Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m

Tak. Do końca tego tygodnia powinienem wrzucić tam zdjęcia.

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta)

Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu)
+Klatka (16 serii)
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki
-Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na atlasie)

+Biceps 9 serii
-Uginanie ramion na modlitewniku
-Supinacja
-Młotek

Wtorek (17.30-18.45)
+Nogi 12-14 serii
-Przysiady
-Wykroki
-Prostowanie nóg na prasie od atlasu
-Dwójki leżąc na brzuchu zginanie kolan

+Triceps 9 serii
-Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego
-Odwrotne pompki
-Francuz sztangielką jednorącz

Sroda-regeneracja

Czwartek (17.30-18.45)
+Plecy 16 serii
-Martwy ciąg
-Sciąganie szerokim uchwytem
-Wiosłowanie sztangielką
-Ostatnio zacząlem robic takie ćwiczenie jak przy pomocy krzyżaka

+Przedramiona 8 serii
-uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem
-uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem

Piąrek(17.30-18.45)
+Barki 12-14 serii
-Wyciskanie sztangi
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Podciąganie sztangi wzdłuż ciała
Ostatnio wyrzuciłem szrugsy

+łydki
-Ośle wspięcia
-Wspinanie na palec z cięzarem na sztandze

+Brzuch

Sobota-regeneracja
Niedziela- regeneracja

Zatem najczęsciej trenowałem 4 razy, czasami 5 razy w tygodniu. W systemie dana partia raz w tygodniu. Po każym treningu czułem, że moje ciało żyje.

Inna aktywnośc fizyczna
-Dwa razy w tygodniu jazda rowerem ok. 5 km po mleko, ale w bardzo wolnym tempie
-RAz na dwa tygodnie gra w piłke

Regeneracja: Nikn nie ma lepszej regeneracji niż ja. MAm wakacje i nie znalazłęm żadnej pracy więc siedziałem w domu i odpoczywałem. Żadne imprezy, używki.

Jutro dam dalsze podsumowanie.

taka regeneracja nie zawsze jest najlepsza

Juz chyba odkryłem swój błąd. Przez własne lenistwo spaprałem efekt mojego ciężkiego treningu.

NAJPRAWDOPODOBNIEJ PRZERWA MIĘDZY OSTATNIM POSIŁKIEM W DANYM DNIU A PIERWSZYM POSIŁKIEM W DNIU NASTĘPNYM BYŁA ZA DŁUGA.

Szczegóły
Np. Ostatni posiłek jadłem o godz 22-23. Szedłem spac przed północą, a posiłek jadłem w dniu następnym o godz 9.00 Zatem 10-11 godz przerwy. Czy to może byc przyczyna słabych efektów?

Wklej tą dietę w końcu.

tak jak regenat radzi, wbij na potreningu.pl wrzuc produkty, wagi > wygeneruj zrzut i pochwal sie - duzo cwiczysz = duzo musisz jesc a jak chcesz robic mase to musisz jesc jeszcze wiecej

Ale i odpowiednie rzeczy, bo z tego co widziałem na początku, to dieta jest tak 50/50.

juz się robi. Zaraz będzie

Oczywiscie codziennie nie jadlem tego samego ale było podobne. Godziny posiłków są wpisane około. W ostatnim posiłku dałem suplementy ktore jadlem przez caly dzien,