Na dół kalatki mega dobrym ćwiczeniem jest wyciąg z linkami górnymi-stoisz nie ma pionowo prosto na środku bramki i ściągasz z góry uchwyty do dołu pod siebie,spinajac w ruchu końcowym dół klaty. Robie tez wyciskanie na maszynie siedząc,siedząc tak wysoko jak się da ,a ruch wyciskania kończy się na wysokości poniżej klaty-najlepiej jeśli jest to [...]
kasteta -Twoja propozycja jest dobra. -jeśli była by tam jeszcze glutamina to mega komplecik. Ja uważam że to bardzo ważny moment na suplementacje jak nie najważniejszy-wszelkie kreatyny,węglowodany i aminokwasy są tu nie zbędne,na białko też to dobry moment ale z tym nie ma pośpiechu gdyż na białko mamy czas aż do godziny na jego przyjęcie.
[...] ) 5 posilek to samo przed snem twarog + " bania oliwy " Zszedlem z rzezby jak moze pamietasz jade juz to 2 tyg i jest dobrze waga nie stoi i nie poszla w gore mega 1-1'5kg w tamtym tyogdniu . Trening 5x tygodniu + 3 x Cardio po 25-30 min po t co 2 dni i 2 x brzuch . Trzymam sie opcji bez ww wieczorami bo wiem ze mnie zalewaja i ze [...]
przerwy ok 1-1,5 max miedzy seriami i ok 3 min miedzy cw jeszcze odnosnie klaty czy to normalne ze 2-3 dni po tren utrzymuja ni sie mega zakwasy(TAK MIALEM ZAWSZE) a np biceps czuje ze dobrze byl trenowany a nigdy nie mam na nim zakwasiku nawet tyci zrzucanie mi jakos poszlo fajnie -samouczek sfd metoda prob i bledow i udalo sie ale tu widze ze [...]
Musze zaczac myslec o sklepie:) bo podobne mam umilowanie do kultyrysyki i wszystkiego z nia zwiazanego:) Giszman a co polecisz brac w czasie odpoczynku organizmu od cyklu kreatynowego moze AAKG mega hardcore?
[...] przypadku (pisałem już o tym wiele razy w tym temacie), pomogło radykalne zmniejszenie ciężaru i praca nad odpowiednim wyczuciem skurczu i pracy bicepsów.Zacząłem wykonywać mega wolne powtórzenia po 10 sek. z fazie negatywnej i tyle samo w pozytywnej, palenie mięśni było niemożliwe.Z czasem zacząłem zwiększać ciężary ,nie tracąc tego [...]
[...] oraz trening do własnych potrzeb. Po tym co napisałeś nie wiele moge pomóc Ci obliczyć by obliczyć to za Ciebie-wstrzymaj się chwilkę i dostaniesz dzienniczek i z mega łatwością to obliczysz-troszke nad tym pracowaliśmy więc jest to fajne. Co do wyeliminowaniu tłuszczy i węgli w posiłku po treningowym nie mam mowy nie zależnie od tego [...]
[...] podporze tyłem na dwóch ławeczkach, nawet jeśli nie ćwiczysz na siłowni, to możesz wykorzystać dwa krzesła i świetnie przetrenować tricepsy. preezes3 intensywność faktycznie mega duża,problem w tym że na 99% zbyt duża.Co prawda nie napisałeś ile ćwiczeń miałoby to obejmować na poszczególną grupę mięśniową ale mogę się domyślać,że standartowo, [...]
[...] wiec to nie problem . Plecow ucze sie ciagle ale jest coraz lepiej , tak samo barki . No ale jest problem z lapami , no gnoje nie chca rosnac Jade splitem 5 dni , przy mega czystej diecie gdzie jest 300b+/400+ww w dt w dnt odpada vitargo / okolo 80-100 t . Waze obecnie 95 kg przy wzrosie 190+ . Ewentualnei moge zwikszyc ww ale msle ze [...]
Ups,sory za spamowanie w dzienniku Giszman.Zadam pytanie jeszcze raz,a moze raczej skopiuje pytanie Siemano Giszman! Zwracam sie do Ciebie o rade na temat diety redukcyjnej oraz jak najlepszego wykorzystania suplementacji. Nie chcial bym sie bawic w zadne diety ketogenne,wolal bym stosowac balans weglowodanami. Zakupilem juz : Nitroprogen cm3 [...]
[...] 1.BIC/TRIC 2.Nogi 3.Wolne 4.Klatka 5.Plecy 6.Barki W tym układzie będziesz miał o jeden dzień mniej na odpoczynek i regeneracje. _Richard_ tak i nie, tzn.jeśli osoba jest mega szczupła i ma widoczną nie dowagę a przy tym metabolizm rozpędzony jak TGV to osobiście również odradzam wszelkiego rodzaju aktywność fizyczną i skupienie się tylko na [...]
[...] gdyż dobrze rozwinięte górne a zwłaszcza środkowe rejony klatki piersiowej nadają całemu mięśniu pełnego, świetnego wyglądu. Sęg w tym aby każde z tych ćwiczeń wykonać przy mega skupieniu, koncentrując się na każdym powtórzeniu i dokładnym dopięciu klatki piersiowej w końcowej fazie wyciskania. Aby jeszcze lepiej poprawić napięcie klatki [...]
[...] niż jedno z podstawowych ćwiczeń. BigB na pewno zobaczycie mnie ponownie na scenie za rok, tym razem już w nowej kategorii do 90kg!!Mogę tylko obiecać, że przygotuję znowu mega formę z tym, że przy większych gabarytach to będzie prawdziwy come back Sezon rozpocznę najprawdopodobniej od zawodów SPRING CLASSIC a później powalczę na [...]
[...] na zmianę,na jednym treningu ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia zaś na kolejnym z dodatkowym ciężarem. W okresie budowania masy mięśniowym nie skupiałbym się za nadto nad mega intensywnym treningiem brzucha, przy nadwyżce kalorycznej,która jest potrzebna do budowy masy mięśniowej ciężko jest utrzymać wyraźną kratę na brzuchu dlatego nie [...]
[...] jeszcze troche przytyc i zalezy mi na dobrej jakosci miesniach zastanawialem sie nad kuracja z creatyny i chcialem sie pana poradzic czy tak bylo by dobrze S.A.W.+creatyna mega caps1250+cel pump +3kg Weider4000+BCAA+witaminy.. I tu nasuwa sie kolejne pytanie czy zamist S.A.W.wziasc cos innego a jak tak to co by pan polecil w [...]
[...] jesteś w stanie choćby wykonać jednego powtórzenia więcej w najcięższej serii(nie koniecznie trzeba dźwigać większe ciężary) wtedy zmiana jest faktycznie niezbędna. Kolejną mega ważną kwestią jest regeneracja,czy dostatecznie się wysypiasz,śpisz 7-8 godzin dziennie??Czy używasz suplementów anty-katabolicznych typu BCAA i Glutamina?? Jeśli [...]
[...] jesli koniecznie chcesz ja mocniej przepracowac.Polecam serie ze zmniejszanym obciazeniem tzw.drop set'y, powtorzenie negatywne,niepelne czy wymuszone. Jesli przetrenujesz mega intensywnie klatke piersiowa to wierz mi nie bedziesz mial nawet ochoty trenowac jej wczesniej niz po 7 dniach%-) Cyborg69 niestety proces odwadniania nie idzie w parze [...]
answer 1994jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i ich kolejność to nie mam większych zastrzeżeń, jeśli miałbym coś zasugerować to zmieniłbym trochę kolejność ćwiczeń na plecy: 1.Podciąganie na drążku 2.wiosłowanie w opadzie 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to na [...]
[...] żeby się motywować, ale dennie to idzie. Miałeś kiedyś podobny problem? 2. Załączy fotkę swojej postawy, ale chodzi mi dokładniej o brzuch. Niby mam 6pak(teraz już mega nikły ale to przez problem z brzuchem więc nic nie robiłem), ale mam boczki i brzuch mi odstaje bardziej niż klatka;P Chciałbym robić masę, ale najbardziej razi mnie w [...]
