[...] głowa w dół - tak zaleca Delavier) i ugiętymi kolanami, ale chyba spróbuję się jakoś pochylać, żeby w klatkę bardziej szło. Widziałem też dipy w pozycji kucznej, gdzie klata jest niemal w poziomie: http://www.californiacalisthenics.com/uploads/8/7/6/2/8762506/__8325632.jpg Pewnie dużo takich nie zrobię, o ile w ogóle by się udało - spróbuję :-)
[...] mają problemu z przeprowadzeniem postu 24h. Fan postów Brad Pilon jest weganinem z tego co kojarzę i on promuje właśnie takie posty (1-2x tygodniowo) Sylwetkę ma spoko :-) http://www.eatstopeat.org/wp-content/uploads/2015/12/brad-pilon.jpg Muszę podliczyć ze 2-3 dni swoje jedzenie, żeby się zorientować ile tego wchodzi.. Posiłki wyglądają mniej [...]
Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]
[...] (na podporkach robiłem) 30s przerwy. x10. =11minut. Od 4 seta już zadyszka. Pot się polał. Fajna sprawa! W oryginale było tak: 15min 20s wymach 6 pompek 30s przerwy. https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment Też ciekawa opcja full body: http://danjohn.net/2017/03/humane-burpee/ Pompki zaczęły mnie meczyc [...]
Taka techniczna fanaberia.. Nikomu nie każe tak robić. Dla mnie to wyznacznik końca ruchu, jak wyprost łokcia w pompkach, czy akcent w WW. Jak sił na to brakuje to robię niepełne podciagniecia, ale dla siebie wiem, czy było ok, czy ciezko. http://www.worldpullup.org/technical-and-competition-rules/
[...] można dodać do omleta starta cukinię lub marchewkę, co nada objętości posiłkowi, ale zachowa w miarę niska kaloryczność. Do poczytania i poszukania inspiracji śniadaniowych: http://www.sfd.pl/%C5%9Aniadanie_najwa%C5%BCniejszsy_posi%C5%82ek-t161923.html http://www.sfd.pl/Pomys%C5%82_na_smaczne_i_ciekawe_%C5%9Bniadanie-t232974.html [...]
[...] swoją uwagę na zdrowe diecie i poprawnie ułożonych treningach pod nasz organizm. W tym celu sugeruję odwiedzić odpowiednie działu którymi są: - trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - trening dla zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ - odżywianie i odchudzanie: [...]
[...] uzależnione jest od wielu czynników: - płci - wieku - wzrostu i wagi - aktywności - celu treningowego - metabolizmu Więcej na temat zapotrzebowania na białko przeczytasz tu: http://www.sfd.pl/Ile_bia%C5%82ka_na_kg_masy_cia%C5%82a_!_!-t350625.html Kiedy należy suplementować białko? Bardzo często nowicjusze na siłowni w pierwszej kolejności pytają [...]
Co tak mało tego oleju z winogron ? Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
[...] fizyczną. Do treningów karate warto dodać przynajmniej dwa razy w tygodniu treningi siłowe. Możesz bazować na treningu całego ciała, np. wzorując się na tych zaleceniach: http://www.sfd.pl/topic-t364504.html. Drugim istotnym czynnikiem będzie dieta. Bilans kcal musi być ujemny, więc zacznij od wyliczenia zapotrzebowania: [...]
[...] dobrać proporcje składników? Najlepiej oszacować ile białka, węglowodanów i tłuszczy potrzebujemy na posiłek i według tych danych dobierzmy ilości produktów. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Shake__przepisy-t288251.html http://www.sfd.pl/Coca_Cola_Zero_1_litr_%3D_2_kcal__WTF_%21-t598342.html [...]
Ironman sprobuj z tego linku http://klub.chip.pl/mma/patologia.html a jak nie to przekopiuje ci Patologia treningowa, utwardzanie i inne zjawiska. Wszelkie prawa zastrzeżone! All Rights Reserved © by Maciej Sulikowski Ostatni update tego działu: 2007.01.27 1. Patologia - przykład pierwszy "utwardzanie" 1.1 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Max-Holloway-Jose-Aldo.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Jose Aldo: Do walki zawsze wychodzi najlepszy Aldo z możliwych Brazylijczyk nie szuka wymówek po ostatniej przegranej i zapowiada lepszy występ w rewanżu. Już 2 grudnia podczas UFC 218 Jose Aldo (26-3, 8-2 w UFC, #1 w rankingu UFC) będzie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Alistair-Overeem-11.jpg Kevork Djansezian/Zuffa LLC via Getty Images Alistair Overeem cieszy się z pozycji underdoga, w walce przeciwko Francisowi Ngannou Alistair Overeem w rozmowie, odnośnie swojej najbliższej walki. Alistair Overeem (43-15, 1NC) to weteran sceny MMA, który stoczył 59 zawodowych pojedynków, i [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Alistair-Overeem-vs-Francis-Ngannou.jpg Fot. UFC.com Dana White: „Zwycięzca pojedynku Alistair Overeem vs Francis Ngannou dostanie walkę o tytuł” Dzielą nas już tylko godziny od bardzo ciekawej walki w wadze ciężkiej na gali UFC 218 między Alistairem Overeemem, a Francisem Ngannou. Chociaż było już o tym mówione, [...]
[...] pompek, podciągnięć na drążku, przysiadów. Stretchingu - rozciągania mięśni. Idealna pozycja dla osób ćwiczących w domu, bez dostępu do hantli i sztangi. Do poczytania: http://www.sfd.pl/podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku__jak_zacz%C4%85%C4%87_od_zera_-t455436.html http://www.sfd.pl/_Czy_pompki_moge_robic_codziennie__-t227487.html [...]
[...] czy biodra są rzeczywiście szerokie. W obecnej sytuacji redukcja tkanki tłuszczowej jest niezbędna. Dlatego też warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html aby skonsultować w nim swoją dietę. Z kolei treningi warto przeanalizować w dziale treningu dla początkujących: [...]
[...] zimna -zmęczenie/ senność -depresja i zaburzenia pamięci -przyrost masy ciała, o którym już wspominałem na początku Więcej na temat tarczycy znajduje sie w tematach : http://potreningu.pl/articles/2225/dieta-w-niedoczynnosci-tarczycy--czesc-i http://potreningu.pl/articles/4729/niedoczynnosc-tarczycy-w-pigulce [...]
DT - Kettle i inne :-)
