Wybicie Tricepsa

Macie jakieś specjalne plany czy strategie na wybicie tej partii?? bo mam z nia problem :/ takie Markusowskie łapy troche mam :/ baniak wiekszy sporo od tripa :/

oka dzieki za odp kazdy dostal po sogu :p ... a najbardziej mi sie podoba trening tomata wiec chyba z niego skorzystam :D

jak wybicie??, normalnie go trenujesz tak jak inne partie i tyle

wklej tu swój plan

yo jest kwestia genetyki. częściej rób trica a rzadziej bica i powinno się wyrównać

genialny pomysł


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-10 14:08:51

moze i nie zbyt skomplikowana metoda ale na mnei zawsze działa

klufczyk - i co, uwazasz ze jak cos bedziemy ćwiczyc częsciej to szybciej urosnie?

PMO - ćwicz go tak samo jak reszte. Wklej tu swój plan. Ewentualnie mozna pomyslec nad ćwiczeniami które go bardziej zmasują (pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu, francuskie w lezeniu itp)

robiłem go tak:
-Uginanie francuskieleżąc 12/10/8
-Uginanie hantlą za głową oburącz 12/10/8
-Uginanie hantlą jednorącz 10/10/10

wiadomo, musisz dac troche czasu, zanim urosnie..(bez zmiany treningu).

hmm..mozesz spróbowac np. tak:

-francuskie w lezeniu 12,10,8
-prostowanie na wyciągu 12,10,8 (drazek prosty lub leciutko łamany)
-francuskie za głową jednorącz 3x10

albo:

-francuskie w lezeniu 12,10,8,8
-prostowanie na wyciągu 12,10,8,8 (drazek prosty lub leciutko łamany)

(jedni wolą wiecej cw.- mniej serii, a inni na odwrót - mniej cw- wiecej serii)

albo mozesz dac (polecam) pompki na poręczach. (mozesz dac zamiast francuskiego w lezeniu 3,4xmax

te wyzej wymienione juz probowalem :p wiec chyba zrobie taki:
-pompki na poręczach 100- będe rozbijał na serie zalerzy ilde dam rady
-Uginanie francuskie leżąc do czoła 12/10/8
-i jakieś izolowane na wyciągu z linką 12/10/8

-Wyciąg na poczatek, coby rozgrzać (nawet do 15 powtórzeń w pierwszej serii)
-Wyciskanie francuskie ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc (duzy ciężar i schodzisz nawet do 7-8 powtorzeń w ostatnich seriach)
-pompki na poręczach, albo pompki odwrotne na dobicie (krótkie przerwy między seriami)

a ja rzucę plan, który polecałbym osobom którym trudno jest się wczuć w pracę mięśnia trójgłowego ramion:

- pompki w podporze tyłem 4xMAX (do 15 powt. z dodatkowym obciążeniem na kolanach)
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 - progresja, spore ciężary, jednak pamiętając o technice

najważniejsza jednak jest dieta i regeneracja