Potrzebuje rady!

Elo!Poczytalem troche atlas i zdecydowalem sie na trening na mase.Mam 23 lata,176cm wzrostu i waze 63kg.Oto möj nowy plan:
dzien 1:(wtorek)
-klata na lawce poziomej 7 serji
-rozpiedki na lawce poziomej 7 serji

-biceps sztanga stojac(podchwytem)6 serji
-dalej biceps stojac sztangielkami 6 serji

dzien 2:(czwartek)
-barki stojac sztanga za glowa 5 serji
-sztanga do brody(kaptury)5serji
-sztangielkami na boki 4serje

-nogi:tu musze cos wykminic bo nigdy nög jeszcze nie robilem,zaczne po malu....

dzien 3:(sobota)
-szeroki podciaganie sie na drazku(szeroko)5serji
-podciaganie sie na rzazku(wasko)do klaty 5 serji
-na lawce sztangielka(bokiem)4serje

-triceps na wyciagu 6serji
-sztanga lamana za glowa stojac 6serji

Uwazam ze to spoko kombinacja ale potrzebuje rady kogos kto sie zna.Pozdro

E,jest to zly planik,moze cos takiego:
klata:
wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,10
wyciskanie sztangi na skosnej 12,10,10
rozpietki 12,12,12
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 12,10,8
uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8
uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 12,10,8
co do nog to moze:
przysiady ze sztanga na barach 12,10,10,8
wspiecia na palce 12,10,10,8
no i mozesz cwiczyc na lawece z funkacja do nog.....

polaczenie to bym takie proponowal klata i biceps,barki i triceps,plecy i nogi
Bary:
wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,10
wyciskanie sztangi z przed klaty 12,10,8
unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12,10,8
triceps:
wyciskanie francuskie szyangi 12,10,10
no i to co tam napisales to na wyciagu....

plecy:
dzien dobry 12,10,8
wioslowanie sztangi w opadzie 12,10,8
podciaganie konca sztangi 12,10,8
ni podciaganie sie na drazku.......a brzuch to mozesz "6"weidera...

Elo, znajdź sobie gotowy trening na mase. Ja mam taki zrobiony przez MIchaiła i wydaje mi się że jest bardzo dobry ( jest na full osprzęt i na wolne ciężary) naprawde lepiej na poczatek coś takiego w między czasie dużo czytaj i wkońcu ułozysz dobry plan dla siebie. pozdroo

eee klata 2 cwiczenia po 7 serii ? hmm niezbyt madre, daj 3 cwiczenia tak zeby wyszlo powiedzmy 5 wyciskania, 4 rozpietek, 4 przenoszenia, ogolnie zle zrozumiales chyba to co napisane w ATLASIE (to jest zajefajna skarbnica wiedzy, ale trza to dobrze zrozumiec), musisz tak dobrac cwiczenia,a by pobudzic duzo miesni, np jesli cwiczysz triceps, to rob takie cwiczenia, zeby zaangazowac wszystkie glowy, z innymi miesniami tak samo, zacznij moze od CYKLICZNOŚCI Michaila,a potem sam probuj, napisz tez ile trenujesz, czy stosujesz suplementy, diete itp

zle nam przedstawiles plan ponieważ nie napisales liczby powtórzeń do każdego cwiczenia popraw błąd wtedy sie wezme do roboty

I proponuje połączenie :
KLATA - TRICEPS
PLECY - BICEPS
BARKI - NOGI

CzEkAm

a ja ci proponuje zebys zamiast na silke wybral sie do szkoly i poduczyl troche ortografii .. :)

A wiec z powtörzeniami jest tak:zaczynam dwönastoma z najlzejszym ciezarem a koncze szescioma z najwiekszym...tak chyba powinno byc.Co do proponowanego polaczenia przez ciebie maniak-robilem to jak kretyn przez 1.5 roku(ogölna niewiedza i brak kompetentnych podpowiedzi)dlatego trzeba cos zmienic!!!Sorry za bledy ale dawno juz nie pisalem po polsku,ale chyba da sie zczaic o co mi biega(przynajmniej mam taka nadzieje!!!)Pozdro ziomy...