Trening 14 latka do sprawdzenia

masz drazek to spoko
a hantle zastap 5 - litrowymi baniakami z woda
kosztuja pare zl
a jak bedzie za lekko to wylej wode i wsyp piachu
staraj sie robic w cwiczeniach ok 12 powtorzen
jak przy pompkach bedzie za lekko np to wkladasz ksiazki do plecaka i jedziesz
pozdro

poczytaj posty w tym dziale to będizesz wiedział co i jak

A jak nie chce robić ćwiczeń z tymi butelkami mogę to zastąpić samami ćwiczeniami bez potrzeby tych butelek.

no nie bardzo
a czemu nie chcesz z butelkami?
barkow nie zrobisz bez sprzetu chyba ze umiesz pompki w staniu na rekach, biceps mozesz na drazku wasko, triceps pompkami tylem
ale zakup lepiej te baniaki

oki baniaki mam juz wszystko przygotowałek teraz plan

pomozesz mi go ułozyc zeby był wzorowany na tym co był

Poniedziałek
Klata:
1.pompki z szeroki rozstawem rąk-10sx6
2.pompki z nogami wyżej-11sx5

Biceps:
1.Podciąganie się-8sx5


Wtorek
Klata:
1.pompki z szerokim rozstawem rąk-10sx6
2.pompki z nogami wyżej-11sx5

Triceps:
1.pompki tyłem-9sx5

Środa
Biceps:
1.Podciąganie się-8sx5

Brzuch:
1.Nogi ugięte w kolanach-10sx6


Czwartek
Klata:
1.Pompki z szerokim rozstawem rąk-10sx6
2.pompki z nogami wyżej-11sx5

Brzuch:
1.nogi ugięte w kolanach-10sx6

Piątek

Klata:
1.pompki z nogami wyżej-11sx5

Triceps:
1.pompki tyłem-9sx5


Sobota

Klata:
1.pompki z szerokim rozstawem rąk-10sx6

Brzuch:
1.nogi ugięte w kolanach-10sx6

zmieniłem go troche mysle ze ten jes lepszy

niedziela wolne

przeciez podalem ci plan ktorym masz cwiczyc
po co chcesz zebym przerobil ten jak on calkiem bez sensu
cwicz tamtym fbw

oki
ale jak ja wyciskam 60 kg na klatę to ten plan za łatwy jest przerob ten co podałem