czwartek

Witam Przedstawiam wam mój nowy plan, którym ćwiczę od poniedziałku na mono. Chciałbym, żeby ktoś ocenił czy jest dobry ewentualnie poprawił. Mój staż to 7 miesięcy. Cel to: siła i masa A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trening w tygodniu: Pon. A, Wtor, B, Środa wolne, Czwartek A, Piątek B, Sobota, Niedziela - wolne [...]

Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]

[...] 21 lat. Wczesniej chodzilem na silownie 1,5roku, Probowalem sie w trojboju silowym. Oto moj trening kazdego dnia pobudka 5 30 i wybiegniecie na OSF bez sniadania wtorek,czwartek,sobota rozgrzewka ,chwila rozciagania Pompki zwykle nie spieszac sie dokladne 60 powtorzen porecze wersja na klatke 20 powtorzen drazek z szerokim rozstawem rak 10 [...]

Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w optymalizacji tego planu pod redukcję. Planuję zejść 10-15kg (może nawet więcej jak się udA), a potem reverse i wejść na tzw. zdrową masę. Dieta 2100 kcal: 150/240/60: /SFD/Images/2016/4/17/0ae914318a7b425a935529750d8029a9.jpg Plan: PONIEDZIAŁEK - basen WTOREK - siłownia A ŚRODA - odpoczynek CZWARTEK - siłownia B PIĄTEK [...]

a wiec ja ustawilem sobie taki trening i chcialbym zebyscie napisali swoje zdanie na temat takiego treningu jest on ciezki ale wyrabiam jesli macie jakies propozycje to pisac jesli chodzi omnie mam 17lat 187cm 75kg Poniedzialek : -rano bieg Trening -rozciaganie wszystkich miesni -50 brzuszkow 3 serie -ile sie da pompek 10 serie -50 [...]

[...] ryz schaby itd trening wygląda następująca 5 dni w tygodniu 2 przerwy. Poniedziałek - biceps 3 cwicz. triceps 3 cwicz. , wtorek- nogi 4 cwicz., środa -barki 4 ciwcze. czwartek - plecy 4 ciwcz. piatek - klatka 3 ciwcz. do tego 2 razy w tygodniu brzuch ławeczka 3 serie po 15 pow. oczywiste trening opiera się na wolnych ciężarach jak [...]

[...] myślicie o takim połączeniu: pon klatka plaska x4, skos x4 hantle, rozpiętki x4 wtorek plecy podciąganie nachwyt x4, wiosła x4, ściąganie do brzucha siedząc x4 środa wolne czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle, huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub hantla) piątek [...]

Zaczynam nowy trening po 8 dniach przerwy.Zamierzam cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.Miałem zastój ostatnio cwiczylem splitem 3 razy w tyg ale srednie efekty masa przybyla cos ale jakby sie otłuscilem troche Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA BARKI TRIC - ciezko PŁASKA SZTANGA (10-8-8-6-4) Pompki na [...]

[...] odejmowania 2. wyciskanie na skosie 10, 8, 6, 6 3. rozpiętki na płaskiej, 3 serie po 10 powt. triceps 1. wyciskanie wąsko 10, 8, 6, 4 2. francuskie leżąco 10, 8, 6 czwartek - wolne piątek: nogi, barki w superseriach,kaptury a1. przysiad ze szt. na plecach 10, 8, 6, 4, 2 a2.odejmowanie 2 serie (10, 15 powt) b1.wyciskanie z klatki na [...]

[...] BICEPS: 40 KLATA: UDO: 60 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: wtorek czwartek sobota 9.CEL CYKLU: w pyaniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ogolnie szczuply ale od diety [...]

Witam, prosiłbym o zerknięcie na ułożony przeze mnie plan. Moim głównym celem jest oczywiście masa. PN (klatka, triceps) Klatka -wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie na skosie dodatnim 4s -wyciskanie na maszynie hammer 4s -rozpiętki w bramie/ na skosie dodatnim hantlami 4s Triceps -Wyciskanie francuskie 4s -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s [...]

[...] go :)Moim celem jest : siła i wytrzymałość Na początku zamierzam robić 2 serie wszystkich ćwiczeń po 8 powtórzeń, następnie stopniowo je zwiększać : Poniedziałek, czwartek, sobota (siła) : 1.pompki na taboretach 2.uginanie rąk podpierając się rękami na krześle.Nogi w górze 3.podciąganie się na drążku 4.ćwiczenie na uda ,, przy [...]

Cel: masa/siła Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta+białko Olimp SP80 Ponidziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/4+progres -wyciskanie hantli na skosie 3*10 -krzyżowanie linek wyciągu 3*10 Plecy -martwy ciąg(tu nie wiem ile powtórzeń powinienem robić) -podciąganie na drążku 4*8 -wiosłowanie hantlą 4*10 -sciąganie wyciągu górnego do barków [...]

[...] (zostało troche skóry na brzuchu) około 5 tegodni temu weszłem na mase, Jeśli chodzi o trening to poniedziałek góra ciała - na siłe wtorek dół ciała- na siłe środa wolne czwartek plecy i barki Hipertroficzny piątek wolne sobota klatka i ręce Hipertroficzny niedziela wolne ciężar dobieram tak aby ostatnie powtórzenia były graniczne praca bez [...]

Witam Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waze 81kg, bardzo chcial bym rozpoczac plan treningowy na siłea a po jakims czasie na rzezbe. Posiadam 2 hantle po 10 kg i laweczke ktorą moge wykonywac cwiczenia na brzuszki barki klate. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: -skakanka i rozciaganie miesni(15 min) -klata (15min) -biceps (15min) -barki(15 [...]

[...] siłowni zamiast cardio, 1x cardio w sobotę 40 dni masówki, około 350g węgli w dni treningowe, 280g węgli w dni nietreningowe - siłownia 4x w tygodniu (poniedziałek, czwartek klatka, triceps, biceps, inne zestawy ćwiczeń dla poniedziałku i czwartku , wtorek, piątek plecy, nogi, barki, również inne zestawy; ilość serii na tydzień 8-16), 0x [...]

[...] wyłącznie na basen (dopiero startuję z pływaniem na dystanse) traktować jako dni treningowe czy jako nietreningowe? tak przykładowo wygląda moje 7 dni: poniedziałek: siłownia Wtorek: siłownia środa: wolne totalnie czwartek: siłownia piątek: siłownia sobota: rano bieganie wieczorem basen lub sam basen wieczorem niedziela: wolne lub bieganie

Witam!! Zaczynam znow cwiczyc po przerwie wakacjnej!Cwicze juz miesiac tak aby juz od teraz zaczac nowy dokladny plan!Mam 18lat waze 61kg!Co myslicie o tym planie prosze o ocene i poprawki!P.S cwicze na domowym sprzecie bez maszyn! Poniedziałek: klatka Klatka: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni stały ciężar [...]

[...] 4 serie 8 razy modlitewnik 4serie 8 tazy bary Unoszenie sztangi za plecami 4serie 12 razy unoszenie sztangi przed twarza 4serie 12 razy Rozpietki na stojąco 4serie 12 razy czwartek to samo co poniedzialek piatek biceps taki jak we wotrk + plecy moim zdaniem plan jest do du...py Oczekuje jakis porad mozecie pisac tutaj lub na gg 7554553 [...]