Trening i Aeroby - pomozecie - na szybkiego.

Siemanko,

mam do Was 2 pytania:

#1. Wiadomym jest, iż aeroby najlepiej wykonywac jest na pusty zoladek tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc?

Nie mam dostepu do maszyn aerobowych typu stepper czy rower. W zwiazku z powyzszym - co sadzicie o szybkich marszach godzinnych - czy byloby to odpowiednnikiem treadmillu? Marsze moglyby byc przeplatane jakimis szybszymy truchtami. Prosze nie odsylac mnie do HIITu!!!

#2. Trenuje pod katem definicji miesniowej. Jak do tej pory ofiarnie wykonuje trening obwodowy i aeroby zaraz po. Nie podoba mi sie to.

Chcialbym wprowadzic juz po 2 miesiacach trening dzielony. Jako, ze stosuje troche farmakologii prosze wziasc poprawke na skrocony do maximum czas regeneracji oraz ewentualny wzrost suchej masy ciała. Dlatego potrzebuje zmasakrowac bice/trice w szczegolnosci. Postanowilem, ze bede wykonywal je 2x w tygodniu. Teraz zeby to pogodzic.

Poniedziałek: Klatka, Bicepsy
Wtorek: Czworoglowe, Dwuglowe, Lydki
Sroda: Barki, Tricepsy
Czwartek: Grzbiet, Bicepsy
Piatek: Klatka, Tricepsy
Sobota: OFF
Niedziela: OFF
Nie mam pomyslu jakos. Klatke piersiowa z bicami chcialbym 2 razy w tygodniu + 2x triceps gdzies upchnac.

Macie pomysly - bo mi sie pier....... juz od myslenia nad czyms innym...

Bardzo prosze o sugestie. Na szybkiego. Tematy walkowane setki razy zapewno - licze na cos swiezego.

Thx in advance.

Thx Seewy.

EDIT: Kurde - temat sraczek przewija sie z działu do działu!!!

Zmieniony przez - Uriel w dniu 2006-08-08 00:52:33

why not ?!

z zdazysz dobrze zregenerowac klate przez 3 dni pt-pon ??? bo jak jedziesz mase to raczej odpada

Poniedziałek: Klatka, Bicepsy OK
Wtorek: Czworoglowe, Dwuglowe, Lydki zamiast łydek Triceps wrzuć
Sroda: Barki, Tricepsy zamiast tricepsa Łydki
Czwartek: Grzbiet, Bicepsy OK
Piatek: Klatka, Tricepsy OK
Sobota: OFF
Niedziela: OFF

i co myślisz o tym ??

Zmieniony przez - Budziok w dniu 2006-08-07 21:39:59

Zmieniony przez - Budziok w dniu 2006-08-07 21:40:26

#1. Wiadomym jest, iż aeroby najlepiej wykonywac jest na pusty zoladek tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc?

jak nie bedziesz odczuwal zadnych problemow z zaladkiem ,ok

Nie mam dostepu do maszyn aerobowych typu stepper czy rower. W zwiazku z powyzszym - co sadzicie o szybkich marszach godzinnych - czy byloby to odpowiednnikiem treadmillu? Marsze moglyby byc przeplatane jakimis szybszymy truchtami. Prosze nie odsylac mnie do HIITu!!!

przy marszach leci miej miesa ogolnie ok, przeplataj z bieganiem

#2. Trenuje pod katem definicji miesniowej. Jak do tej pory ofiarnie wykonuje trening obwodowy i aeroby zaraz po. Nie podoba mi sie to.

Poniedziałek: Klatka, Bicepsy /klata, barki , triceps
Wtorek: Czworoglowe, Dwuglowe, Lydki/plecy, nogi, biceps
Sroda: Barki, Tricepsy /wolne
Czwartek: Grzbiet, Bicepsy /klata, barki, triceps
Piatek: Klatka, Tricepsy/ plecy, nogi, biceps
Sobota: OFF/wolne
Niedziela: OFF/wolne
Nie mam pomyslu jakos. Klatke piersiowa z bicami chcialbym 2 razy w tygodniu + 2x triceps gdzies upchnac.

Pamietaj by jeden trening byl bardzie intensywny, a drugi mniej
Macie pomysly - bo mi sie pier....... juz od myslenia nad czyms innym...



sorry ze malo przejzyscie, ale na mozilli cos mi pogrubienia nie dzialaja

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-07 21:41:48

Budziok spox, tylko ze trice beda nastepnego dnia po klacie gdzie i tak dostaja wpier.....

Koniu - cholernie intensywnie... nie wiem jak mam robic ciagi na maxa i przysiady - chyba bede zygal po...

nogi z plecami odpadają

to jeszcze jedna kwestia czy koniecznie treningi musza byc PON, WT, ŚR, CZW, PT ?? czy może być jakos inaczej ??

klata, barki , triceps - grubo