Dobre rezultaty po 3 miechach?

Witam mam 15 lat, ważę 63kg, mierzę 177cm. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię i chciałem się spytać czy dobre rezultaty jeżeli teraz wyciskam tak:
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50kg-6 powtórzeń;
Biceps:
-uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangą łamaną ok 20kg to robię tym 3 serię po 12,10,8.
Nogi:
-Przysiady na suwnicy 50kg(mógłbym więcej, czuje to, ale nie chce obciążać kręgosłupa) - 3 serie 12,10,8.
-Prostowanie nóg na maszynie 45kg - 3 serie 12,10,8.


Wiem, że to *****ne pytanie, ale tak chciałem się dowiedzieć czy są rezultaty...Proszę o szczere wypowiedzi z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Masz tylko 5kg mniej w prostowaniu niż w przysiadzie ? Kiepsko...

Przysiady na suwnicy to też bardzo średni pomysł.

Pokaż plan i ankiete dodaj.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-25 20:13:49

O tym to chyba ty powinieneś wiedzieć,biorąc pod uwagę od jakich ciężarów zaczynałeś.

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 15 lat
 
Waga: 63 kg
 
Wzrost: 177 cm
 
Cel treningowy: Masa
 
Staż treningowy na słowni: Jutro będzie 6 tydzień
 
Uprawiane inne sporty: W-F
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia.
 
Dieta: 6-7 posiłków dziennie na razie jem bogatych w białko, a tak to teraz szykuje sobie listę zakupów i będę coś układał.
 
Przeciwskaznania medyczne: Brak
 
Zażywane suplementy: Brak

Plan:

Wtorek (Sesja A)

Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8
- Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8

Plecy:
- Ściąganie drążka/rączki wciągu górnego w siadzie uchwytem naturalnym-3s 12,10,8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar.

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8

Triceps:
- Pompki na poręczach-3s serie max

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-3s 12,10,8


Czwartek (Sesja B)

Nogi:
- Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8
- Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8

Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt - szeroki chwyt)-3s 12,10,8

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8

Barki:
- Wyciskanie sztangielek-3s 12,10,8

Triceps:
- Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8

Biceps:
- Uginanie ramienia ze hantelką na "modlitewniku"-3s 12,10,8


Sobota (Sesja A)


Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8
- Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8

Plecy:
- Ściąganie drążka/rączki wciągu górnego w siadzie uchwytem naturalnym-3s 12,10,8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar.

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8

Triceps:
- Pompki na poręczach-3s serie max

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-3s 12,10,8

Pominąłem MC,Zwykłe przysiady, bo mam 15 lat i nie mam techniki, więc staram się z rozsądkiem trenować.

Gdy byłem na 3-5 treningu ważyłem się i było 57,5, a teraz jest ok. 64,5.

A tak jeszcze miałem zapytać, bo chodzę na tą siłownię i dziwnie się tam czuje "niby" fajna atmosfera, cześć - cześć, pytam się o pomoc - pomagają, bardzo mili goście, ale mam wrażenie, że nie przepadają za mną i dziwnie się patrzą jak robię ćwiczenia, a technikę mam dobrą, bo sprawdzałem i w ogóle patrze w lustro, o co im chodzi ?:D Chcą mnie "zjeść"? haha

a co do rezultatów myślę, że z klatką jest najlepiej, bo jak przyszedłem na 1 trening to wyciskałem z lekkim oporem sam gryf(20kg'owy), a teraz robie nim rozgrzewkę to nim rzucam wręcz...

no to sam sobie odpowiedziałeś :)

prosiłbym Virena o odpowiedź na moje pytania, bo chciał ankiete i plan, więc "działaj": D

Plan dość średni jak na FBW ale skoro nie chcesz robić jeszcze mc i przysiadów ze sztangą to ok...

Proponowałbym ci zrobić jeden zestaw i starać się dawać większość ćwiczeń złożonych.

Jeśli jest progres i masowy i siłowy to ok ale na początek zrób jeden zestaw a potem podziel na A/B.

Jeśli się dziwie patrzą - nie zwracaj uwagi, jak otrzymujesz pomoc to źle być nie moze.

Rób swoje.

Staraj się zdrowo i odpowiedniu dużo jeść, nie układaj wyliczanych diet.