Rok za mną:) suche mięśnie nowe fotki str.11

Sog za niebiesko-czarne rękawiczki
Nie jest najgorzej.

Zdjęcia z przyszłości ? ;d Zimy 2011 jeszcze nie było.

Co do fotek to wielki podziw ode mnie dla Ciebie. Mógłbyś zdradzić swój plan sukcesu. Opisałeś jaki trening stosujesz na klate i brzuch, a jak z resztą ? Jeśli dla Ciebie nie problem to podziel się bo efekty naprawdę bardzo dobre są.

Aspire1 chodziło mi o zime 2010-2011 bo juz styczen to zima 2011;p hmmm a resztą treningu to np na bica modlitewnik,potem hantelki stojąc z obrotem nadgarstka i na siedząco hantlami. jezeli chcesz tak dokladniej wszystko to Ci moge na maila podeslac plan:)

celem moim jest robienie dobrego mięsnia,niechce sie zmasowac itp. wole zrobić wolniej,a ładną sylwetkę. po ostatnim cyklu hmm..to w łapie z 36 do 37,5/38(zalezy od dnia;p) wycisk leząc ze 110 na 120. no i najgorzej ze musze unikac alkocholu,bo popije z 2 dni to odrazu 3 kg wagi w dol:(

Napisz tutaj swój trening i cwiczenia

no jakbyś mógł i nie byłby to dla Ciebie problem to byłbym zadowolony jakbyś podesłał swój trening. alkoholu unikać :( ? od czasu do czasu nic się nie stanie jak wypije mam nadzieję ;d

3 kg wagi w dół, bo tracisz wodę. To niewielka strata, szybko można to odrobić.

wznawiam pytanie co z nogami

wypas sylwetka

a więc przepraszam za zwłokę,ale praca itp. wiec opis treningu:

poniedziałek:
KLATKA + TRICEPS

Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12<10<8 (po każdej serii zwiększam obciążenie o 4kg)
Wyciskanie na skosie w górę 12<10<8
Wyciskanie na skosie w dół 10.10
Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 10.10
wyciskanie hantelek na prostej 10.10.10
Rozpietki na prostej 10.10

Triceps:
Wyciskanie francuskie 12<10<8
Prostowanie rąk w tył 10.10
Podciąganie sztangi wzdłuż korpusu 12<10<8

I na koniec 3x30 pompek

Wtorek:
Plecy+biceps

Tu nie ma cos sie rozpisywac bo robie podstawowe cwiczenia czyli drążek,podciąganie sztangi itp a na biceps modlitewnik,hantelki. i wszystkie serie 12<10<8

czwartek:
Barki
wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8
wyciskanie sztangi siedząc 12<10<8
wznosy hantelek w bok i w gorę 10.10.10
wznosy hantelek w bok w opadzie tułowia 10.10.10

Piątek:
Również podstawowe cwiczenia:)

a co do brzucha to robie jak mam ochote;p i zazwyczaj tylko na ławeczce skosnej pare serii:)

jeśli jeszcze cos chcecie wiedziec to chetnie odpowiem:)