SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czwartek

  • 4 DNIOWY TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata+triceps KLATA wyciskanie hantli skos dodatni 15//12/10 wyciskanie hantli skos ujemny 15//12/10 rozpietki hantlami 15/12//10 przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 12/10/10 krzyzywanie linek wyciagu w staniu 12/10/10 TRICEPS wycisk francuski sztanga 12/10/10 wycisk francuski hantlem 12/10/10 prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2011-10-19 18:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    19 lat 188 cm wzrostu 71 kg wagi Staż : 1,5 roku (1 rok na siłowni pół roku w domu jakieś pompki podciąganie na drążku, przysiady) Cel : budowanie masy mięśniowej Trenuje 4 razy w tygodniu Poniedziałek : plecy + biceps + nogi 1. Ściąganie drążka do klatki 3 serie 10-12 pow 2. Wiosłowanie nachwytem na suwnicy 3serie 8-10 pow 3. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2017-03-08 20:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na początek coś o sobie: Mam 15 lat 184cm wzrostu / 76kg wagi(przed ćwiczeniami wazylem 69). Ćwicze od marca, w tym że praktycznie od początku wakacji wolne:P. Mam zamiar od września wziąść się porządnie do roboty. Cel to oczywiście masa. Z góry dziekuje za pomoc. P.S na nogi chciałbym zastosować jakies dobre ćwiczenia poprawiające wyskok i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2005-08-28 13:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase siłe dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam podam wam trening na mase siłę a wy ocenicie czy dobry :) Najpierw może małe moje dane: Mam 18 lat, ćwiczę od 2 lat żadnych sterydów, wzrost 194cm waga 103kg. Proponowany trening: Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie 4serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-10-05 20:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŻBĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę na siłowni już 4 rok i zamierzam zaczać się rzeżbić!!Nie biore zadnych suplementow ani sterydow poniewaz nie chce, aby cos z chemii krazylo po moim organizmie!!! Mam ulozony trening tylko nie wiem czy jest on dobry. Dlatego chcialbym abyscie mi pomogli. Mam 186cm wzrostu, waze 86kg i 41cm w bicepsie, a tak w ogole to mam 18 lat wiec mysle, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2004-09-26 12:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Barki+Przedramię: -Wyciskanie zza karku-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok-12/10/8 -Podciąganie sztangi do brody-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok (w opadzie)- 12/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwyt 3x20 -Uginanie nadgarstków nadchwyt 3x20 + 8 serii brzuch Wtorek Klatka + Tric: -Wyciskanie na prostej ławeczce-12/10/8/6/4 -Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2010-03-14 23:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Plecy + brzuch -podciaganie na drazku szeroko 3 serie max powtorzen -martwy ciag 12/10/8 -wioslowanie 12/10/8 -sciaganie uchwytu gornego 12/10/8 -brzuch sroda : wolne czwartek : nogi -Przysiady przednie 12/10/8 -wykroki 12/10/8 -Prostowanie siedząc 12/10/8 -Uginanie leżąc 12/10/8 -Wspięcia stojąc 4 serie -Wspięcia siedząc 4 serie piatek : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2011-04-17 11:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nietypowo:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 15 powtorzen obciazenie 6kg5kg -wtorek basen -sroda rower 1 h + cwiczenia dynamiczne na miesien czworoglowy i dwuglowy uda 10 seri po 15 powtorzen obciazenie 6kg5kg -czwartek ogolnorozwojowe z oszczedzaniem nog -piatek rower 1 h + cwiczenia dynamiczne na miesien czworoglowy i dwuglowy uda 10 seri po 15 powtorzen obciazenie 6kg5kg -sobota [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2005-05-10 01:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik na rok 2013

    Temat
    Doping

    [...] 3x10 -Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 -Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -Pompki odwrotne 2x10 -Uginanie ramion sztanga stojac 2x10 sroda : mma (stojka+parter) czwartek : silownia -Przysiad wykroczny z hantlami 3x10 -Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 -Wyciskanie sztangielek lawka skos 3x10 -Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9712 Data: 2013-01-01 21:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbe (do poprawki)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    klatka - butterfly 4x15 wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 5x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2003-06-15 23:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o Ocenę treningu..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich mam tu Taki trening ułożyłem go dosyć niedawno i proszę o ocenke :) Szczególnie zależy mi na rzeźbie :) PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5x15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 5x15 -Rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2007-11-20 21:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie Full Body Workout-sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o ewentualne poprawki. beda sogi Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3454 Data: 2006-07-06 12:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- dieta; trening- masa => ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. 40min [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-05-20 20:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy split do oceny + kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split Wt.-Czw.-Sob. Wt: klatka+biceps+przedramię - wyc. płasko 8/6/6/4/2 - wyc. sztangielek 8/6/6/4 - rozpiętki 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2 - młotki 10/8/6/4 - uginanie z supinacją 10/8/6/6 - trzymanie statyczne na czas??? - uginanie nadgarstków ze sztangą 20/16/14 Czwartek: uda+barki+kaptury: - przysiady 20/16/14/10 - wykroki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2010-02-14 15:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Unoszenie ciezaru na laweczce (jest w wielu lawkach) 10<10<8=6 - Wspięcia na palcach 20<12<10=10 - Co jeszcze ?? Brzuch: -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem Co jeszcze ?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2010-08-20 22:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ułożyłem trening, dietę i suplementacje na najbliższe 3 miesiące - proszę o poprawy jeżeli coś waszym zdaniem jest źle. Plan: Poniedziałek: Zapasy 1h 30min + Skłony 5x 15 Wtorek Zapasy 1h 30min Środa: Zapasy 1h + 1. Przysiad 4x 5 2. Uginanie nóg stojąc 4x 5 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 5 4. Wspięcia na palce 6x 10 + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2012-10-27 16:29:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Od niedawna zaczolem cwiczyc na silowni nie mam jeszcze zbyt duzego doswiadczenia i nie znam sie zabardzo na tym dlatego postanowilem poszukac jakiegos treningu na internecie. Znalalem 1 ale nie wiem czy jest dobry, chcialbym prosic was o pomoc 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-04-27 15:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domator

    Temat
    Trening w domu

    Witam od wczoraj zacząłem robić trening domatora ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2011-01-04 20:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi na siłowni mam 3 razy w tyg. Poniedziałek, Środa, Piątek, a w we wtorek, czwartek i sobotę jeżdżę na rowerku stacjonarnym w domu po 45 min. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Brak Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2011-02-11 21:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barbados - cel, poprawa kondycji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuję miejsca gdzie będę mógł zapisywać sobie aktualne wnioski z treningów - padło na dziennik w tym miejscu. Resztę niżej piszę dla siebie żeby pamiętać o tym jak zabraknie motywacji :) Nie trenuje typowo redukcyjne/masowo - nie interesuje mnie ten typ treningu, interesuje mnie poprawa kondycji więc jeżeli ktoś ma uwagi w tym kierunku niech [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2013-08-19 17:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)