czwartek

[...] DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKO: 180 g (110%) WĘGLOWODANY: 300g (90%) TŁUSZCZE: 48 g (75%) KCAL: 2342 (92%) poniedziałek środa piątek: FBW 5x5 + aeroby 25-30 min. wtorek czwartek sobota HIIT 25 minut Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie [...]

Witam Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak: Dieta:Mam diete nie taka jak bym chcial ale brak kasy robi swoje. 1 posilek-Jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki z serem zoltym. 2 posilek-4 kromki z szynka 3 posilek-to samo. Oba posilki w [...]

Witam. Jako że nie wyrabiam ze standardową dietą postanowiłem spróbować czegoś nowego. Waga 76 wiek 19 trening fbw 4 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie 2796 kalorii 174 b 182t 114ww Z góry dziękuję za wszelkie pomocne komentarze i sugestie. Niedziela, Czwartek TRENING A 1 Płatki owsiane 30g 4b 2t 19ww Płatki pszenne 30g 3b 1t 31ww [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 tygodnie (wcześnie ćwiczyłem ogólnorozwojówke przez 2 miesiace) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]

Witam chciał bym abyście ocenili mój trening ,jakieś poprawki bo nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" [...]

Na początku chciałbym Wszystkich przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post. Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach chciałbym powrócić do tego sportu :D A więc napisałem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili/skorygowali. Zdecydowałem się na plan FBW ponieważ wydaje mi się on lepszy od splita na początek. [...]

Witam! Przez rok cwiczyłem planem na 3 dni w tyg, teraz chce zmienic plan na poniższy. Plan ułozył mi nauczyciel w-f, jednak chciałbym sie dowiedziec czy jest on dobry i co ewentualnie zmienic? I jesze pytanie: które cwiczenia powinny byc podkreslone na czerwono aby zastosowac ten system seri? (nie mam kontaktu z tym nauczycielem dlatego o to [...]

[...] robie przysiady z obciazeniem x15 pow 3 leze na brzuchu i przyciagam do posladkow stopy z obciazeniem x15 powt 3 Nastepnie koncze cardio intensywnym 30 min 4.dzien (czwartek) regeneracja 5.dzien (piatek) to samo co w poniedzialek .. Co o tym myslicie, wiem ze to nie jest napisane tak jak powinno ale wy napewno wiecie oco mi chodzi, [...]

Proszę o ocene treningu. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: brzuch, nogi Środa: biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: klata, triceps Sobota: brzuch, nogi Niedziela: biceps, barki Brzuch: 1. Bicycle crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce [...]

Witam, Bawiłem się w ćwiczenia w domu po miesiąc/2 po czym przerywałem na jakiś okres i zaczynałem od nowa powodem było ograniczenia sprzętowe jak i brak motywacji w zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie (pure) nie ma możliwości że przestane chodzić umowa jest na rok. Chciałbym pierwszy miesiąc się wybić dla konkretnej motywacji co myślicie o [...]

[...] żwawo. Jutro wylot do Grecji i myślę, że tam już będzie dużo więcej zamieszania i gorsze warunki do treningu. Ale praktycznie zostały 3 dni spokojnej jazdy, trochę więcej w czwartek i spokój. Co do taktyki na wyścig będziemy jeszcze rozmawiać przed startem, ale wstępnie rozmawiałem z Zibim (Zbigniew Spruch) i myślę, że nie możemy jechać wyścigu [...]

Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 -wyciskanie hankli skos 10 10 10 -rozpiętki skos 10 10 10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 10 8 6 -unoszenie hankli bokiem 10 10 10 -unoszenie hankli w przód 10 10 10 Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz hankla za glowy 10 10 10 -Unoszenie sztangi [...]

Witam! Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie [...]

Witam prosze o ocene planu treningowego: Ćwicze od 2 lat bywały niewielkie przerwy ale od września ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: [...]

[...] dopiero po cyklu. Trosze o rozpisanie tego cyklu jak mam brać w 1 tyg jak w 1 itd. jaki trening ? ostatni to poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps środa barki+nogi czwartek to co w pon ale inne ćwiczenia piątek to co wtorek tez inne ćwiczenia i sob to co w środę ale tylko barki w niedziele śmigałem na basen ale raczej poleżeć w wodzie [...]

Witam. Zakupilem 20 shotow sustanonu organon (pakol). Planuje ladowac 2 shoty na tydzien (poniedzialek-czwartek), wychodzi cykl na 10 tyg. 2tyg po cyklu Clomid 24tabs. pierwszy tydzien 2tabs reszta po 1. Bedzie to drugi cykl, pierwszy byl sama meta cos kolo 140tabs. rok temu (wiem ze za szybko) gdzie waga poszla 7kg do przodu. Zdaje sobie sprawe [...]

[...] Prowadzę dietę wysoko białkową czyli pospolitą masówę. Jestem trochę zalany fatem w okolicy brzucha. Czy samo bieganie w dni wolne od treningu siłowego, tj.(wtorek, czwartek, sobota oraz niedziela) pomoże mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Czy może odpuścić sobie na chwilę obecną zbieranie masy i zająć się redukcją? Za odpowiedzi z [...]

[...] sciaganie wyciągu górnego 3 razy wiosłowanie na wyciągu 2 razy i sztangą 4 razy martwy ciąg na prostych 4 razy uginanie rak ze sztangą i z chantelkami na ławce po 4 razy czwartek klatka i triceps wyciskanie 6 na skosie hantelkami 4 rozpiętki 4 prostowanie na wyciągu 4 francuskie 4 piątek nogi i brzuch przysiady 6 wykroki 4 prostowanie i [...]

Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. zacząłem chodzić na siłkę. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]