czwartek

Rozłuz plan na trzy dzi.pon,śr,pt. Liczba powturzen i wykonywanych serii jest dobra. Areoby stosuj we wtorek i czwartek. Staraj się jeżdzić na rowerze na czczo i wczesnie rano, areoby powinny trwac ok45min. Koniecznie przejdz na diete redukcyjną, możesz kupić spalacze tłuszczu ale i bez tego się obejdzie. Powodzenia.

pon sroda czwartek trening a w nietreningowe biegaj. co Ci to da ze zrobisz 25 powtorzen? :) czy zrobisz 6 czy 15 to jeden pies :P zalezy jak bedziesz jadł.

[...] trenongu to mysle, ze bedzie lepszy taki uklad. Rano na czczo aeroby + rozciaganie razem 60min Wieczorem cwiczenia silowe: pon. dolne partie ciala Aeroby 45min wtorek - plecy i brzuch aeroby 45min sroda: gorne partie ciala 45 aeroby czwartek: dolne partie i aeroby piatek:brzuch i plecy + aeroby sobota: gorne partie + aeroby niedziela odpoczynek

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

wywal w czwartek klate i wstaw tam barki, jak mozna barków nie trenwać!!! po co tyle seri na klate w ławeczce płakiej wystarczą 4 serie np 12, 10 ,8 ,6 to ile powtórzeń to zalezy jaki chcesz cykl zrobić. W podciąganu sztangi w opadzie zrób lepiej 4 x nachwyt a pchwyt wywal d.j666

[...] sobie taki mini cykl na omie i mecie, mam też z poprzedniego cyklu 2 amp propa i chciałbym je wbić na jako takie zejście, a więc wymyśliłem to tak: (Podaje w dniach, bo tak mi zawsze wygodniej) 1-5 Meta 25 mg ED 1-4 Oma 500 mg EW 5 - Prop - Poniedziałek i czwartek I na odblok coś z ATD, np PCT COMPLETE, od 4 tygodnia jedzone. Co o tym myślisz ?

A może ten plan będzie lepszy? Co o nim sądzicie? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi [...]

dokładnie jak WNC długi test i lecisz z tematem ok 7 tyg hcg 5000 podzilone na 2 razy poni i czwartek po 2500

[...] jedziesz daje zadowalające efekty to wtedy nie widze sensu zeby go zmieniać. Moja propozycja na plan: poniedziałek: klatka, barki (przód, bok), tricepsy, brzuch, łydki wtorek: uda, plecy, tył barków, bicepsy środa: - czwartek: -to co w poniedziałek piątek: -to co we wtorek weekend wolny ;) nie widze chyba sensowniejszego rozpisania, pozdrawiam.

No to jesli ja robie wt,czwartek i sobota ten sam Hiit na rowerku przewaznie,to nie za dobrze to jest.Czasem tylko zmieniam na to http://www.bodyrock.tv/2009/12/29/15-minute-killer-cardio-challenge/. Czy lepiej aby robic caly czas cos innego?

Znalazłem taki plan na siłe może ci się przyda... Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie [...]

jeżeli już bardziej proponuje połączenie - klatka biceps wtorek - plecy przedramię czwartek - barki triceps sobota albo: - klatka biceps poniedziałek - plecy przedramię piątek - barki triceps sobota - dotego na kardzy dzien proponuje ze 3 ćwiczenia na nogi bo co z tego ze góra napakowana jak dół będą flaki - jak chcesz mieć brzuch dobry [...]

cześć!! jak to nie ma chętnych. przecież uzyskałeś odpowiedź... tylko czy dla Ciebie ważna jest pomoc czy może chcesz usłyszeć coś, co chcesz usłyszeć. Plan jest o kant duoy rozbić... Brak suplementów, brak diety (dieta to 50% masy, trening 25%, regeneracja 25%), krótki staż, nieznajomość własnego organizmu... jednym słowem najkrótsza droga do [...]

[...] Tu nie ma cos sie rozpisywac bo robie podstawowe cwiczenia czyli drążek,podciąganie sztangi itp a na biceps modlitewnik,hantelki. i wszystkie serie 12<10<8 czwartek: Barki wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8 wyciskanie sztangi siedząc 12<10<8 wznosy hantelek w bok i w gorę 10.10.10 wznosy hantelek w bok w opadzie [...]

[...] jakieś 2200-2400 kcal...trenuje siłke 3 razy tydzień PON, ŚR, PT plus aeoroby 30-40minut po siłowni mocnym tempem (jestem piłkarzem ;)) do tego treningi we wtorek i czwartek w owym klubie do tego w weekend jakiś meczyk....mam już mało tłuszczyku i chce jeszcze jak najniżej zejść...dietka jest z tendencją redukcyjną.......Więc mówienie że [...]

przesuń dni treningowe - daj trening wtorek-czwartek-sobota, wtedy niskie węgle będziesz miał w niedzielę i poniedziałek - jak dalej trzymasz się mojego shcematu.

[...] Łącznie 2400kcl. Jeżeli chodzi o aktywność o 10-18;30 praca siedząca, koło 19 trening ( pon,sroda,piate,niedziela - 30min biegu + 4min przerwy + 10 min biegu , wtorek,czwartek,sobota - siłownia na niskich obciążeniach wakacje w domu i niestety nie mam dostępu do niczego innego niz hantelek 5kg + 14km rowerem). Rzecz w tym ze nie mam [...]

Czy treningi o gra w piłkę nożna można zaliczyć jako aeroby? I czy to będzie dobrze się komponowało i się nie zajade. Poniedziałek 2h/piłka 2h/siłka Wtorek 2h/piłka wolne Środa 2h piłka 2h/siłka Czwartek 1h piłka wolne Piątek 2h/piłka 2h siłka Sobota 1.5h piłka wolne Niedziela wolne Oczywiście dieta na redukcję jest oraz suplementy typu kreta + [...]

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNE KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEM BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 8. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIA BRZUCH 9.BRZUSZKI [...]

Finał Mistrzostw Świata Strong Man - Czwartek 19 Wrzesień, 2002 czarek napisał: Znana jest już kolejność konkurencji podzczas finałów Mistrzostw Świata Strong Man. Sobota 21.09. - konkurencja wiązana , spacer farmera na czas Niedziela 22.09. - przysoad 275 kg na ilość razy , ciągnięcie tira w marszu Poniedziałek 23.09. - niesienie tarczy [...]