Witam, zamierzam sprawdzić to o czym pisał Krzych ułożyłem sobie trening i chciałbym abyście go sprawdzili Chcę do tego kupić kreatyne+gainer. Cel masa, ćwiczę już z 9-10 miesięcy, trudno powiedzieć ile dokładnie. Trening 6 tyg. Dzień I - Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-14-18-20 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x18 3.Rozpiętki [...]
[...] WW 7 g _______ Ogólnie 2818 kcal 170 g białka 75 g tłuszczy 360 g węglowodanów Do każdego posiłku będę starał się dołączać owoc/warzywo. Ryż będę zastępował makaronem/kaszą/rzadziej ziemniakami. Kurczaka - czym zastąpić żeby się nie przejadł? No i co do tego dołożyć bo brakuje około 500kcal. Może jakiś gainer? Doradźcie Z góry dziękuje za pomoc.
[...] np warzywa to mogą byc np tak jakby surówki ze słoika???(papryka ogórek itp) ile tak nakładać ???? -muszę wyrzucić laktozę bo strasznie obniża mi metabolizm i jest miazga. czym zastąpić ??próbowałem na wodzie ale sie zeżygałem ogólnie jajek też nie moge ale te 3 styknie, proszę o pomoc :) Posiłek I 6;30 -płatki owsiane 100g+jakieś dodatki [...]
[...] z libido, ale wszystko wrocilo i jest ok. Dece solo skonczylem w lipcu chcialbym zaczac drugi cykl, nie wiem myslalem nad deca + propa lub wino,lub metka tylko nie wiem z czym co byscie poradzili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 37 [...]
witam. Ostatnim moim treningiem był split partia 2x/tydzień, teraz po namowach wybrałem push and pull. Skleciłem coś takiego. Proszę o ocenę i poprawki skłanaiłbym się do trenowania 3 razy w tygodniu tydzień 1 poniedziałek: push środa: pull piatek: push tydzień 2 poniedziałek: pull środa: push piatek: pull Push: Przysiad tylni Wyciskanie [...]
[...] rezonans, który będę miał 8 maja, a potem na wizytę z wynikami 14 maja. Stwierdził, że bez operacji się nie obędzie. Co mnie zdziwiło, mam mieć operację łąkotki, nie wiem na czym polega ani jak się nazywa, a z wyciętym wiązadłem nie będą nic robić (nie wstawią nowego). Spytałem go, czy kolano będzie w pełni stabilne po operacji łąkotki, lecz bez [...]
[...] w nije zmienic i podawac zamiennie (od 3 miechow jem prawie to samo i juz tym rzYgam ). I. Płatki owsiane 100 g (jem to od poczatku mojej diety i juz nudnosci mam po tym, czym to zastapic? Tylko nie slawnymi placuszkami bo to jeszcze gorsze!!) Rodzynki 30 g lub banan Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod [...]
Witam Chce zrobic cykl na dece i winstrolu bedzie to moje pierwsze spotkanie z dopingiem i nie wiem ile czego kupiec i co ile dni brac i kiedy odblok i czym...? dodam ze mialem kiedys problem z watroba okolo rok temu po duzej ilosci alkoholu i amfetaminy i niechcial bym zeby sie to powtorzylo i slyszalem o jakis oslonkach na watrobe czy moge to [...]
[...] sie betaina i jakie powinny być jej dawki i jakie były efekty jeśli ktoś używał czy warto w to inwestować ? znalazłem linki które wstawiam poniżej na temat działania i opisu czym jest betaina pozdr :) linki: http://eathealthyworkhardstaystrong.blogspot.com/2014/05/betaina-niedoceniany-suplement.html http://drlwilson.com/Articles/POL,TMG.htm [...]
[...] elegancko, aż nagle zaczyna się powoli psuć, nie jest jakoś źle, ale już widzę, że idzie to w złym kierunku, pójść do lekarza tego na pewno pójdę, tylko pytanie jest w czym naprawdę jest problem czy w diecie czy w innej jakiejś dziedzinie ? I głowne pytanie jak budować masę bez tego typu produktów czyli płatki owsiane, mleko, jajka, [...]
[...] taki ze brakuje mi sily . na klate wyciagne moze 70kg a przy mojej wadze to tragedia i tez patrzac na sylwetke jaka udalo mi sie zrobic kosztem braku sil. Pytanie na czym powinienem sie skupic aby zwiekszyc swoja sile a zarazem zmiejszyc ilosc zbednego tluszcu ktory gromadzi sie na brzuchu ? Pomglby mi ktos okreslic w jakim kierunku mam [...]
[...] z zoladkiem..Oczywiscie zawroty glowy, caly czas starlem sie kontrolowac sowj organizm zeby tylko nie stracic przytomnosci..Taki stan utrzymywal sie przez 40-50 minut, po czym udaalem sie na pogotowie,gdzie zmierzono mi cisnienie, zrobiono Ekg i wsyztsko bylo dobrze..Dostalem skierowanie na badania, zrobilem wsyztskie proby: mocz, morfologia, [...]
[...] RTG kręgosłupa. Wykazało one przede wszystkim skoliozę boczną lędźwi, zwiększoną liczbę kręgów do 6, dodatkowo także tydzień temu wypadł mi dysk... Teraz moje pytania: - czym ta skolioza może być spodowana? Mam 18 lat, więc około 6 godzin dziennie w szkolnej ławce + praca w domu przed komputerem (tworzenie stron WWW), ale to max 2 godziny na [...]
[...] oliwę i podsmażamy posiekanego ogórka kiszonego, potem dodajemy groszek konserwowy, posiekane liście świeżej szałwii i posiekany szczypior • na to wylewamy masę jajeczną, po czym lekko mieszamy, posypujemy posiekanym pomidorem (bez gniazd nasiennych) i pokruszonym serem twarogowym; trzymamy na małym ogniu, aż masa jajeczna się zetnie • [...]
[...] -Fracuskie wyciskanie siedząc 3 serie x 8 powt. zastanawiałem sie czy "przyciąganie sztangi w oparci o ławkę" będzie dobre na początek ? 2-gie pytanie czym mogę zastąpic allachy? ( dopuki nie kupie wyciągu ) chodzi mi o równie ewektywne cwiczenie na rozwój mięsni brzucha a nie zginaczy. 3-cie pytanie do was czy mogę [...]
[...] serki dziennie albo 4 ( jeden ma 200 gram ), nie byłyby dla mnie zdrowsze niż białko serwatkowe, i dały podobne rezultaty ? To by było 72-96 gram białka i 720-960 kalorii. W czym białko z takiego serka jest gorsze od serwatkowego. Serwatka też jest z mleka. Nie chodzi mi o poziom tłuszczu w odżywce i w serku, tylko o jakość białka. Załączam [...]
Mam dwa pytania. Jestem teraz w drugim tygodniu cyklu z kreatyną trenuję trzy razy w tygodniu. Ładnie idzie - siła tak od 5 do 15 % lepiej zależy na czym, masa na oko bardzo ładnie- mam nadzieję że nie sama woda. W treningowe dni biorę 2x8 Crea Fusion. W nietreningowe biorę mono ( ekonomia oczywiście). Problem jest taki, że mam jakieś 6-8 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przejdę do konkretów. Niedawno ukończyłem 16 rok życia, mam 180cm wzrostu i 78kg wagi. W pasie zaraz pod pępkiem 97cm w klacie (na lini sutkowej) 100cm. Jak widać nie ma czym się pochwalić, chciałbym coś z tym zrobić tzn. spalić tłuszcz z brzucha bo to mnie najbardziej interesuje i troszke przybrać w klacie. Wcześniej ćwiczyłem tylko [...]
[...] organizm zrzucać nie chce ;) Wszystkim zaś innym kształtom z tego, co słyszałam, bardzo pomaga. Ile kręcić ? Polecam pół godziny dziennie na początek do 45min przy czym bardzo ważna uwaga: NIE KRĘCIĆ TYLKO W JEDNYM KIERUNKU. Ostrzeżono mnie, że może to spowodować skręt kręgu i rzeczywiście - taki skręt na prześwietleniu mam. Nie wiem [...]
