czwartek

Poniedziałek : Klatka - wyciskanie sztanigi w poziomie i skosie , rzozpiętki w poziomie Tricepsy- prostowanie poj. przedramienia leżąc , wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi Wtorek: Bicepsy- uginanie przedramion ze sztangą , uginanie poj. przedramienia ze sztangielką , uginanie poj. przedramienia ze sztangielką w odwrotnym uchwycie ( styl młotkowy [...]

Witam.Jestem nowy na forum.Mam 20 lat(w grudniu skończe 21).Mierzę 172 cm, moja obecna waga to 75 kg. Od niedawna ćwiczę na siłowni (konkretnie od 5 tygodni). Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus jeden dzień przeznaczam na brzuch (dodam że mam lekką nadwagę, szczególnie widać to na brzuchu, widoczne są fałdki). Mój program : Wtorek : plecy, triceps [...]

Trening do oceny . Glowny cel to wyrzezbeienie i nie wiem jak to okresli zbicie ciala PONIEdzialek 1.klata; -wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60) -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16) -podciaganie linki na wyciagu [...]

[...] Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poniedzialek 16 k1 20.30 parter sroda silownia 16 czwartek 20.00 k1 pt 16 siłownia 20.30 parter sobota 13 bieganie (1h) niedziela 16 silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] 60g 5 po treningu Prolongatum 60g Ryż biały 50g i 40g ciemnego 6 przed snem Białko jaja kurzego 300g Prolongatum - 15g pon - silka + 50 min aero wtorek - 1h aero +50min przed snem sroda - silka + 50 min aero czwartek - 1h aero + 50min aero przed snem piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna jak to ogarnac zeby bylo wmiare okej?

Witam.. Mam pytanie odnosnie cwiczen.. Gdyz zastanawiam sie zeby liznac troche zapasow.. dotychczas trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - [...]

[...] może pilates Masaż i rozciąganie- koniecznie środa Wyciskanie leżąc 4-5s x5pow Pomocnicze 4-5s 6-8pow Tric wyciskanie wąsko 3-4s x 6-8pow Tric pomocnicze 3-4s x 6-8pow Baki czwartek MC 4-5s x5 pow Wiosło 4-5s 6-8pow Bicek piątek Trening funkcjonalny dla cardio sobota WOLNE- do wyboru basen lekkie cardio rozciąganie i roller niedziela Klata lżej, [...]

W czwartek 28 stycznia odbyło się ważenie bokserów, przed piątkową galą Windy City Fight Night 8, która odbędzie się w hali UIC w Chicago. Andrzej Wawrzyk 16-0-0 (10KO’s) warzący 230 funtów, zmierzy się z warzącym 204 funty Harvey'em Jollym. Przeciwnikiem Andrzeja Fonfary (172 funty) będzie warzący 170 funtów Adan Leal. Tak wg. mnie nie powinien [...]

[...] ? Mam 178 wzrostu ważę 62 kg. Nie stosuję diety jednak zjadam posiłki typu: ziemniaki, ryż, kasza, owoce, jogurty naturalne itd. Czy dobrze myślę z kupnem tej kreatyny czy polecilibyście coś innego ?! Proszę o pomoc bo jeśli chodzi o suplementy to jestem kompletnie zielony :D Dodam że trenuję 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek, sobota :D

Wtorek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 10,10,10,8 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3x10 -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10 -Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 3x10 Brzuch. Czwartek Plecy: -Podciąganie z [...]

[...] w napieciu: 39 Przedramie: 31 Na klatke wyciskam ok. 95kg moze troche wiecej dawno się nie wiciskałem. Chce zrzucić pare kg tłuszczu! Trenuje w poniedziałek, wtorek , czwartek i piątek. W środę przerwa i weekend wolny. Ćwicze systematycznie, na początku kwietnia chcę zmienić trening. Będe ćwiczył na rzeźbe i zaczne biegać. jaki trening [...]

[...] karku wznosy bokiem hantle wznosy przodem sztanga +tricep na linkach sciaganie z podchwytem mlotkowy franc zza glowy na lawce wyciskanie sztanga waski uchwyt srode wolne czwartek plecy !!!!!!! rozgrzewka 10 min na wioslowanie martwy wznosy sztango do brzucha tylne aktony wznosy w opadzie sciaganie do kladki sciaganie za kark drozka piatek [...]

PONIEDZIAŁEK Klata + biceps -klatka Wyciskanie 12-10-8-6 Wyciskanie na + Hanlti 12-10-8-8 Rozpiętki 10-10-10-10 -bicek Uginanie ze sztanga 12-10-10-8 uginanie sztangielek młotkowym 12-10-8-8 ŚRODA nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Prostowanie nog 12-10-10-10 Uginanie nóg 10-10-10-10 Łydy maszyna 25-20-10-10 brzuch CZWARTEK barki triceps -barki [...]

Czy ktoś by mi pomógł w rozpisaniu treningu na mase, nie mogłem znalesc w archiwum nic odpowiedniego dla mojego przypadku, a chodzi o to ze mam mozliwosc trenowania na siłowni tylko 2 razy w tygodniu + ew. raz w tygodniu w domu, z drążkiem i sztangielkami 10kg. Większosc programow na mase zawiera tyle ćwiczeń których nie jestem w stanie zmieścić w [...]

[...] mi te dyscypliny ale, mam pracę na 3 zmiany i już nie wyrabiam. Oto mój tydzień; I zmiana 6-14, wracam i na 17 judo(poniedziałek) wtorek-muay thai na 18,30. środa-judo 17 czwartek-muay thai 18,30 piątek-judo 17 II zmiana-14-22 to każdego dnia o 10 rano biegam III zmiana- 22-6 to samo co na I zmianie ,tyle że po treningach na nocke(lipa) mam [...]

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym zaznaczyć ze jestem nowy wiec krytyka i poprawki mile widziane. Wykonałem swój plan treningowy ale mam co do niego wątpliwości wiec zwracam się do fachowców o ewentualne korekty. Tak wiec: Poniedziałek - 30 min biegu Wtorek -wolne Środa -plecy (ściąganie drążka 4x 12) -motyle (podciąganie się 4x 12,10,8,6) [...]

Witam, potrzebuje pomocy w treningu. Moj trening: basen - wtorek czwartek codziennie rano i wieczorem 3x 10 pompek. Jezeli chodzi o basen to staram sie plywac po 50 / 100 metrow pozniej odpoczynek, plywam zabka, grzbietem, kraulem. Waze 65kg, chcialbym przytyc tak do ~75, moglby mi ktos pomoc w osiagnieciu tej masy + rzezby? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w piątek (28 stycznia) a jak nie to najpóźniej w poniedziałek 31. Cisza... Dzwonie kolejny raz, "nie mogę na 100% powiedzieć, ale zamówienie będzie wysłane prawdopodobnie w czwartek". Dzisiaj dzwonie kolejny raz, "zamówienie prawdopodobnie będzie wysłane jutro czyli w piątek (4 luty)" i dojdzie pewnie w poniedziałek? Jak oczywiście zostanie [...]

[...] i do tej pory robilem zawsze na nogitak: 2 x przysiady 2 x uginanie nog na maszynie 1 x lydki moze mi cos poradzicie? zastanawialem sie czy nie robic calego ciala wtorek,czwartek,sobota, a same nogi w srode i piatek, zostawiajac niedziele i poniedzialek na regeneracje.... prosze szpecow o ocene , a dodam ze aeroby beda na redukcji czyli [...]

Witam! Na wstępie chcę poinformować, iz jestem nowy na forum i moge popelniac bledy ;P od wrzesnia chodze regularnie na silke 3 razy w tygodniu do tego mam 3 razy w tygodniu trening pilki recznej na hali do tego biore kre alkalyn :) Chcialbym poprosic was o porady odnosnie mojego treningu oraz ewentualnie poprawki :) Poniedziałek: siłka 2 capsy na [...]