a więc przepraszam za zwłokę,ale praca itp. wiec opis treningu:
poniedziałek:
KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12<10<8 (po każdej serii zwiększam obciążenie o 4kg)
Wyciskanie na skosie w górę 12<10<8
Wyciskanie na skosie w dół 10.10
Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 10.10
wyciskanie hantelek na prostej 10.10.10
Rozpietki na prostej 10.10
Triceps:
Wyciskanie francuskie 12<10<8
Prostowanie rąk w tył 10.10
Podciąganie sztangi wzdłuż korpusu 12<10<8
I na koniec 3x30 pompek
Wtorek:
Plecy+biceps
Tu nie ma cos sie rozpisywac bo robie podstawowe cwiczenia czyli drążek,podciąganie sztangi itp a na biceps modlitewnik,hantelki. i wszystkie serie 12<10<8
czwartek:
Barki
wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8
wyciskanie sztangi siedząc 12<10<8
wznosy hantelek w bok i w gorę 10.10.10
wznosy hantelek w bok w opadzie tułowia 10.10.10
Piątek:
Również podstawowe cwiczenia:)
a co do brzucha to robie jak mam ochote;p i zazwyczaj tylko na ławeczce skosnej pare serii:)
jeśli jeszcze cos chcecie wiedziec to chetnie odpowiem:)