czwartek

Neysha |-) pączek... |-) Ostatnio mi walnęła mama wykład o szkodliwości jedzenia dużej ilości jajek... %-) Dobra zaległości mam trzeba nadrobić, to wszystko przez to zryte ACTA musiałam pare animców obejrzeć bo bym później cierpiała, że ich nie widziałam %-). ________________________ Wtorek PULL - lekki MC 10x35kg 8x42,5kg 6x47,5kg 5x52,5kg [...]

Czwartek 1.03 PUSH II 1.Bułgar 8x6kg(na łape) 8x8kg 8x10kg 8x12kg -> kurva#-P 2.Wspięcia na noge 12x10kg 10x12kg 8x14kg 3.Wyciskanie skos 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x32,5kg 4.Arnoldki 10x4kg(na ręke) 12x4kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 12x7kg 10x9,5kg 8x12kg + 15 minut aero _______________________ Micha: 1.Owsiane, jaja, jogurt, migdały, masło 2.Wół, [...]

trololo \-) __________ Środa 4.04 DNT Micha: czysto, BTW 131/85/75 _______________________________ Czwartek 5.04 Obwód na dupe (bez unoszenia bioder %-)) Micha: czysto BTW 132/84/130 __________________________________________ Piątek 6.04 Trening ( max w żołnierskim i radosna twórczość góry) rozgrzewkowo ćwiczyłam zarzut -> filmik 1.Wyciskanie [...]

Dzisiaj dzień NT, miałam jechać na siłownię bo w czwartek wyjeżdżam na kilka dni i chciałam te cztery treningi do środy zrobić, jednak jestem tak wykończona po wczorajszych nogach, że odpuściłam sobie i trudno - będe musiała przeżyć tylko 3 treningi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fb2d89b398b4a1eb21c82bb8dbe2eca.png

najlepiej ciwcz co 2 dzien 3x tydzien (pon sorda piatek lub wtorek czwartek sobota) kretke jak masz otwartą .. ech schowaj do lodówy ... mozesz wsadzic do srodka jeszcze jakas wate zeby miec 100% pewnosc swiezosci potem.... ale lepiej zapytaj sie w SUPLACH , _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max JEDNO NA PRSTE BRZUCHA skretosklony na rzymskej I JEDNO NA SKOSNE ====================czwartek-GRZBIET + BICEPS + M.RAMIENNY + PRZEDRAMIE==================== .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET [...]

Po tygodniu już wiem dokładnie jak klarują się moje posiłki : Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota,Niedziela: 1 posiłek: 06:30-07:00 4jajka w różnej postaci czy to jajecznica / omlet / pieczywo 20ml olivy 2 posiłek : 10:00-11:00 100g Universal Nutrition - Gain Fast 3 posiłek : 12:00-13:00 100g łososia pomidorki koktajlowe + marchewka pieczywo 4 [...]

Witam :]. Środa 19.02.2014 - Trening jak najbardziej udany ale i katorżniczy. Na początku 15min rozgrzewka głównie oparta na truchcie , sprintach , pajace , wycofanie bioder , wejścia w nogi + dociągnięcie stawów. Po rozgrzewce pierwsza kombinacja : lewy prawy prosty i low wewnętrzny czy to zewnętrzny.Po kombinacji 2 rundy x 5 minut które miały [...]

[...] poprzednią wypiską bo zrobiłam jednak dzisiaj wytrzymkę w warunkach domowych.Dzień przerwy był ,więc stwierdziłam że mogę dwie pod rząd zrobić. środa- siłowy (z żołnierskim),czwartek aero i piątek siłowy __________________________ Musiałam sobie humor poprawić bo dzisiaj same komplementy słyszałam:"wychudłaś" , "zasuszyłaś się" i jeszcze od [...]

a może będę robił tylko 1,2,3 dzień i 4 dzień obwodówka np?? tzn. Poniedziałek 1 dzień Wtorek Aeroby Środa 2 dzień Czwartek Aeroby Piątek 3 dzień Sobota Obwodówka Niedziela wolne

napisalem jak robie krok po kroku brzuszki robie codziennie jak widac z wyjatkiem soboty i niedzieli klatke razyw tygodniu pn siła czwartek masa i sie pytam czy moze byc taki plan prosze o odpowiedz:(

wtorek,sroda, czwartek o 7:30 a w piatek o 18:00. Ostatni posilek miedzy 18 a 19. Do surowek dodaje oliwe z oliwek.

[...] to zaczac go od nowa ta sama rampa czyli np. koncze na 6 to zaczynam znowu od 12 az do czasu gdy się zaczynam w „rozwoju” treningowym 11. Trening w czwartek czy piątek mam uzależniać od tego czy mecz mam w niedziele czy w sobote? Rotowac sobie czy sztywno się trzymac piatku. Przepraszam za tyle pytan bycmoze niektóre sa [...]

[...] barki+rece oraz z ostatniego tygodnia nie wykonałem treningu nog gdyz bralem udzial w turnieju i od poniedziałku do srody gralem mecze wiec uznalem bez sensu robic nogi w czwartek za bardzo bym się zajechal. Oczywiście na początku były problemu z dobraniem odpowiedniego ciężaru jednak w koncu udalo się to obliczyc lepiej i zazwyczaj robilem w [...]

Cześć. Jak chcesz to stosuj ten plan przez 2 tyg i patrz na efekty. Potem możesz zmienić na inny który niżej podam ci dla przykładu i zobacz jak będzie. Możesz wyrzucić coś, lub coś dodać to zależy od ciebie u mnie się sprawdza i jestem zadowolony. PONIEDZIAŁEK Nogi - Brzuch dowolnie 1.Przysiady przednie (sztanga spoczywa na barkach) 2. [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 7) Unoszenie ramion w przód ze [...]

Dodatkowo zwiększam ilośc aero w tygodniu miska około 2700kcal Poniedziałek -Crossfit Wtorek-FBW A + aero 30 minut Środa- aero na czczo 25 minut Czwartek -Crossfit Piątek -FBW B + aero 30 minut Sobota - aero na czczo 25 minut Niedziela-wolne albo lekkie aero wpadnie

[...] siłowy dam te 200 gram w dzien Cf dam 150 a tam gdzie aeroby i wolne dam tylko 100 gram :)a i jeszcze jedna sprawa to jest taka ze chyba w wekeend wpadnie troche alko :) bo w czwartek mam egzamin , w sobote zaproszenie na 18-stke a w niedziele moje urodziny , tazke 3 okazje do wypicia%-) Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-21 10:40:40

KArol barki w czwartek?

Hej, Decyzja zapadła, w sumie bardziej przez moją upartość, iż wychodzę na NAC- co na marginesie na chłodno nie było zbyt dobrym pomyłem, ale o tym za chwilę :) Waga we wtorek była 103, a zawody w sobotę, weryfikacja w piątek. Wzrost- 100 czyli 92; 11 kg do zbcia ;-) w 4 dni. A więc zejście z jedzeniem na samą gotowaną pierś do ok 1000 kcal. Nadal [...]