czwartek

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]

[...] przez moją chorobę i brak moich relacji.Dziś niedziela, jutro tj 13 września zaczynam suplementację kreatyną mono z olimpa.Czuję się już lepiej, antybiotyki odstawiłem w czwartek, teraz tylko katar, czasem lekki kaszel.Na początku będę musiał dać mniejsze ciężary niż zamierzam; po pierwsze, ze po chorobie, a po drugie że np będę robił [...]

Znalazłem chwile w ciągu dnia możliwe treningi: Niedziela\Poniedziałek (zależy od tego czy mam wolą niedzielę), wtorek, czwartek, piątek. Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH [...]

jedyna opcja: Poniedziałek - off Wtorek Plecy + biceps\triceps Środa - off Czwartek - Barki Piątek - NN Sobota - off Niedziela - Klatka + biceps\triceps W poprzednim cyklu miałem klatę z tricepsem dlatego teraz chciałem dodać biceps, robiłem tak wcześniej i efekty. Dzisiaj zrobię plecy + triceps, a jak wrócę z uczelni to jeszcze pogadamy :).

Poniedziałek jest dniem gdzie nie mam za bardzo dostępu na siłownie, w niedzielę mogę ćwiczyć ale wieczorem. a tak to wtorek, czwartek, i piątek. To jak z bicepsem i tricepsem? Lepiej zamienić czy zostawić? Na poprzednim cyklu miałem biceps z plecami dlatego chciałem teraz zamienić.

Dzięki za odzew :-) Znalazłem taki plan na forum, po lekkim tuningu wygląda tak: Poniedziałek Push siła -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła -wiosło hantlą leżąc na skosie dodatnim 5x5 prog -podciąganie na drążku podchwyt 5x max [...]

Cześć, przepraszam że odświeżam temat, ale chcę jeszcze zapytać o trening nóg. Minęło już ok 1,5 miesiąca od artroskopii kolana, na wizycie kontrolnej lekarz zalecił ćwiczenie nóg na siłowni + rower - bez szaleństw. Chciałbym się Was spytać jakie ćwiczenia dodać do treningu? Czy te które podałem poniżej będą dobre? Na czym się skupić, by sobie [...]

Tak, to Twój plan. Dziękuję Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie [...]

[...] rwanie silowe sztangi ze zwisu 5,3,3,1(3) wyciskanie sztangi plasko 6,4,3,1 chin ups z obciazeniem 6,6,6 szrugsy 10,10 wspiecia na palce 12,12,12 wymachy hantla 1x15 czwartek: zarzut silowy 8,6,4,3,1 romanian deadlift 6,6,6,6 progres push press 6,6,6,6 progres wioslo sztanga jednoracz 8,8,8,8 pompki na poreczach 6,6,6 wspiecia na palce [...]

nic nie sciemniam, albo na dole kontakt tez nie dziala, jest forumularz kontatkowy, podalem swoje imie, swoj mail, w temat wpisalem 'blad logowania' czy cos takiego czwartek/piatek wybralem do kogo IT, w a piatek/sobota do admina, w tresci opisalem swoj problem + wrzucilem printscreena przegladarki i kliknalem wyslij, wszystko na stronie sie [...]

[...] różnymi barwnikami np.tusz kreślarski,sadza itp.Są to stare sposoby najczęściej stosowane w więzieniach lub w warunkach domowych,a nie w studiach tatuażu. Zobaczę w czwartek,czy coś wyszło z badania.W trakcie wszystko było OK,jednak dopiero lekarz stwierdzi czy jest w stanie postawić diagnozę na tej podstawie wykonanego rezonansu.Podobno [...]

tak, myślałem o taki rozłożeniu : poniedziałek i piątek HC środa MC wtorek,czwartek,sobota i niedziela LC Bynajmniej z artykułu, który mi podesłałeś tak wywnioskowałem, że tak ma być, jeżeli się mylę to naprowadź mnie na poprawny tor Zmieniony przez - MuchaKing w dniu 2015-07-23 07:59:38

dzięki bakos4 - SOG leci sprawdziłem i jest: Czwartek Eurosport 2 23:30 Armwrestling i rzeczywiście trwa półgodziny Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-09-06 11:54:12

Jaka, że w dziale z treningami nie odpisuja to moze wy mi pomozecie. Czy ten trening nadaje się na redukcję? Wtorek (klatka,biceps) Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 3x12 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 3x12-10 [...]

[...] wcale nie musi być np x12, tylko tyle ile się da do tych 12. Jeśli 12 wychodzi lekko...no to się babo obijasz };-) Libra będzie dobrze. Z małym dzieciaczkiem nie jest się panem swego czasu ale dobrze, że robisz coś dla siebie. Mój miał kilka m-cy jak zaczęłam na szkółkę na pływalnię chodzić i ta 1 godzina w czwartek dawała mi wiele radości :-PP

no i bomba redcow,sam zobacze w srode czy w czwartek wsklepie o co tej mojej malej chodzi!! pozdro

Czas na nadrobienie wypiskowych zaległości. Z ważnych informacji - mój rozkład treningów uległ zmianie. Wypadł mi jeden trening SW w tygodniu I tak oto będzie to teraz wyglądać następująco: PONIEDZIAŁEK - trening z kettlebells WTOREK - SW 1,5h ŚRODA - siłowy 1 CZWARTEK - SW 1,5h PIĄTEK - bear complex + cycling SOBOTA - wolne NIEDZIELA - siłowy 2 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Klatka 1. Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie 2. Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie [...]

[...] tylko postanowiłem poobserwowac jeszcze. Flex to logiczne, bo jestesmy jeszcze na wolnych obrotach, choc patrząc na moje wieczorami mam podobne, może juz sie wyciaszam. W czwartek zmierzyłem w trakcie treningu po 4 seriach martwego i 4 seriach przysiadów, gdzie mam taka pompe że po każdej serii walę sie na sofę i było 114/64 puls 83, ale w [...]

Ok dzięki w tej chwili jestem na etapie regeneracji 2 tygodniowej, który się kończy w tym tygodniu. Więc od poniedziałku bym chciał zacząć działać :) Poczytałem troszkę i mam nadzieję że dobrze zrozumiałem i ułożyłem? Dodam ze jest to tymczasowe rozwiązanie jak tylko skompletuję cały sprzęt to zacznę robić to na wolnych ciężarach. Sesja A Klatka [...]