Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Smak wanilia 1,2kg ale jak się okazuje jest już po terminie :( Musieli mi go przysłać z krótkim terminem ważności a że długo już stoi to okazało się że ważność miał do stycznia.. 8 miechow to chyba za duzo po zeby ryzykować ;/
...
Napisał(a)
Ja nawet jak jest coś pare dni po terminie t orazu wyrzucam... no szkoda :D Więc mówisz że teraz będzie whey + owsianka po treningu?
...
Napisał(a)
Kacper weź się ogarnij z tym spamem, jak kochasz kolegę to pisz sobie z nim przez pw- naprawdę nie potrzebuję dostawać 20 powiadomień dziennie z 1 tematu.
...
Napisał(a)
Pandarek:To sobie je wyłącz jak Tobie to przeszkadza , nie widze problemu
...
Napisał(a)
A ja widzę problem, bo robisz cholerny spam i utrudniasz znalezienie czegokolwiek w dzienniku bezsensownymi pytaniami o smak gainera, który się przeterminował itp. Poczytaj sobie regulamin forum- chcesz spamować, to zaproś kolegę do spamu, a nie rób burdel z dziennika.
...
Napisał(a)
Nie szukaj problemów gdzie ich nie ma .. zresztą przez twoją wypowiedź właśnie zrobiła sie cała strona spamu jakbyś niezauważył .
...
Napisał(a)
Jest problem, bo ja mam doradcę i staram się czasem ludziom doradzać w tym dziale, a Twoje pyerdolenie o szopenie (przejrzyj 3-4 ostatnie strony i nie pyskuj) utrudnia znalezienie wypisek.
Nie rób więcej spamu i nie odpisuj.
Nie rób więcej spamu i nie odpisuj.
...
Napisał(a)
p******enie o szopenie dobre Hahahaha widzisz przyajmniej mnie rozbawiłeś I wcale nie pysuje tylko wyrażam swoje zdanie a to że Ty lubisz sie kłucić tu na forum to wiadomo ( dużo twoich postów już przejrzałem ) . Nie martw sie nie będe już więcej odpisywać WOGÓLE żeby tobie nie utradniać znalezienia wypisek panie doradco !
...
Napisał(a)
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Zdecydowałem się jednak na karnet w buldim więc mam do dyspozycji rozne hammery i ogólnie kozacki sprzęt. Mam nadzieje że nie będzie juz taich mega upałów i nie udusze się w tej piwniczce :D Dzisiejszy trening świetny bardzo dobra pompa mięśnie porządnie przetrenowane. Uwielbiam wszystkie hammery na klate, niesamowicie mozna poczuc prace samych piersiowych.
Z wrażenia zapomnialęm zrobić cardio po treningu także będe kręcił w wolnej chwili w domu 25min
DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<
D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg
3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg
3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg
H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi smith [3s x 8-12]
12x60kg 14x60kg 10x60kg
12x40kg 10x50kg 8x60kg
12x50kg 10x70kg 6x80kg 10x50kg
H: Hammer na płaskiej
14x50kg 14x70kg 10x70kg
H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra [2s 15-20]
14x15kg 16x12,5kg 21x10kg
21x 14x 14x 14x
16x 16x 10x 10x
H: Uginianie z hantlami [3s x 8-12]
10x12kg 10x15kg 10x15kg
H: Uginanie jednorącz maszyna z podparciem na łokiec
28x 20x
H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej [2s x 15-20]
12x5kg 10x7,5kg
12x6kg 12x6kg
10x8kg 10x8kg
H: Maszyna dipsy triceps
21x50kg 14x70kg 10x70kg
H: Francuz wyciag dolny
12x 14x 14x
14x 12x 12x
14x 12x 12x
H: Francus hantlem
10x8kg 10x8kg
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-14 14:18:54
Z wrażenia zapomnialęm zrobić cardio po treningu także będe kręcił w wolnej chwili w domu 25min
DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<
D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg
3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg
3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg
H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi smith [3s x 8-12]
12x60kg 14x60kg 10x60kg
12x40kg 10x50kg 8x60kg
12x50kg 10x70kg 6x80kg 10x50kg
H: Hammer na płaskiej
14x50kg 14x70kg 10x70kg
H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra [2s 15-20]
14x15kg 16x12,5kg 21x10kg
21x 14x 14x 14x
16x 16x 10x 10x
H: Uginianie z hantlami [3s x 8-12]
10x12kg 10x15kg 10x15kg
H: Uginanie jednorącz maszyna z podparciem na łokiec
28x 20x
H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej [2s x 15-20]
12x5kg 10x7,5kg
12x6kg 12x6kg
10x8kg 10x8kg
H: Maszyna dipsy triceps
21x50kg 14x70kg 10x70kg
H: Francuz wyciag dolny
12x 14x 14x
14x 12x 12x
14x 12x 12x
H: Francus hantlem
10x8kg 10x8kg
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-14 14:18:54
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Poprzedni temat
Plan na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127
Następny temat
Pomoc/korekta w FBW (zastoj po 4 msc)
Polecane artykuły