czwartek

twu co ja gadam sory pomylilo mi sie, nie cwicze pon sroda piatek te czasy sie skonczyly. Zaleznie jak zmiana mi wypada, ale cwicze w systemie 2 dni pod rzad, dzien przerwy i kolejny trening np. poniedzialek ide do pracy wiec Cwicze wtorek sroda czwartek ide do pracy i cwicze piatek

tak wyglada ten plna po malej modyfikacji do nog nie dodalem maszyny bo niemamam takigo sprzeu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15<12<10=8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15 12 10 8 - wyciskanie hantlii plasko 15 12 10 8 - rozpietki 15 12 12 10 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 - przysiady [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-10-8 - rozpietki 4x12 - przenoszenie hantla 4x12 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 - przysiady wykroczne 12 10 10 8 -wspiecia na palcach 22 18 16 14 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 10 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 10 [...]

Klatka ,przod barkow + brzuch: -Wyciskanie sztangi plasko 4x15,10,10,5 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x15,10,10,5 -brama 3x10,10,15 -rozpietki na skosie lub plaskiej 3x10,10,15 -wyciskanie hantli plecy oparte o cos stabilnego 4x15,10,10,5 Wtorek Plecy ,tyl barkow i przedramie Wioslowanie sztanga nachwytem 5x15,10,10,5,5 Wyciag szeroko [...]

A TERAZ Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 [...]

[...] ok, tylko jak bedziesz robil modlitewnik to wez gryf lamany i trzymaj wasko. Nogi ok, tylko mozna by bylo dorzucic cos na tylne aktorny ud, MC na prostych badz maszyna. W czwartek na twoim miejscu zrobilbym Barki plus tricka, a plecy zrobil w piatek i jako ostatnie cwiczenie zrobilbym szrugsy ze 3 seryjki po 15 badz wiecej poworzen, to by bylo [...]

moge cwiczyc systemem 2 treningi, 1 dzien wolny, 2 treningi, dwa dni wolne. czyli np poniedzialek,wtorek, czwartek, piatek. Tak ? nie jest to dla mnie zaden problem jezeli tylko w tym systemie beda lepsze efekty. Najwazniejsze zeby trening byl jak najbardziej owocujacy jezeli chodzi o przyrosty masy i sily.

A właśnie, bo ktoś mi mówił, że muszę mieć jedno dniowy odstęp, bo mięśnie nie będą się regenerować. O tym FBW dopiero będę czytał, więc dokładnego treningu nie znam, ale np. Poniedziałek - ABS II i FBW / Wtorek - Wolny / Środa - Trening / Czwartek - Wolny / Piątek - Trening / Sobota - Wolny / Niedziela - Trening i tak co drugi dzień.

Reasumując: Poniedziałek: Plecy + brzuch (siłownia profesjonalna) Wtorek: Klatka + triceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Środa: off Czwartek: Nogi (siłownia profesjonalna) Piątek Barki + biceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Sobota: off Niedziela: off Przerwy [...]

lapy zawsze cwiczylem tak ze biceps robilem np. we wtorek, zas triceps w czwartek. pomyslalem ze molgbym je polaczyc i jednego dnia cwiczyc oby dwie partie miesni tylko tzw. "superseria". Cwicze triceps, bez odlozenia sztangi laduje biceps. Czy to dobry pomysl?

"lapy zawsze cwiczylem tak ze biceps robilem np. we wtorek, zas triceps w czwartek. pomyslalem ze molgbym je polaczyc i jednego dnia cwiczyc oby dwie partie miesni tylko tzw. "superseria". Cwicze triceps, bez odlozenia sztangi laduje biceps. Czy to dobry pomysl?" poloczyc pewnie!! a czy nie robic przerwy miedzy cwiczeniami to [...]

w czwartek po treningu tak, troche glukozy, fruktozy, ogolnie troche na s.łodko. Dzisiaj juz praktycznie sam ryz,makaron, i troche ziemniakow pieczonych niecały 1kg %-). Od poniedziałku bede robil wypiski to zobaczysz. Zreszta wzoruje sie tez na dziennikach bzyka i Aza. Podczas normalnej redukcji tez mialem zero wegli prostych ale ud to inna [...]

1-14 deka 1-16 enan/cypio 11-18 wino deka 300-400 mg week podzielona na 2 iniekcja cypio 500 mg week podzielone na 2 iniekcje np. poniedziałek i czwartek i mieszasz deke z testem w jednej pompce wino dał bym 30-40 mg dziennie 6-12 hcg dwa razy po 2500 j.m. co 3 dni na koniec tydzień po ostatnim cypio dasz 15.000 hcg 2500 j.m. wbijane co 3 dni 3 [...]

mam jeszcze jedno pytanie bo jesli cwiczy sie w pon srd i ptk to t te dni po treningu wykonuje sie rozciaganie statyczne a jesli cwicze np treningiem 4 dniowym i cwicze w poniedzialek wtorek czwartek i piatek to wtedy mam sie rozciagac w te 4 dni ? i co wtedy z regeneracja po rozciaganiu?

[...] a samochód miał ubezpieczenie. Źródło bliskie Tatame poinformowało ich również, że ta sama grupa, która obrabowała samochód Jessici, użyła pojazdu do napadu na inną osobę w czwartek rano. W swojej ostatniej walce, Jessica Andrade (20-6) wywalczyła tytuł mistrzyni wagi słomkowej UFC po tym, jak znokautowała slamem dotychczasową mistrzynię Rose [...]

[...] pon ostatnia seria ok 65-70kg, Barki, wycisk z hantelkami na ostatnią serie hantelki po 20kg, tric francuzkie leżąc 38kg na ostatnie serii. Kolejny trening tych parti jest w czwartek z tym że to będzie trening o mniejszej intensywności więc KLUCZOWE PYTANKO - jak mniejsza intensywność to ma być? czy może być tak? np: Klata na płaskiej pon [...]

Zrobiłem sobie jadłospis na cały tydzień tak jak potrafię :). Mam nadzieję że dzięki temu będziesz mogła mi jakoś pomóc. Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :) BMR = 2101.08 [...]

Jeszcze raz poprawiony plan czy teraz może być ? Poniedziałek - wolne Wtorek : Klatka + triceps + brzuch 1 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-8 2 Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 12-10-8-8 3 rozpiętki 12-10-8-8 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne [...]

WTOREK Klata + bic Klata: 4x wyciskanie na poziomej 12 - 10 - 10 - 8 4x wyciskanie na skosnej 12 - 10 - 10 - 8 Rozpietki 4x po 25 (tu narazie nic nie poradze na bral funduszy na hantle:/) biceps: wyciskanie sztangi stojac 4x 12 - 10 - 10 - 8 wyciskanie na modlitewniku - 4x 12 - 10 - 10 - 8 CZWARTEK plecy + tric plecy: 4 x drazek na max 4x [...]

WTOREK Klata + bic Klata: 3x wyciskanie na poziomej 12 - 10 - 10 3x wyciskanie na skosnej 12 - 10 - 10 Przenoszenie sztangielki(w moim przypadku talerza) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x po 10 - 10 - 8 biceps: wyciskanie sztangi stojac 4x 12 - 10 - 10 - 8 wyciskanie na modlitewniku - 4x 12 - 10 - 10 - 8 CZWARTEK plecy + tric [...]