[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Smak wanilia 1,2kg ale jak się okazuje jest już po terminie :( Musieli mi go przysłać z krótkim terminem ważności a że długo już stoi to okazało się że ważność miał do stycznia.. 8 miechow to chyba za duzo po zeby ryzykować ;/

Ja nawet jak jest coś pare dni po terminie t orazu wyrzucam... no szkoda :D Więc mówisz że teraz będzie whey + owsianka po treningu?

Kacper weź się ogarnij z tym spamem, jak kochasz kolegę to pisz sobie z nim przez pw- naprawdę nie potrzebuję dostawać 20 powiadomień dziennie z 1 tematu.

Pandarek:To sobie je wyłącz jak Tobie to przeszkadza , nie widze problemu

A ja widzę problem, bo robisz cholerny spam i utrudniasz znalezienie czegokolwiek w dzienniku bezsensownymi pytaniami o smak gainera, który się przeterminował itp. Poczytaj sobie regulamin forum- chcesz spamować, to zaproś kolegę do spamu, a nie rób burdel z dziennika.

Nie szukaj problemów gdzie ich nie ma .. zresztą przez twoją wypowiedź właśnie zrobiła sie cała strona spamu jakbyś niezauważył .

Jest problem, bo ja mam doradcę i staram się czasem ludziom doradzać w tym dziale, a Twoje pyerdolenie o szopenie (przejrzyj 3-4 ostatnie strony i nie pyskuj) utrudnia znalezienie wypisek.
Nie rób więcej spamu i nie odpisuj.

p******enie o szopenie dobre Hahahaha widzisz przyajmniej mnie rozbawiłeś I wcale nie pysuje tylko wyrażam swoje zdanie a to że Ty lubisz sie kłucić tu na forum to wiadomo ( dużo twoich postów już przejrzałem ) . Nie martw sie nie będe już więcej odpisywać WOGÓLE żeby tobie nie utradniać znalezienia wypisek panie doradco !

Wczorajsza micha

Zdecydowałem się jednak na karnet w buldim więc mam do dyspozycji rozne hammery i ogólnie kozacki sprzęt. Mam nadzieje że nie będzie juz taich mega upałów i nie udusze się w tej piwniczce :D Dzisiejszy trening świetny bardzo dobra pompa mięśnie porządnie przetrenowane. Uwielbiam wszystkie hammery na klate, niesamowicie mozna poczuc prace samych piersiowych.
Z wrażenia zapomnialęm zrobić cardio po treningu także będe kręcił w wolnej chwili w domu 25min

DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg
3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg
3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi smith [3s x 8-12]
12x60kg 14x60kg 10x60kg
12x40kg 10x50kg 8x60kg
12x50kg 10x70kg 6x80kg 10x50kg

H: Hammer na płaskiej
14x50kg 14x70kg 10x70kg

H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra [2s 15-20]
14x15kg 16x12,5kg 21x10kg
21x 14x 14x 14x
16x 16x 10x 10x

H: Uginianie z hantlami [3s x 8-12]
10x12kg 10x15kg 10x15kg

H: Uginanie jednorącz maszyna z podparciem na łokiec
28x 20x

H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej [2s x 15-20]
12x5kg 10x7,5kg
12x6kg 12x6kg
10x8kg 10x8kg

H: Maszyna dipsy triceps
21x50kg 14x70kg 10x70kg

H: Francuz wyciag dolny
12x 14x 14x
14x 12x 12x
14x 12x 12x

H: Francus hantlem
10x8kg 10x8kg


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-14 14:18:54