Płeć:
Mężczyzna
Wiek:
15 lat
Waga:
63 kg
Wzrost:
177 cm
Cel treningowy:
Masa
Staż treningowy na słowni:
Jutro będzie 6 tydzień
Uprawiane inne sporty:
W-F
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
Full osprzęt - siłownia.
Dieta:
6-7 posiłków dziennie na razie jem bogatych w białko, a tak to teraz szykuje sobie listę zakupów i będę coś układał.
Przeciwskaznania medyczne:
Brak
Zażywane suplementy:
Brak
Plan:
Wtorek (Sesja A)
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8
- Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8
Plecy:
- Ściąganie drążka/rączki wciągu górnego w siadzie uchwytem naturalnym-3s 12,10,8
-
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8
Triceps:
- Pompki na poręczach-3s serie max
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-3s 12,10,8
Czwartek (Sesja B)
Nogi:
- Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8
- Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt - szeroki chwyt)-3s 12,10,8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie sztangielek-3s 12,10,8
Triceps:
- Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8
Biceps:
- Uginanie ramienia ze hantelką na "modlitewniku"-3s 12,10,8
Sobota (Sesja A)
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8
- Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8
Plecy:
- Ściąganie drążka/rączki wciągu górnego w siadzie uchwytem naturalnym-3s 12,10,8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8
Triceps:
- Pompki na poręczach-3s serie max
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-3s 12,10,8
Pominąłem MC,Zwykłe przysiady, bo mam 15 lat i nie mam techniki, więc staram się z rozsądkiem trenować.