Ostatnio zrobiłem barki w czwartek, jak to normalnie, nie za duzo serii (12), ale takie mam zakwasy ze szok, wczoraj (niedziela) chciałem robić klatkę, wcale nie dało się, ciagle czułem barki, nie mialem tez siły przez te zakwasy ... co robić żeby nie było takich zakwasów? Zaraz po treningu jem banany, a w domu ryż z mięsem, nie biorę zadnych [...]
Witam. Grając w czwartek na hali skręciłem kostkę dość poważnie będzie to juz chyba 6 raz,w piątek nie bogłem chodzić skakałem na jednej nodze, w sobotę i niedziele mnie nie bolała, a teraz boli zwłaszcza jak siedze albo leże to czuje uciskanie. Smaruje keteonalem i heparyną.
Witam, ćwiczę od 2 lat (gram w piłke 2x w tygodniu, biegam, siłownia). Latem miałem sporo czasu trenowałem na siłownie 4x w tygodniu. Teraz mam trochę bardziej wyczerpującą pracę, przeprowadziłem się mam daleko na silownie. Moim celem jest poprawa wyników w podciąganiu i bieganiu (egzamin pod wojo). Miałem juz wyżyłowane wyniki ale z związku z [...]
Witam w kolejnym etapie konkursu:-) Cel w tym miesiącu jest ten sam - redukcja. Mimo coraz niższej podaży kalorycznej postaram się zachować jak najwięcej siły a dobrym tego sprawdzianem będzie na pewno zadanie konkursowe czyli próba wyciskania leżąc. http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg DT DNT 2600kcal 2100kcal B: 180g B: 180g [...]
[...] szanowne grono. Podrzucam wyniki badań jeśli ktoś był by chętny do pomocy, podpowiedzi będę bardzo wdzięczny. Od dłuższego czasu leci 0,5/0,6 testa długiego w poniedziałek i czwartek co daje 250mg max 300mg na tydzień. W sezonie letnim była prima w w skromnej dawce 250/300mg i ona dość dobrze trzymała estro w ryzach. + 3.3ui Gh codziennie. Widzę [...]
Hey zamiszczam diete do oceny, bardzo prosze o poprawki Moje dane: wiek:18 lat wzrost: 164cm waga:55 kg trening: pon, sr, ptk - aeroby naczczo wtorek czwartek - interwal cel: spalenie tluszczu poza tym 2razy dziennie przed treningiem i kolacja po tabl THERMO SPEED (po 2 tygodniach po 4 dziennie) DIETA: 9.30 śniadanie: Płatki Nestle Fitness + [...]
siemanko..:Pp Podam tu do oceny mój trening na którym jadę miesiąc i przez który przybyło mi 10kg siły i parę cm obrazu mowie jak kiedyś ćwiczyłem 3 razy w tyg to nie czułem efektów.. i tak jakoś mi dziwnie jak raz w tyg poćwiczę klatek itp. pewnie powiecie ze trening do bani i w ogóle ale jednak poproszę o ocenę i jakieś poprawki..:) z góry [...]
[...] -klata na lawce poziomej 7 serji -rozpiedki na lawce poziomej 7 serji -biceps sztanga stojac(podchwytem)6 serji -dalej biceps stojac sztangielkami 6 serji dzien 2:(czwartek) -barki stojac sztanga za glowa 5 serji -sztanga do brody(kaptury)5serji -sztangielkami na boki 4serje -nogi:tu musze cos wykminic bo nigdy nög jeszcze nie [...]
Witam, Właśnie jestem w trakcie treningu masowego i mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: trening Wtorek: basen Środa: trening Czwartek: basen Piątek: trening Sobota: (basen) + sauna i tutaj pojawia się pytanie czy sesja 30 minutowa w saunie będzie w moim przypadku dobra? Trenuje na masę, a w saunie gubi się wagę tak słyszałem. Dziękuje [...]
PONIEDZIALEK: plecy+nogi WTOREK: klatka SRODA: biceps CZWARTEK: barki PIATEK: triceps SOBOTA;WOLNE NIEDZIEL: worek bokserski i bieganie jest dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miechow Uprawiane inne sporty: plywanie tenis rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam , Mam już 21 lat i niestety ręce jak u niemowlaka. Mam 181 cm waga 70-71 kg , dodam ,że 4 lata ważyłem 8 kg mniej , lecz ćwicząc wyrobiłem sobie klatkę ( celem było zrobienie bicka ) , niestety klatka , nogi bardzo fajnie rozbudowane a ręce tragedia . Trenuje rok hantlami + sztanga . Mój plan to: Poniedziałek Podnoszenie hantli 3x10 [...]
PONIEDZIAŁEK : klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/10/8 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/8 -hantelki na skosie glowa w gore 10/10/10/8 -bramka 12/10/10 WTOREK: plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt (wąski)12/10/10/8 -wiosłowanie jednorącz 10/10/10/10 -ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 -przyciąganie drążka do [...]
Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]
[...] wysokobiałkowy hammer 40g II. baton wysokobiałkowy hammer 40g kcal;311 b;24 t;12 ww;25 mogę w sumie dać trzeciego jeszcze batona ale to wtedy, gdy mam 9 lekcji (pon.) lub 8 (czwartek) proponowana zmiana obiadu: ryż wciskam na siłę i już nie daje rady tak dużo, kurczaka też ciągle wcinam, muszę trochę zaczarować :P chciał bym zamienić na coś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest dobry? 2. ile razy w tygodniu mogę go stosować, przy takim systemie ćwiczeń: poniedziałek - piłka ręczna - trening wtorek - 2h wfu (sporty zespołowe, póki co piłka nożna) środa - split czwartek - piłka ręczna - trening piątek - piłka ręczna - trening sobota - split niedziela - split? dodam, że biorę BCAA i białko serwatkowe w dni treningowe
[...] czegoś z tego. Podawajcie jak możecie przykłady różnych treningów. z góry dzięki ;) pon - czas po 18 po treningu wtorek - po treningu środa - przed szkołą i po wolne czwartek - przed szkołą i po treningu piątek - przed szkołą i po treningu sobota - cały dzień wolny niedziela - basen lub regeneracja dajcie przykłady jakichś treningów pod [...]
Witam :) Mam 14 lat (przedwczoraj napisałem post o moich warunkach fizycznych itd...) i planuję w końcu przejść na masę. Moją dietą bedzie po prostu zdrowy sposób odżywiania, bede jadł wiecej miesa,nabialu,zero słodyczy. ;) Dobrałem sobie 4-dniowy plan treningowy :) Tak wiec; Poniedziałek-Biceps,Barki Wtorek-Nogi Środa-wolne Czwartek-Plecy (jako [...]
[...] z olimpu tylko ze...nie wiem jak to zrobic. Moj uklad trenigow bedzie wygladal nastepujaco:poniedzialek rano silka,wieczorem mata(bjj),wtorek wieczorem judo,sroda silka,czwartek wieczorem bjj,piatek silka do poludnia i w koncu ma wieczor pewnie judo. Wiem,ze to sporo...oczekuje wzrostu masy ciala i sily przedewszystkim! Zdaje sobie sprawe,ze [...]
Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]
