[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Racja trzeba korzystać , ja bardzo lubie grać w Piłke i jak już gram to 2-3 h zlecą mniej sie nie da Ale gramy w taki sposób że ciężko żeby nie dostać jakiejś kontuzji , ostatnio kolega wybił zęby i drugi zwichną kostke

super trening, martwy z duzym zapasem

Plecy

Martwy ciąg RAMPA 5
5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg

Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke rampa 8 +2x regres
8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 8x40kg

Wiosłowanie półsztangą 4x8-10
8x20kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg

Ściąganie wąsko neutralem 3x8-10 w ss Wyciąg dolny podchwytem 3x10
10x40kg 10x50kg 10x60kg dla obu


Szrugsy ze sztangą rampa 8 +2x regres
10x100kg 10x140kg 10x140kg 10x140kg

15 min cardio

Miałem dzisiaj w planach barki triceps ale caly dzien trzymał mnie jakiś ból brzucha więc 0 aktywności. rano wypiłem tylko koktajl koło 500kcal a wieczorem 3 kromki razowca z serem żółtym i warzywami

Współczuje bo osobiście nienawidze problemów z układem pokarmowym .

Najgorszy moment się trafił bo miałem wczoraj już mega ochote na silke skoczyc a nie mogłem. Dziś podobnie jak wczoraj tyle że zamiast bólu jest jakby lekkie pieczenie w żołądku i ogólne mocne osłabienie organizmu. Odpuszczam trening jeszcze raczej ze względu na to osłabienie i to że boje się jeszcze najeść porządnie. Rano tylko 45g płatków ryżowych ze słodzikiem a teraz gotuje jajka na twardo. Licze że do wieczora uda sie coś zjesć, nabrać energii i pokręce chociaz troche cardio :P

Ja po ,,akcjach" zoladkowych jadlem tylko i wylacznie ryz z anansem lub bananem nic wiecej, pomagalo wrocic do zywych.

Wczoraj rano czulem sie dobrze niestety do wieczora brzuch znow zaczal bolec. micha taka swawolna bardzo byla ;p



Barki, triceps

1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres
8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 5x37,5kg 8x25kg 8x20kg

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg

3ab. Face pull + Krzyzowanie linek stojąc 3x10
FP - 30kg Linki - 10kg

1. Pompki na poręczach RAMPA 6
6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x25kg 6x20kg 6x10kg

2. Prostowanie nachwytem 4x10 + 1x regres
10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 20x25kg

3. Francuz hantlem jednorącz 3x8
10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg

1. Spięcia brzucha leząc
5x25
2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
5x20

50 min cardio

Od wczoraj wymieniłem białko na smecte a cardio na interwałowe biegi do kibla ;p trening nóg będzie do odrobienia w przyszłym tyg ;/

EDIT. chyba juz wszystko sie uspokoiło ;) Jutro micha w koncu bedzie trzymana (mam nadzieje) bez siłowni bo gram wieczorem turniej w kosza. We wtorek zrobie zaległe nogi i środa-sobota kolejne 4 treningi :)

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-13 21:28:57

Grałem wczoraj z bólem brzucha i mega osłabieniem :P Dzisiaj już wydaje się być ok, własnie wleciala owsianka z białkiem i bananem. Po uczelni planuje trening nóg :)

Wczoraj trening nóg i ładowanie węglami po chorobie :P

Dzisiejszy trening klata biceps miodzio. Pierwszy raz w życiu po treinngu zdjąłem koszulke i byłem zadowolony z tego co widze :D Klatka na pompce wypchana konkretnie łapki mocno spompowane i wszystko jakoś tak wyglądało "atletycznie". Jest coraz lepiej :) Jeszcze dopalić sadła i bedzie git. Postanowiłem po świętach jednak wrócić na wyższe węgle i obciąg fat. Zobaczymy jak to zadziała :)

5.04.2014

Nogi

Prostowanie 4 x 20
20x15kg 20x20kg 15x20kg 20x15kg

Przysiady klasyczne rampa 8 +2xregres
8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x110kg 8x100kg 8x80kg

MCNPN sztangą 3x12-15
15x60kg 15x80kg 15x80kg

Wykroki chodzone z hantlami 4x8
8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg

Uginanie 4x 20
20x30kg 20x35kg 18x40kg 20x30kg

Cardio 40 albo 50 min juz nie pamiętam :P

Dzisiaj 16.04.2014

Klatka, bicepsy, przedramiona

Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres
6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg 8x25kg
6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x37,5kg 5x37,5kg 6x30kg 6x25kg

Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5x8-10
10x40kg 8x50kg 6x60kg 5x65kg 10x40kg
10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x60kg

Rozpiętki na bramie + Pompki na poręczach maszyna 4x12-15
10x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 8x55kg 8x55kg 8x55kg 14x45kg
10x15kg 10x15kg 8x10kg 10x10kg + 12x55kg 10x60kg 10x60kg 14x40kg

3x „21”
2x20kg 1x17,5kg
3x17,5kg

Uginanie sztangielką na modlitewniku z suplinacją rampa 4x10
10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg
10x6kg 8x8kg 8x8kg

Uginanie z linami wyciągu dolnego 3x8
10x30kg 10x25kg 10x20kg
10x25kg 10x30kg 10x35kg

Uginania ze sztangą nachwytem 4x10
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg

Cardio 30 min