czwartek

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wyc skos gorny WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] sztanga w opadzie 3x wznosy ze sztanga na barkach 3x bic = sztanga prosta stojac 3x 4glowe przysaidy 4x 2glowe ugiannaie na maszynie 3x łydka: wspiecia na palce 3x ---- czwartek = pon piatek =wtorek zaczerpnięte z KiF -"plan treningowy na 2 miesiac treningów" (z lekka modyfikacja serii ) Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

Identyczna sytuacja. Mialem tak samo po takim stazu tyklko ze zaczynalem od 27 a mialem 36. Ale na 2 lata to i tak bylo slabo. Ale moj blad polegal na tym ze zaczalem od splitu omijajac obwoduowki czy fbw. Od niedawna cwicze splitem dzielonym na góra/dół góra/dół 4dniw tygdoniu i slabsze partie ruszyly do przodu. Na FBW tez ladnie poszedl biceps. [...]

no w poniedzialek trening mma we wtorek robie klatke piersiowa lawka pozioma i skosna 16/17/18/19/20 potem rozpietki potem robie biceps ze sztanga 4x10 w tym 4 seria na maxa i triceps to samo srode to samo robie w czwartek trening i piatek to samo

PON klatka,plecy ŚR triceps,biceps,przedramie PT barki(do tego jeszcze na kaptur chce dodać ćwiczenie-unoszenie barków do ucha 12,10,8),nogi i w czwartek nad basenem myślałem, tak żeby sobie coś popływać. 194cm 79kg 18lat 1,5 roku stażu diety nie mam - zdrowo się odżywiam jedząc 5-6 posiłków dziennie, pijąc ok 3 litry wody, na noc nie jem [...]

Żeby już nie zakładać nowego posta mam pytanie jak ćwiczyć Super Dunka? Mam treningi w kosza 3 razy w tygodniu (środa, czwartek i sobota) po 1.5 h. Super Dunk jest od pon. do pt. w sobote i niedziele jest odpoczynek. Czy pomimo treningów mogę ćwiczyć Super Dunka?

[...] poziomie, moze sie ruszy, sam bede wymuszal progres, chociaz mi bardziej na dynamice zalezy (dlatego mono nie bralem zeby sie nie zeswiniaczyc:) ) Na przysiadach wymusze w czwartek po 2,5kg wiecej do kazdej serri z 5x5 to zobacze jak bedzie. Dzisiaj martwy na 5x5 tez sprobuje skonczyc na 5x160, ale watpie... bo bede mial dopiero trening o 22 [...]

Witam. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. LOL Inaczej nie mogę:) Mam 23 lata i jestem zawodnikiem judo z wieloletnim stażem ale na siłownie chodzę >>od roku.<< LOL X2 Mój plan wygląda w ten sposób: Poniedziałek/Czwartek --- klata/biceps Wtorek/ piątek --- plecy/ triceps Środa/ Sobota --- barki/nogi TO NIE PLAN Niestety nie mam u [...]

Nie znam się przeciez więc tu nie ma się z czego nabijać. znalazlem taki plan: Poniedziałek klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]

Poniedziałek Klata: 1.pompki z szeroki rozstawem rąk-10sx6 2.pompki z nogami wyżej-11sx5 Biceps: 1.Podciąganie się-8sx5 Wtorek Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-10sx6 2.pompki z nogami [...]

[...] 30 mg dziennie 1-14 test 250 mg co ok 4 dni 10-16 wino 40 mg dziennie w 7 tygodniu 5000 hcg rozbite na 2-3 iniekcje co ok 3 dni 15-16 tydzień hcg 2500 poniedziałek i czwartek (czyli na koniec 10.000 ) od nastepnego dnia po ostatnim winie clomid 50 mg 4 tygodnie pierwsze 2-3 dni 50 mg dobra miska i masz wszystko co trzeba ;-) Zmieniony [...]

Trg wyglada tak Sobota klatka i barki jedno i drugie po 15 seri Niedziela plecy 25 seri Poniedzilaek- wolne Wtorek nogi 20 seri Sroda superseia 15 seri na biceps i 15 na triceps Czwartek i patek - wolne Czy trening zly co co bo ja juz naprawde nie mam pojecia ??

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak, brak, 60x4 Mój plan treningowy jest taki : Pon, czwartek - nogi i biceps Wtorek, Piątek - klata i triceps Środa , Sobota - Barki i plecy Niedziela wolna

Poniedziałek-Trening Wtorek-Trening Środa-Wolne Czwartek-Trening Piątek-Trening Sobota-Wolne Niedziela-Wolne A przypadkiem nie lepiej tak...? 15 serii wszystko? Ćwiczenie na biceps 8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8 tak to ma wyglądać? Tym treningiem szybko się przetrenujesz... Jaki masz sprzęt? Gdyż z tego co widzę sam hantel. Zdecyduj się na trening [...]

[...] najlepszy?? zrobic treningi w poniedzialek i srode,(tylko później, miedzy srodą a nastepnym poniedzialkiem bedzie troche duzo odstepu..) czy moze poniedziałek i czwartek? T+(tylko tutaj juz nieco maleje częstotliwosc treningów.. ) (inne dni odpadają niestety). Aha i zwiększyc liczbe ćwiczen, tak aby w koncowej sumie bylo tyle samo [...]

w moim przypadku najlepiej sie sprawdzalo w poniedzialek / czwartek, zawsze w przypadku kiedy moje zajecia zawodowe kolidowaly z silownia , przenosilem czwartkowy trening na piatek. Gdy wypadl mi poniedzailek , cwiczylem we wtorek a nastepny trening robilem w piatek. Nigdy nie rozpatrywalem treningu np w poniedzialek i srode a reszta tygodnia bez [...]

Poniedziałek -Klatka + Biceps KLATKA : 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 10 8 progresja 3.Rozpiętki 3/10 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo 3x12 [...]

dobra, to moja propozycja, zwiększyć trzeba ilość powt w serii na mase 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12 3.Rozpiętki 3/10 daj skos 3x12 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3/12 10 8 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo [...]