czwartek

[...] przedewszystkim musisz pozwolić organizmowi odpocząć nic nie da Tobie trenowanie 6x wtyg. pózniej czujesz się tak jakie doświadczasz uczucia -pon: gram w kosza - wt: wolne -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: wolne -piątek: kosz -sobota zawsze wolna -niedziela: wolna (jak już to sama technika i rzuty. pzdro.

zmieniłem nieco plan treningowy , poradźcie czy może być taki trening na rzeźbe ?? ile powtórzeń byście mi radzili wykonywać danego ćwiczenia Poniedziałek • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU • MARTWY CIĄG [...]

Mój plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + triceps Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30stopni: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie [...]

Davidooo a o to i on : DI zamierzam trenować nim :D Pon : łydki : Wspiecia na palce w staniu 7 serie 12 powtrzórzeń Odwrotne wspięcia w staniu 7s 12 x barki : Wyciskanie sztangielek 5s 10 x podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 s 10 x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 s 10 x Brzuch : Skłony w lezeniu płasko 7s 10 powtórzeń [...]

A jakby zrobić: Poniedziałek: Całe ciało Wtorek: Lekka sesja sroda: wolne Czwartek: Cale ciało Piatek: lekka sesja Miałbym dużo więcej czasu na regeneracje. szukam jakiegos spoobu na urozmaicenie moich treningów. Te "zwykłe" plany mnie znudziły. Chciałbym spróbować czegos nowego. Może ma ktos jakis pomysł co mogę zmienić/dodać/robić aby treningi [...]

Poniedzialek- nogi, biceps, lydki. Wtorek- klatka, przedramie, brzuch. Czwartek- plecy, triceps. Piatek- barki, kaptury, brzuch. Musze tylko rozpisac jakie cwiczenia na co wykonywac przy pomocy atlasu i jakie przy pomocy hantli, bo tak jak pisalem- tydzien na atllasie i 3 tygodnie bez atlasu. Czy powinienem cos zmienic w grafiku? Pozdrawiam i [...]

Moim zadanie usuń trochę brzuchu rób b go nie więcej niż 3 razy w tygodniu oraz po co ćwiczyć cały tydzień nie lepiej poniedziałek- wtorek-wolne-czwartek-piątek-wolne-wolne ?

Po poprawie wygląda to tak: A Nogi- przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko 3s Barki- wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Tric- wyciskanie wąskim uchwytem 2s Bic- uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi- wspięcia na palce 3s Plecy- MC 3s Klata- wyciskanie sztangi(skos) 3s [...]

poniedziałek ,sroda,czwartek od 18-20 boks a w piatki od 19-21 basen ;] seba1986 dlaczego tak uwazasz ;]

[...] wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Triceps: Pompki wąskie (diamentowe) max 3-4x + sztanga Oraz jakieś ćwiczenia na brzuch Treningi 3 razy w tygodniu: Wtorek A, czwartek B, sobota A? Czy może jeszcze coś zmienić w planie? Czy wszystko powyżej wymienione przeze mnie ma sens? Zmieniony przez - krystian15 w dniu 2016-01-13 17:24:36 [...]

[...] które sobie postawiłem przed sezonem masowym. Mój tydzień będzie wyglądał tak: poniedziałek- barki + triceps + aero + 2 serie allachów wtorek- off środa- plecy + aero czwartek- off piątek- klatka + biceps + aero+ 2 serie allachów sobota- off niedziela- nogi Będę jadł już w miarę dużo to i normalnie( ciężko %-) ) będzie można trenować. [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

[...] (jak bd miał siły :P) - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4 x 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 powt. - pompki na poręczach 4 x 10 powt. DZIEŃ 2 (czwartek) – PLECY i BICEPS - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4 x 12 powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 [...]

Nikt tu już nie zagłada ?w pon poszedł oststni strzał hcg, w czwartek chce iść na badania zbadać hormony ale niektórzy mi odradzają i mówią , ze to bez sensu go wszystko będzie zawyżone.. rok temu tak robiłem i po ostatnim strzale szedłem się badać, później sermy.. Apropo combo clomid + tamox ile cloma do tamoxu? Ciągnąć 50mg ed clomid + 20mg [...]

czemu?? i tak na razie czekam na tą konsultacje chirurgiczną,która jest w czwartek.

Dziś miałem przeswietlenie na szczęście wyszło stłuczenie planuje w czwartek wrócić do siłowni uraz nastąpił wczoraj rano straszniej wygląda niż boli..

Poniedziałek: Klatka, Bicepsy OK Wtorek: Czworoglowe, Dwuglowe, Lydki zamiast łydek Triceps wrzuć Sroda: Barki, Tricepsy zamiast tricepsa Łydki Czwartek: Grzbiet, Bicepsy OK Piatek: Klatka, Tricepsy OK Sobota: OFF Niedziela: OFF i co myślisz o tym ?? Zmieniony przez - Budziok w dniu 2006-08-07 21:39:59 Zmieniony przez - Budziok w dniu 2006-08-07 [...]

Poniedziałek: Klatka, bic i tric w superseriach, żeby zaoszczędzić czasu - lżej triceps, ostrzej biceps (napewno potrafisz dobrać odpowiednią intensywnośc ) Wtorek: Nogi Sroda: Barki, Tricepsy(ostro) Czwartek: Plecy, Bicepsy(ostro) Piatek: Klatka Sobota: OFF Niedziela: OFF ? Koniu wątpię, żebym takie ocś napisał W TAKIM KONKRETNIE PRZYPADKU. [...]

to lecimy Siemanko, mam do Was 2 pytania: #1. Wiadomym jest, iż aeroby najlepiej wykonywac jest na pusty zoladek tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc? moze byc, aczkolwiek w czasie aerobow moze cie zlapac nagla sraczka, a do wc moze byc daleko wiec bierz poprawke, musisz sprobowac - ale np. kofeina w tabl juz ok Nie [...]

Poniedziałek: Klata wyciskanie płasko 3 serie 12 10 8 wyciskanie na skosie 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 12 10 8 8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,10 10 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]