Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]
[...] 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24.7 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedziałki-srody-piatki=kickboxing , wtorek-czwartek-sobota=siłownia , i próbuję co 2,3 dni biegać Odżywianie: wcześniej jadłem wszystko ale od jakiegoś czasu nie jem połowy rzeczy które jadłem Cel: szybka [...]
Oceńcie mój trening, ćwiczę dopiero 5 miesięcy i 20 dni, narazie jestem zadowolony z efektów, trening chyba dobry ale oceńcie... Powiedzcie mi co z dietą, gdy zaczynałem we wrześniu ważyłem 69 kilo, obecnie ważę 83... poprostu wmuszałem w siebie jedzenie i jadłem wszystkiego 3 razy więcej, ale jednak dalej czuję się mały, chciałbym jeszcze coś [...]
[...] czy to co napisałem ma ręce i nogi? :) 2. Czy zwiększyć ilość tłuszczy do np. 120g i dzięki temu zmniejszyć węgle? 3. Czasami muszę przesunąć trening (np. z środy na czwartek), czy w związku z tym mogę sobie zamienić LC na HC, tak, żeby pasowała dieta do treningu? Jak wyglądają zmiany terminów siłowni w tego typu dietach (dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godzine dziennie bo lubie i do tego wf, jakies gory raz na 2 tygodnie 2100m lub mniej troche zalezy. staram sie chodzic gdzies po pare km co 3dni sroda: rozgrzewka all ciala czwartek: rest bo po wf nie mam sily i dodatkowych piatek: rower staram sie, i brzuch sobota: nogi niedziela: trenning calego ciala to tylr wstawie tutaj zdjecia z fitatu [...]
Witam Zaczynam ćwiczyć narazie na sucho, ale diete wypada chyba jakąś mieć. Dieta wzięta z neta, dlatego pytam czy dobrze. Waże 63 kg przy 172 cm wzrostu. No i kilka moich pytań co do diety. Bo wstając o 7;00 pewnie dużo osób tak mam, nie mam apetytu. Tzn. moge zjeśc płatki z mlekiem, ale nie jajecznice z bekonem. Z tąd moje pytanie, czy moge [...]
Witam :) Proszę Was o sprawdzenie mojego planu na masę który zacznę sotoswać za 3 miesiące bo teraz zaczynam redukcje :) Martwego ciągu nie moge robić bo po skonczenu odczuwam straszny ból w okolicah lędzwia, skierowanie na badania ide bo mi strzela odcinek lędźwiowy, poprostu kontuzja.... pon: klatka + barki wt: plecy + brzuch sr: WOLNE czw: [...]
[...] Rosea (różaniec górski, przynajmniej 2)? 4) Dlaczego chciałbyś wygrać HMBolic? Pytania nie są proste, aczkolwiek wszystko znajdziecie w opisie produktu Konkurs zamykam w czwartek, podając zwycięzcę. Pozdrawiam i mam nadzieje, że przekonacie się z czasem co do jakości RevolutionS. Już niedługo szczegółowe porównania produktow, ukazujące ich [...]
[...] 4s x 10p sroda: plecy -sciaganie wyciagu do klaty, 4s x 10p -podciaganie konca sztangi, 4s x 10p -wioslowanie sztanga, 4s x 10p -sciaganie drazka wyciagu za glowe, 4s x 10p czwartek: barki -wyciskanie sztangi za glowy, 4s x 8p -wznosy bokiem, 4s x 10p -wznosy w opadzie, 4s x 10p piatek: biceps triceps -modlitewnik, 4s x10p -uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]
Witam. Cwicze takim (podobnym) treningiem okolo miesiąc, poprzedni byl troche inny, teraz dokonalem paru zmian.Przez ten miesiac w bicepsie dzieki temu treningowi uzyskalem ponad 2cm, bez zadnych odzywek i na poczatku nie bylo zadnej diety! Odzywek nadal nie ma i chyba jak narazie nie bedzie ale dieta takowa jest. Oto on: 1. Poniedziałek: [...]
[...] na barkach 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy zaraz po fbw 30 minut na rowerku przy tętnie ok 135 i 2 serie na brzuch (dół, góra, skos- 1 seria) wtorki, czwartek trening piłkarski- czyli pożadne aero 1,5-2h weekend sezon się zaczyna także meczyk napewno trening w poniedziałki środy i piątki łącznie zajmuje mi 3 godziny... [...]
[...] amerykańskiej firmy no i jest do nich tylko po jednej parze gumek z tego co mi mówił. Z kumplem ustawiłem się na bro na środę także dam Wam znać albo w środę w nocy albo w czwartek - to zależy czy impra będzie udana czy nie Stranglehold, ideał, full, ang, 30zł Def Jam Icon, ideał, ang, full, 30zł Avatar the game, ideał, full, ang, 50zł Shaun [...]
Witam! Postanowilem zdac relacje z cyklu na M-drol nie bede pisal o diecie bo prawda jest tak ze jem co popadnie 4-5 razy dzienie. Trening Pon. Klatka- i tyl barkow Wtorek. Bic- tric Sroda. wolne Czwartek Plecy i czasami machne bica ze 3 serie Piatek Barki Forma jest jaka jest czyli z dupy ale tak jest jak sie jest na ofie Waga 90 kg Klatka [...]
Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]
Witam, przez cała moją, dosyć krótką, przygodę z siłownią (8 mc) poszedłem w górę siłowo, i troszkę urosłem w obwodach. Od około pół miesiąca zacząłem podliczać sobie makrosy i zastanawiam się nad zmianą planu. Chciałem przybrać trochę masy. Mój aktualny plan: Pon. Klata (co serię zwiększam ciężar, ostatnia seria 4-7 powt. sam, reszta z pomocą) [...]
[...] wczoraj zjadlam kawalek chleba potem na obiad o 15 (sniadanie o 7 ) na obiad kotrlet schabowy surówka i ziemiaki i zaczelo mi sie jesc...potem zjadlam 2 paczki ( bo tlusty czwartek) pppoootem orzeszki ziemne..kubusia wypilam...wafelka..spagetti i to wszystko wciaggu 3 czy 2 godzin bo wczesniej sie odchudzialam i nie chcialo mi sie nic jesc a [...]
RevolutionS -- nowa jakość na rynku -- KONKURS (wyniki 6 str)
