SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masie , wymiary stoją w miejscu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1347

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1865
Witam, przeszłem pomyślnie redukcje (zostało troche skóry na brzuchu) około 5 tegodni temu weszłem na mase,
Jeśli chodzi o trening to
poniedziałek góra ciała - na siłe
wtorek dół ciała- na siłe
środa wolne
czwartek plecy i barki Hipertroficzny
piątek wolne
sobota klatka i ręce Hipertroficzny
niedziela wolne
ciężar dobieram tak aby ostatnie powtórzenia były graniczne
praca bez wysiłku , wysypiam sie dobrze , praca 3 zmianowa
dorzucam białko i kreatyne , zma

Dieta na wagę 67kg ( zawsze miałem chude ręce i duży brzuch)
Białko 160g , tłuszcze 73g , węgle trening 340/wolne 260

produkty z których kożystam
Mięsa- piersi kurczak, indyk, ryby, czasem podroby czy wiepszowina
Węgle - ryże , kasze, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty,
Tłuszcze- masło klarowane, olej kokosowy, olej lniany/oliwek

Wędliny drobiowe do 3% tłuszczy, ser biały półtłusty, jajka
słodycze praktycznie nie jadam
woda 3-4l dziannie
Wszystko trzymam tak aby zgadzało się makro
5 posiłków , śniadania bez węgli chyba że mam trening od rana
A wymiary stoją cały czas w miejscu
Co polecacie żeby mnie nie zalało?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6708 Napisanych postów 76145 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637467
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3207 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Dieta według tego, co wrzucił wyżej Flex. Wędliny - wywal, śniadanie bez węgli nie jest obowiązkowe, nie ma z niego żadnych "priorytetów".
Jeśli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie, to Cię nie zaleje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1865
ok już mam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja a jedzenie owoców (pomelo, grejfrut)?

NutLove