem wpc.

18.08.19
dwójki, tyłek
nie chce mi się rozpiski dawac z wczoraj, nie szły martwe ze sztangą, tylko z hantlami . Do tego 2 rrodzej uginań, zurawie, wyciskanie szeroko iraz wykopy na poslad i 2 cwiczenia na łydki. Nie zyłowałem z ciezarem na martwych bo ciągnie mnie mega mocno te przedramię.
19.09.18
klatka, biceps
- ściaganie linek w bramie, 3-0-1-1 - 4s x 15,15,15,12
- wyciskanie w skosie na smithcie - 132.5 x 6,6, 100 x 16
- rozpiętki na maszynie, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12
- hex presses w skosie 3-0-1-0+ sciaganie linek przed siebie w bramie(linki na wysokosc barków) - 20,25,27.5 x 12,12,9 + 15,15,15

- uginania naprzemienne siedząc - 15 x 10, 20 x 8, 22.5 x 8
- uginania w oparciu o udo - 10,15,17.5 x 15,12,10
- mlotki oburącz stojąc, 3-0-1-1 - 15 x 12,10,10
- uginanie jednorącz w bramie - 2s x 15,15

Dzisiaj trening spoko, bark o dziwo nawet nie najgorzej...albo juz przywyknąłem zwyczajnie. Za to te przedramię przy bicepsach mega bolało, jedynie te młotki nawet spoko. Natomiast gdy skrecam nadgarstek lub mialbym na prostym drazku/sztandze uginac to mega lipa.
Niebawem wpadnie jeszcze cardio 35min

tu na szybciaka dzisiejszy "pokaz" kulturowcowy

Ładnie- bardzo podoba mi się jak stoisz na luzie, to do 3 sekundy, proporcje, super obręcz barkowa
Nóg nie spinaj na wyproście, ugnij lekko i "rozszerzaj" stopami podłogę, powinny wyjść głowy 4ek z detalami
Klatka bokiem poprawiona- 2ki i dupa dobrze pokazane!
Bice tyłem, rozpinaj łopatki!
Most muscular wygląda świetnie

Dzięki Tomek, pozy tyłem jeszcze do poprawienia mocno. Nogi właśnie nie wiem jak prowadzić aby korzystnie było ale jak zaczną wychodzić szczegóły to wtedy będziemy kombinować z ustawieniem czy to przy najszereszych przodem czy bicach przodem.

Przypomnij Grzegorz, będziesz jutro na Fiwe?

Nie, mam pełen uj tego typu targów. Po 2h naparza mnie łeb od muzy, gdzie każde stoisko próbuje przebić muza następne do tego stopnia, że zawodnicy nie słyszą muzyki w dowolnym. Do tego pełno napinaczy, którzy się pompują na parkingu przed wejściem. Byłem z zeszlym roku i mam serdecznie dosyć jechać taki kawał by po 2h chodzić znudzony. Wolę wolne pokminic na ustawke u Mariana

Też zawsze mam takie same odczucia, do tego wtórność i kicz Ale zwykle jeździłem jedynie dla ludzi, tudzież właśnie ustawki po, a tym razem, podobnie jak w Kielcach 2 lata temu, jadę Marianowi kibicować No, a na ustawkę u niego też muszę mieć wolne, nie ma innej opcji!

Marianowi kibicuję odkąd tu trafiłem, w Mysłowicach mialem okazję Go dopingować. Wtedy zaczął ten tegoroczny marsz po laury więc dopinguj tam zdrowo, a mi zostanie jakas relacja w necie. Warszawa wiąże się jednak z wiekszymi kosztami no i jutro wypada nocka, a ciężej teraz z wylapaniem wolnego.