Hst 2 x tyg ma sens(cel: masa)?

dzieki sinus. Jakby co, jeszcze sie odezwe i cos mi sie wydaje, ze chyba niedlugo zaczne taki własie pseudoHST..

> dzieki sinus

nie ma sprawy :). W razie watpliwosci pisz smialo :). Jezeli sie zdecydujesz to napisz o wrazeniach po cyklu.
Pozdrawiam sinus.

dobra, wiec juz podjąłem - biore sie za to dwudniowe pseudoHST (zwykłym, dzielonym w dwa dni nie zdaze obrobic wszystkich partii, spedzając maximum 1,5 h na siłce)

I teraz mam pytanko - jak myslicie, jaki podzial dni/treningów najlepszy?? zrobic treningi w poniedzialek i srode,(tylko później, miedzy srodą a nastepnym poniedzialkiem bedzie troche duzo odstepu..) czy moze poniedziałek i czwartek? T+(tylko tutaj juz nieco maleje częstotliwosc treningów.. ) (inne dni odpadają niestety).

Aha i zwiększyc liczbe ćwiczen, tak aby w koncowej sumie bylo tyle samo serii na poszczególne grupy, ile w normalnym hst?

może niech sinusów coś jeszcze ze swojego doświadczenia napisze, moze eksperymentował z różnym rozkładem :)

mnie sie wydaje, że lepiej robić z nieco mniejszą częstotliwością, nie dwa treningi w ciągu trzech dni.

w moim przypadku najlepiej sie sprawdzalo w poniedzialek / czwartek, zawsze w przypadku kiedy moje zajecia zawodowe kolidowaly z silownia , przenosilem czwartkowy trening na piatek. Gdy wypadl mi poniedzailek , cwiczylem we wtorek a nastepny trening robilem w piatek. Nigdy nie rozpatrywalem treningu np w poniedzialek i srode a reszta tygodnia bez treningu. Lepszym rozwiazaniem jest 2 lub 3 dni przerwy. Mysle, ze tak jest optymalnie jezeli chodzi o trening 2 dni na tydzien.
Pozdrawiam

>>>Aha i zwiększyc liczbe ćwiczen, tak aby w koncowej sumie bylo tyle samo serii na poszczególne grupy, ile w normalnym hst?

sprobuj tak jak napisalem wczesniej: przy 15 2 serie na grupe miesniowa, przy 10 3 serie , przy 5 4 serie i ostatnie 2 tygodnie w moim przypadku ja robie 5 serii, nie wiem jak by to bylo z negatywami bo ich nie wykonuje ... musisz poeksperymentowac.

Pozdrawiam

aha. Hmm..a czemu przy 15 2 serie, a później ich ilość wzrasta? Nie lepiej od początku ustalić to tak, jak jest w normalnym hst? I w tym przypadku - zwiększyć ilosc tak, aby w koncowym podliczeniu(pod koneic tygodnia) wyszlo tyle, ile powinno? I skoro mikrocykl dzielisz na 4 treningi - jak dodajesz w nich kg? Ustalasz mniejszy 'zakres' do przejscia, czy poprostu dodajesz więcej kg, zeby 'nadrobic' te dwa stracone treningi? A negatywów takze nie bede robił

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-08 11:05:48

"Hmm..a czemu przy 15 2 serie, a później ich ilość wzrasta? Nie lepiej od początku ustalić to tak, jak jest w normalnym hst? "
--żeby mniej wiecej zachować objętość treningową


co do progresji, myśle, że można spróbować robić progresje liniową, mniejsza ilość skoków powinna to ułatwić

no ale chodzi mi o to, ze hmm...w normalnym hst, najpierw ustala sie daną ilosc serii dla cwiczenia - np. 2 jednego ćw i 1 seria drugiego. I taką ilsoc zachowuje sie przeciez przez caly czas. Wiec myslalem, ze np. na klatke/plecy bede wykonywał np. dwa ćw, po 3 serie. Ale juz sam nie wiem...

progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?

nie musisz zmieniać ilości serii, nie to jest najważniejsze, ale idąc w kolejne minicykle HST zmniejsza się liczba powtórzeń, a co za tym idzie i objętość, żeby ją mniej-wiecej utrzymać możesz stosować progresje serii.


"progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?"
-- przeważnie, plan progresji układa się tak, że na początku nowego minicyklu ćwiczymy z ciężarem mniejszym niż max z poprzedniego minicyklu- jest to tzw zigzak.
Progresja liniowa to progresja ciągła, bez zigzaka- czyli pierwszy trening nowego minicyklu= ciężar większy niż poprzedni max. Teoretycznie jest to lepszy rodzaj progresji, praktycznie niekoniecznie.
Jako, że masz mniejszą ilość treningów to i skoków masz mniej co ułatwia ustalenie progresji liniowej. Mniejsza ilość treningów zmniejsza też ryzyko nadmiernego przeciążenia CUN (centralny układ nerwowy), a co za tym idzie przetrenowania, dlatego żeby wycisnąć jak najwięcej z tych treningów proponuje progresje liniową