Plecy
Martwy ciąg RAMPA 5
5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke rampa 8 +2x regres
8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 8x40kg
Wiosłowanie półsztangą 4x8-10
8x20kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg
Ściąganie wąsko neutralem 3x8-10 w ss Wyciąg dolny podchwytem 3x10
10x40kg 10x50kg 10x60kg dla obu
Szrugsy ze sztangą rampa 8 +2x regres
10x100kg 10x140kg 10x140kg 10x140kg
15 min cardio
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
Barki, triceps
1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres
8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 5x37,5kg 8x25kg 8x20kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg
3ab. Face pull + Krzyzowanie linek stojąc 3x10
FP - 30kg Linki - 10kg
1. Pompki na poręczach RAMPA 6
6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x25kg 6x20kg 6x10kg
2. Prostowanie nachwytem 4x10 + 1x regres
10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 20x25kg
3. Francuz hantlem jednorącz 3x8
10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg
1. Spięcia brzucha leząc
5x25
2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
5x20
50 min cardio
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
EDIT. chyba juz wszystko sie uspokoiło ;) Jutro micha w koncu bedzie trzymana (mam nadzieje) bez siłowni bo gram wieczorem turniej w kosza. We wtorek zrobie zaległe nogi i środa-sobota kolejne 4 treningi :)
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-13 21:28:57
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Dzisiejszy trening klata biceps miodzio. Pierwszy raz w życiu po treinngu zdjąłem koszulke i byłem zadowolony z tego co widze :D Klatka na pompce wypchana konkretnie łapki mocno spompowane i wszystko jakoś tak wyglądało "atletycznie". Jest coraz lepiej :) Jeszcze dopalić sadła i bedzie git. Postanowiłem po świętach jednak wrócić na wyższe węgle i obciąg fat. Zobaczymy jak to zadziała :)
5.04.2014
Nogi
Prostowanie 4 x 20
20x15kg 20x20kg 15x20kg 20x15kg
Przysiady klasyczne rampa 8 +2xregres
8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x110kg 8x100kg 8x80kg
MCNPN sztangą 3x12-15
15x60kg 15x80kg 15x80kg
Wykroki chodzone z hantlami 4x8
8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
Uginanie 4x 20
20x30kg 20x35kg 18x40kg 20x30kg
Cardio 40 albo 50 min juz nie pamiętam :P
Dzisiaj 16.04.2014
Klatka, bicepsy, przedramiona
Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres
6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg 8x25kg
6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x37,5kg 5x37,5kg 6x30kg 6x25kg
Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5x8-10
10x40kg 8x50kg 6x60kg 5x65kg 10x40kg
10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x60kg
Rozpiętki na bramie + Pompki na poręczach maszyna 4x12-15
10x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 8x55kg 8x55kg 8x55kg 14x45kg
10x15kg 10x15kg 8x10kg 10x10kg + 12x55kg 10x60kg 10x60kg 14x40kg
3x „21”
2x20kg 1x17,5kg
3x17,5kg
Uginanie sztangielką na modlitewniku z suplinacją rampa 4x10
10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg
10x6kg 8x8kg 8x8kg
Uginanie z linami wyciągu dolnego 3x8
10x30kg 10x25kg 10x20kg
10x25kg 10x30kg 10x35kg
Uginania ze sztangą nachwytem 4x10
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg
Cardio 30 min
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Plan na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127