odzywki bialkowe dla kobiet

Mam maly problem.Od 3 m-cy chodze regularnie na silownie 4 razy w tygodniu. Najpierw 30 min kardio, pozniej cwiczenia silowe i na koniec znowu 30 min kardio. Staram sie trzymac diete bialkowa. Jem piersi z kurczaka, jajecznice z 1 zoltka i 3 bialek, serki wiejskie, ryby itd. Ogolnie duzo bialka. Schudlam 5 kilo. chciala bym jeszcze ale nie chce stracic miesni. Slyszalam zeby wypijac koktail bialkowy zamiast sniadania i kolacji. Czy ktos wie jaka odzywka bialkowa jest dobra dla kobiet? Nie chce zwiekrzyc masy.

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, 4 razy w tyg, 3 m-ce

Odżywianie: dieta bialkowa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

masz specjalny dział z opiniami nt suplementów i odżywek, tam poczytaj i na przyszłośc patrz na daty.

Źle się odżywiasz.
Dieta białkowa to wyłącznie w efekcie problemy zdrowotne.
Wklej jak się odżywiasz. Białka daj więcej niż na budowaniu masy, ale bez przesady. Ważny jest bilans kaloryczny aby był ujemny

Kobiety zazwyczaj wybredne są co do smaku,
dlatego polecam pewniaka smakowego BSN Lean Dessert,
najlepsze białko jakie miałem okazję pić,
Matrixy Syntraxa daleko w tyle.

białko zamiast śniadania to zły pomysł, chyba, że jako dodatek ,
zamiast kolacji i około treningowo jak najbardziej

dzieki. ja nie jestem wybredna. Nie zwieksze przez ta odzywke swojej masy?

to tak jak byś jadła kurczaka tylko, że w proszku,więc...

np.sniadanie:chleb razowy z chuda poledwica i ogorkiem, albo jajecznica i kromka chleba razowego , albo zytnie platki z mlekiem , przekaska:jablko, obiad: ryba z surowka , albo gotowana piers z kurczaka z surowka albo jakies warzywo(np. kalafior, pomidor), kolacja: serek wiejski, jajka na twardo(glownie bialko),
Staram sie urozmaicac jadlospis.

za mało tego, nie ma w ogóle tłuszczu, o której ostatni posiłek? o której trenujesz?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-15 17:30:58

wtorek,sroda, czwartek o 7:30 a w piatek o 18:00. Ostatni posilek miedzy 18 a 19. Do surowek dodaje oliwe z oliwek.

Kup też tran - NNKT
Ostatni posiłek jedz nie dłużej niż 2 godziny przed snem

Bialko dobra rzecz.Niestety moje kubki smakowe wytrzymuja bialko przez 2-3 dni,potem juz nie moge tego pic.Mam odruchy wymiotne.
Nitroprogen waniliowy jeszcze uszedl,max tydzien go pilam.
SYntrax w ogole u mnie odpada,a wszystkim tak smakuje.
Jedynie co mi smakowaly to gainery Sports One.Smak ciasteczko z kremem.Pycha.
Jeszcze bialka activity smak owoce lesne.Dobre

Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-12-16 14:22:39

Dlugo pijesz juz bialko? Widzisz jakies efekty?