pierwszy push&pull pomóżcie

witam. Ostatnim moim treningiem był split partia 2x/tydzień, teraz po namowach wybrałem push and pull. Skleciłem coś takiego. Proszę o ocenę i poprawki

skłanaiłbym się do trenowania 3 razy w tygodniu

tydzień 1

poniedziałek: push
środa: pull
piatek: push

tydzień 2

poniedziałek: pull
środa: push
piatek: pull






Push:
Przysiad tylni
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Push Press
Francuskie wyciskanie sztangą w siadzie
Wspięcia na palce

Pull:
MC
Wiosłowanie sztangą
High Pull
Unoszenie na boki
Uginanie ze sztangą
Szrugsy


Mam pytania:

1. Ile wykonywać serii i po ile powtórzeń? Może być na duze partie 4x10 a na małe 3x10?

2. Czym zastąpić High Pull?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 94

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa, obwody

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa

Dieta: 5-6 duzych, zdrowych posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: stawy w kolanach

Zażywane suplementy: WPC, może monohydrat

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach

jak efekty po poprzednim planie?

czemu chcesz wywalić high pull?

juz odpowiadam

Swoich maksymalnych ciężarów dawno nie sprawdzałem ale z tego co pamiętam to:

MC ok 180kg
WL ok 120-125kg
przysiad myślę, że ze 130kg powinno pójść


Poprzednim planem ćwiczyłem na redukcji więc postępów jesli chodzi o masę czy obwody nie mogłem zanotować. Moge powiedzieć tylko tyle, że ćwiczyło mi się dobrze poprzednim planem.


Co to high pulla to obawiam się, że nie będe mógł wykonac tego ćwiczenia poprawnie technicznie.

Dobra to co do planu
masz do dyspozycji 4 dni?Wtedy zrobiłoby się ciężko,lekko...

dynamiczne na początek(pushpress,highpull)

Push
pushpress
przysiady
wyciskanie skos
poręcze
wspięcia

pull
highpull
mc
podciąganie na drążku
uginanie
szrugsy

wszystko w rampie

mogę cztery dni bo ćwiczę u siebie. zaproponujesz coś? ;) dzięki wielkie za pomoc. jutro będę w domu bo teraz pisze z telefonu to ogadamy plan

Push - ciężko
pushpress
przysiady
wyciskanie skos
poręcze
wspięcia

pull - lekko -10% z piątku
highpull
mc
podciąganie na drążku
uginanie
szrugsy

wolne
push-lekko -10% z poniedziałku
pull-ciężko
wolne
wolne

zacznij od zaniżonego ciężaru żeby progres się za szybko nie wyczerpał

dzięki wielkie. Tylko teraz tak:

1. ile serii wykonywać i po ile powtózen tak mniej więcej?
2. w dniu pull czy mógłbym zastąpić podciaganie na drążku np wiosłowaniem? Bo bardzo słabo podciągam się
3. jaka jest prawidłowa technika high pulla?

1.Rampa-wiesz co i jak?
2.Nie,podstaw sobie cos pod nogi i pomagaj nimi.
3.http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html 

wiem. w kazdym ćwiczeniu wykonywać rampę?

dzięki za link, już wiem co i jak.

tak
w rampie nie ustala się liczby serii,to zależy czy czujemy się danego dnia na siłach.

tu masz ładnie wyjaśnione https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-30 16:21:17

no to już wszystko wiem. Wielkie dzięki lakerr za pomoc