skłanaiłbym się do trenowania 3 razy w tygodniu
tydzień 1
poniedziałek: push
środa: pull
piatek: push
tydzień 2
poniedziałek: pull
środa: push
piatek: pull
Push:
Przysiad tylni
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Push Press
Francuskie wyciskanie sztangą w siadzie
Wspięcia na palce
Pull:
MC
Wiosłowanie sztangą
High Pull
Unoszenie na boki
Uginanie ze sztangą
Szrugsy
Mam pytania:
1. Ile wykonywać serii i po ile powtórzeń? Może być na duze partie 4x10 a na małe 3x10?
2. Czym zastąpić High Pull?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 94
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa, obwody
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa
Dieta: 5-6 duzych, zdrowych posiłków dziennie
Przeciwskaznania medyczne: stawy w kolanach
Zażywane suplementy: WPC, może monohydrat