czwartek

Barki to małe partie nie ma sensu cwiczyc ich osobno. Nie mozna uzyzkac maxymalnego efektu w budowie masy nie cwiczac nog. Jak sie zabardzo skatuje przedramie w czwartek to moze nie byc sily na trening ramion w piatek. A i nieslyszalem zeby ktas łączyl biceps z nogami , predzej biceps z grzbietem. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby [...]

A co myślicie o rozlozeniu: Poniedzialek klatka brzuch wtorek plecy sroda bic tric przedramie czwartek barki brzuch piątek nogi CAŁE Jak narazie tak ćwicze co o tym myślicie ? P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

[...] francuskie(sztanga) 4x10 prostowanie ramienia w oparciu o lawke(hantel) 4x10 naprzemienne prostowanie ramienia siedzac(hantel) 4x10 brzuch tak jak wczesniej 300 brzuszkow czwartek biceps - przedramie uginanie przedramion stojac (sztanga) 15,12,10,8 zwijanie gryfu podchwytem 4x10 naprzemienne uginanie(ze skrecaniem nadgarstka) przedramion [...]

xxxxxl ćwiczę takim systemem: wtorek - aero przed ostatnim posiłkiem czwartek - siłownia sobota - aero po 1 posiłku niedziela - siłownia _Lukasz_K_ czyli generalnie zabezpieczasz mięśnie na czas treningu. Ja właśnie zastanawiam się czy nie lepiej zabezpieczyć ich bezpośrednio po treningu. BCAA w sumie będzie tylko przez 2 miesiące aż do [...]

A oto kilka pierwszych planów: PLAN 1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

[...] opadzie 3s 10-6 ściąganie drążka za głowę 3s 10-6 wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10-6 unoszenie w opadzie 3s super seria ściąganie linek na prostych rękach na dobicie czwartek barki wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3s 10-6 wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 10-6 unoszenie bokiem 3s superseria unoszenie przodem w siedzeniu 3s 12-8 [...]

autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) [...]

PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą – 4x12-6p 2. Uginanie o kolano [...]

Też miałem podobnie po dyskotece z uchem piszczało w uszach od wyjscia z klubu w niedziele do pójścia spać w niedziele w poniedziałek nie piszczało ale było jakby ucho zatkane , dopiero w czwartek mi przeszło więc może poczekaj .

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 15 lat   Waga: 63 kg   Wzrost: 177 cm   Cel treningowy: Masa   Staż treningowy na słowni: Jutro będzie 6 tydzień   Uprawiane inne sporty: W-F   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia.   [...]

Ostatni HCG poszedł we wtorek, badania zrobiłem w czwartek i dzisiaj są dopiero wyniki. Testosteron: 17.0 nmol/l norma 8.50-32.0 Zaczynać clomid + tamoxifen, czy jeszcze brać HCG?

Teraz mam hss100 poniedzialek-klatka, biceps wtorek-całe nogi czwartek-plecy, triceps piatek-barki, traps, brzuch Zmieniony przez - Guccik w dniu 2009-08-06 11:57:49

tak więc, dochodząc do wniosku: Poniedziałek: 100pompek.pl Wtorek: HIIT na basenie, jak będzie okazja. Środa: 100pompek.pl Czwartek: Bieganie HIIT ( mam problemy z kolanami ) Piątek: BIEGANIE HIIT lub rower HIIT ( mam problemy z kolanami ) Sobota: 100pompek.pl Niedziela: Wolne/Rowerek dla rekreacji. Zero słodyczy, ograniczać węgle i tłuszcze. Zero [...]

Poniedziałek Wyciskanie leżąc plaska 8 serii3min przerwy między seriami Wyciskanie leżąc skoś głową w górę 5 serii[12,12,10,10,8 powtórzeń 3min przerwy między seriami Wtorek Biceps Zginanie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 serii 3 min przerwy między seriami UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 3 [...]

klatka + triceps 3cw na klatke, 2-3 na tricka plecy + biceps 3-4 cw na plecy, 2-3 na bicka wolne barki + przedramie 3 cw na barki, 2 na przedramie nogi + kaptur 3-4 cw na nogi, 1 na kaptur Brzuch przy Twoim planie polecam ćwiczyc w poniedzialek i czwartek.

[...] 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: wrzucilem screeny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 shotow enanthat 250 2x w tygodniu pon czwartek 8. TRENING: 9. CEL cyklu masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 40ml enan koniec w styczniu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

rozciągać sie najlepiej co drugi dzien...np Pon, srod,piat,niedziela,wtorek,czwartek itd. wtedy daje to moim zdaniem najlepsze efekty..przed rozciaganiem bardzo dobra rozgrzewka bo jesli nie ma sie na nia czasu to lepiej sie nie rozciagac..i tez nie przesadzac, na SFD znajdziesz fajny plan cwiczen rozciagajacych, ale mozesz jeszcze w necie [...]

pon klatka ,triceps, brzuch wtorek plecy, biceps, przedramie sroda wolne czwartek nogi, barki

skoro w ciemno to tak 2*250 mg testa tydzień poniedziałek i czwartek do każdej inj testa 1/2 exe co 4-5 tyg hcg 2*2500 co 3 dni do każdej inj hcg tabsa exe wrzucasz i taki cykl na "oko' powinien vyć ok

skoro w ciemno to tak 2*250 mg testa tydzień poniedziałek i czwartek do każdej inj testa 1/2 exe co 4-5 tyg hcg 2*2500 co 3 dni do każdej inj hcg tabsa exe wrzucasz i taki cykl na "oko' powinien vyć ok dlaczego do kążdej inj dorzucasz exe w trakcie cyklu ? bo nie widziałem by ktokolwiek to stosował. nie bardzo kumam czego nie widziales [...]