Nie odczuwam jakoś bardzo w sumie niskiej kaloryczności bo bardzo powoli zbijam kcal a treningi nie są jakieś mega objętościowe, raczej szybkie i konkretne :) A z ciężarami w większości ćwiczeń już leci lekki regres więc po tym tyg zmieniam na jakiś split lub push pull czy coś :> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6c2f210df6464fb706f7d6a78ee10e.png [...]
Najgorszy moment się trafił bo miałem wczoraj już mega ochote na silke skoczyc a nie mogłem. Dziś podobnie jak wczoraj tyle że zamiast bólu jest jakby lekkie pieczenie w żołądku i ogólne mocne osłabienie organizmu. Odpuszczam trening jeszcze raczej ze względu na to osłabienie i to że boje się jeszcze najeść porządnie. Rano tylko 45g płatków [...]
Grałem wczoraj z bólem brzucha i mega osłabieniem :P Dzisiaj już wydaje się być ok, własnie wleciala owsianka z białkiem i bananem. Po uczelni planuje trening nóg :)
[...] prostowanie nóg siedząc w dziwnie wygiętej pozycji i nie dało się rozćiągnąć dobrze czworogłowych :P Po świętach biore karnet w Fit Town :) Forma ciągle do przodu jestem mega zadowolony. Jedynie na brzuchu i boczkach oporne sadło, ale dam rade. Bez pośpiechu. Barki Triceps kaptury brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres [...]
Dzisiaj mega intensowność treningu - prawie do porzygu :D. Mimo że na począku taki byłem ospały i ciężko mi było na żołądku i juz myslalem że bedzie lipa. Micha dzisiaj troche z dupy ale "na oko" policzone kcal. Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 2.Podciąganie lin do mostka 4 x 12/15p [...]
Dzisiaj maraton 3h koszykówki na boisku.. Ale jestem znów mega padnięty :P Kcal też troche ponad programowo bo nie wypada na 2300kcal zapierdzielac 3h w taki upał na boisku :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d84c475ae84743b59709255e1efbb235.png
[...] 21x 1. Unoszenie nóg leżąc 12x 10x 10x 10x 1. Uginanie nadgarstków siedząc wyciąg dolny 21x 21x 20x 15x 25min cardio + druga sesje 25min zrobie w domu. jest 16:45 jestem mega głodny a zostało mi na dziś tylko 300g kury i 35g ryzu do zjedzenia oraz 25min cardio do zrobienia. nie wiem jak to przeżyje :P EDIT. Druga sesja cardio zrobiona, micha [...]
Dziś rano wstalem z postanowieniem że zrobie mega hardcorowy trening i tak też się stało ! Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 21x60kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 6x36kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg [...]
Dziś rano wstalem z postanowieniem że zrobie mega hardcorowy trening i tak też się stało ! Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-01 18:54:06 I o to chodzi ;-) Mi właśnie takiej motywacji brakuje bo narazie to wszystko nijak wygląda u mnie . Jak będziesz miał czas wrzuć jakąś fotke żeby zobaczyć ten 8 pak %-)
Poza tym że mega spadek mocy w martwym to super trening. Nie wiem może mam zajęchane po prostu troche prostowniki i dwójki a może to już spadki siłowe spowodowane niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża [...]
Zrobiłem dzisiaj wiosło hantlem i sztangą w SS oraz podciąganie linek + odwrotne rozpiętki też SS Trening mega szybki i intensywny. Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 21x60kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg [...]
Wczorajszy trening nog prawie do porzygania. Było mega, dzis zakwasy okrutne. Zrobiłem sobie wczoraj co ala refeed day ;P W koncu pojadlem troche smakołyków Nogi 1a. Uginanie siedząc 15x25kg 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 1b. Prostowanie siedząc 15x25kg 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 2. RDL 15x60kg 15x80kg 12x100kg 12x120kg 3. Wypychanie na [...]
Ja jestem już po treningu łap, skosów brzucha i 30 min mega intensywnego cardio :) Fajna pompa żyłki wyszły, ale nawet na pompie łapy są za małe żeby jakoś wyglądały przy moich plecach xd Biceps Triceps Przedramie skosy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 1b. Wyciskanie sztangi [...]
[...] na prawde mnie zmeczylo niesamowicie. Jakoś strasznie dużo wczoraj nie podjadłem o dziwno. żadnych śmieci nad morzem nie kupowałem :) Niestety od biegania po boisku w mega słońcu spalilo mi całe łapki i twarz także dziś troche mnie piecze ;/ W sobote juz wyjeżdzam nad morze więc dziś chyba przydało by sie zaczac juz treningi za ten [...]
[...] są w innym świetle i całkiem inaczej na nich wyglądam %) Ogólnie podrzucam je żeby było wiadomo jak wygląda dziś forma. Wiadomo że do tego co chciałem osiągnąć tym redu jest mega daleko ale i tak chyba jest spory progres. Niektórym po prostu coś przychodzi szybciej a innym dłużej. Widocznie ja potrzebuje bardzo dużo czasu ;/ Trenowałem ciężko [...]
[...] byłem na mieście i wpadły 2 czity - burger w takiej grillowej restauracji 200g jakościowego woła a drugi to lody oreo w pojemniczku :D Wliczone w bilans -wszystko się bedzie zgadzac na koniec dnia :) Trening dzisiaj po godzinie 20. Chyba ostatni raz tak pozno trenowalem jak rok temu bylem poprzednio w norwegii, ale i tak bedzie mega hardcore
Dziś znów lekko podbijam kcal B 230 g - 920 kcal W 330 g - 1320 kcal T 75 g - 675 kcal Razem 2915 kcal Trening masakra, pełne skupienie i mega pompa. Czuje juz jutrzejsze zakwasy :D Zamienilem hammera na dpsy bo nie ma na tej silce. Pomylilo mi sie na tricku i zamiast francuza hantlem zrobilem wycisk wasko wiec xamiast sciagania wyciagu [...]
Jutro napewno pobiegam troche :) Foto z dzisiejszego treningu. Bylo mega. Z innej beczki to w Norwegii mam raj z napojami zero. swietne sa takie.soki do rozcienczania z woda. wychodza takie kozackie napoje owocowe. Aktualnie mam smaki nektarynka i brzoskwinia, ananas i dzika malina. Dzisiaj udalo mi sie tez znalezc na bazarze u turasow Sprite [...]
Zdecydowałem się jednak na karnet w buldim więc mam do dyspozycji rozne hammery i ogólnie kozacki sprzęt. Mam nadzieje że nie będzie juz taich mega upałów i nie udusze się w tej piwniczce :D Dzisiejszy trening świetny bardzo dobra pompa mięśnie porządnie przetrenowane. Uwielbiam wszystkie hammery na klate, niesamowicie mozna poczuc prace samych [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
